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QUE TAL, TENGO 25 AÑOS Y TODA MI VIDA HE PRACTICADO FUT BOL AMERICANO, AHORA SOLO TOCHO, LLEVO 5 MESES EN EL GYM Y ME INTERESARIA EMPESAR A TOMAR CREATINA Y SUPREMENTO CON PROTEINA, PERO SOLO COMO APOYO, CUANTO TIEMPO ES RECOMDENDABLE USARLOS Y QUE ARTICULOS ME RECOMIENDAN Y QUE CANTIDAD, GRACIAS

El suplemento de proteína lo puedes tomar sin problemas por el tiempo que quieras, puedes tomarlo como merienda entre comidas y 30 o 45 minutos después de terminar el gym pues es cuando tu organismo absorbe mejor las proteínas. Una recomendación que sea de proteina de suero de leche (whey) que es la mejor.

La creatina debes tomarla 5 gramos inmediatamente termines el gym en una bebida azucarada de alto indice glucémico que puede ser zumo de uva o agua con dextrosa. esta la tomas durante 6 a 8 semanas y luego descansas por un periodo igual de tiempo. Hay personas que hacen un periódo de carga al inicio, pero yo no lo hago pues los efectos me duran mas tiempo si se hace la carga lenta que es como te digo. Es importante que la creatina sea monohidrato de creatina y que venga en polvo, la mejor es la que fabrican en Alemania, no importa la marca pues varias marcas compran al mismo laboratorio Alemán.

Importante: cuando uses estos suplementos debes tomar mucha agua durante el día, para evitar problemas renales, si tomas suficiente agua no habrá problema alguno, pero si no puedes tener problemas con tus riñones.

Un saludo

Hola. Estoy de acuerdo con invitado. El único matiz que con buena voluntad quisiera matizar, es el de periodo de carga de creatina o bien el de período de carga "lenta". Creo que es aconsejable realizar un periodo de carga, también es muy posible que no fuese necesario. La única forma de saber que no es necesario un periodo de carga, es realizando una analítica de creatinina serica, que es el producto eliminado por la creatina, de esta forma sabríamos con exactitud si es necesario el periodo de carga, o bien se puede realizar un ciclo continuo.

La creatinina se degrada diariamente, por ello es posible que el hecho de no realizar un periodo de carga, pudiese derivar en lo que vulgarmente se llama "lo comido por lo servido", es decir que no consiguiésemos valores elevados y completos de creatina en músculo. Ya que una fase de carga carece de efectos secundarios (en personas sanas), y ya que tampoco, la gran mayoría de personas no podemos efectuarnos analíticas que comprueben los niveles de creatinina serica en nuestro organismo, es posible y parece demostrado que el periodo de carga es la forma más segura y eficaz de no utilizar el producto de forma inútil, lo cual no quiere decir que la opción de invitado pudiese ser correcta.

Saludos.