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Hola, me llamo Franco, tengo 15 años y mido 1,65cm y queria saber alguna rutina para biceps y triceps para tener fuerza con mancuernas de 5 kilos que tengo en mi casa, hago boxeo y quiero tener mucha fuerza en biceps y triceps, por favor y muchas gracias de antemano.
Saludos.

lo que hacemos en mi gimnasio a veces (en muay thai) es con pesas de pocos kilos pegar al aire

aun asi si lo que quieres es pegar fuerte no te centres solo en brazos, al pegar un puñetazo hay que intentar poner el maximo de peso en el, usando el resto del cuerpo