Duda con mi rutina
Publicado: 05 Ago 2012 12:45
Ectomorfo, con años de entreno a mis espaldas.
Hace 2 meses, como comenté en el foro, tuve mi primera pequeña lesión, fue tendinitis en los codos. La lesión se debió a que erroneamente impliqué el codo todos los días de mi entrenamiento (3 semanales) sin darle descanso ni el día de piernas, además de que estuve 1 año así lléndo en serio trabajando aumentando de cargas progresivamente.
Por suerte no fue grave y hoy estoy casi 90% recuperado. Bajé las cargas que usaba y estoy como empezando pero cambiando la rutina.
Antes entrenaba:
L: Pecho y triceps
X: Dorsal y biceps
V: Hombro y pierna
Me recomendasteis que entrenara
L: Pecho y triceps
X: Pierna
V: Dorsal y biceps
El caso es que tengo rezagados precisamente Los Hombros y los brazos y no Pecho y Dorsal que lo llevo bien.
así que he pensado en modificarla y dejarla así:
L: Pecho, triceps, hombro
X: Pierna
V: Dorsal, biceps
Mi duda:
¿qué preferís?
1)
L: Pecho, triceps, hombro + abdom
X: Pierna
V: Dorsal, biceps + abdom
2)
L: Pecho, tríceps, hombro + abdom
X: Pierna
V: Dorsal, biceps, hombro + abdom
3)
L: Pecho, biceps, hombro + abdom
X: Pierna
V: Dorsal, triceps, hombro + abdom
...
Meto mucho el hombro ya aprovechando que ataco el codo, hacer todo ahí y darle descanso el resto de días y como lo tengo rezagado...
Pecho: 6 series (2 ejercicios): superior y plano (rezagado pecho superior empiezo por él)
Biceps/Triceps: 6 series (2 ejercicios): con barra y mancuerna
Hombro: 9 series (3 ejercicios): Militar, pajaro lateral, pájaro posterior
Dorsal: 6 serie (2 ejercicios): remo y dominadas
Esto es lo que hago ¿qué modifico?
Hace 2 meses, como comenté en el foro, tuve mi primera pequeña lesión, fue tendinitis en los codos. La lesión se debió a que erroneamente impliqué el codo todos los días de mi entrenamiento (3 semanales) sin darle descanso ni el día de piernas, además de que estuve 1 año así lléndo en serio trabajando aumentando de cargas progresivamente.
Por suerte no fue grave y hoy estoy casi 90% recuperado. Bajé las cargas que usaba y estoy como empezando pero cambiando la rutina.
Antes entrenaba:
L: Pecho y triceps
X: Dorsal y biceps
V: Hombro y pierna
Me recomendasteis que entrenara
L: Pecho y triceps
X: Pierna
V: Dorsal y biceps
El caso es que tengo rezagados precisamente Los Hombros y los brazos y no Pecho y Dorsal que lo llevo bien.
así que he pensado en modificarla y dejarla así:
L: Pecho, triceps, hombro
X: Pierna
V: Dorsal, biceps
Mi duda:
¿qué preferís?
1)
L: Pecho, triceps, hombro + abdom
X: Pierna
V: Dorsal, biceps + abdom
2)
L: Pecho, tríceps, hombro + abdom
X: Pierna
V: Dorsal, biceps, hombro + abdom
3)
L: Pecho, biceps, hombro + abdom
X: Pierna
V: Dorsal, triceps, hombro + abdom
...
Meto mucho el hombro ya aprovechando que ataco el codo, hacer todo ahí y darle descanso el resto de días y como lo tengo rezagado...
Pecho: 6 series (2 ejercicios): superior y plano (rezagado pecho superior empiezo por él)
Biceps/Triceps: 6 series (2 ejercicios): con barra y mancuerna
Hombro: 9 series (3 ejercicios): Militar, pajaro lateral, pájaro posterior
Dorsal: 6 serie (2 ejercicios): remo y dominadas
Esto es lo que hago ¿qué modifico?