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bueno el lunes empiezo con esta dieta para impulsarme en el gimnasio y queria saber si me conviene modificar algo o asi esta bien..

-desayuno-leche con avena,2 huevos revueltos y una banana.

-voy al gimnasio y al volver-1 lata de atun, una manzana y un vaso de leche

-despues como en mi casa y de postre una naranja

-a las 6 de la tarde-100 gramos de pechuga de pollo y una manzana

-despues como en mi casa otra vez

-y por ultimo antes de acostarme 1 vaso de leche con proteina de soja..

me parece bastante sencilla y practica, mucha proteina y poca o lo necesario de grasa.y en mi casa me cuido de no comer mucha grasa y pronto.
puedo agregar que ademas del gimnasio hago aerobicos aunque sea 2 veces por semana.
esta dieta es de lunes a sabado y domingo libre.en el gimnasio hago hipertrofia 4 veces por semana.
me ayuda que se me hace facil marcar y de complexion atletica por asi decirlo..
con esta dieta y un ejercicio intenso me va a ir bien supongo.,cualquier sugerencia me encantaria,gracias

Hola trigo, algún dato más haria falta, edad , peso , estatura, y objetivo a la vista. En principio la veo algo justita la dieta dependiendo de tú objetivo .

Saludos.

Juan Weider, me hace gracia que digas que la ves justita cuando no pone ni cantidades, ni lo que come ni lo que cena.

En cuanto a la dieta, trigo, se un poco más exacto si quieres que te echemos un cable, pon TODO lo que comes al día, la comida y la cena son dos de las ingestas más importantes del día y según lo que comas la cantidad de Kcal puede variar una barbaridad.

La veo justita porque me hago una idea en base a lo que desayuna merieda y cena, la comida de mediodía no lo específica. De todas maneras el desayuno es la ingesta más importa te del día, la veo coja.

Saludos.

Es dificil saber si es mucho o poco sin conocer tus datos como peso,estatura,edad etc
Verduras?
Veo pocas grasas,agrega frutos secos,aceite de oliva,aguacate etc
Creo que tiene pocos carbohidratos....

mi edad es 19..el almuerzo y la cena va variando dependiende de lo que preparen en mi casa...pero suelen ser pastas, verduras,arroz,carnes,comidas de ollla,etc.
en el desayuno es un vaso de leche con 2 cucharadas de salvado de avena,una banana y 2 huevos enteros revueltos..luego de entrenar 1 lata de atun desmenuzado al natural de 170 gr..el pollo de la tarde son aproximadamente entre 100 y 150, tirando mas para 150 gramos..
y de noche con la proteina de soja 2 cucharadas con la leche.
mido 1,67 aprox y soy bastante fibroso.mi objetivo es dar un salto en calidad y no estancarme, aumentar la masa muscular, ya que sin prestarle atencion a la comida avanzaba,crecia y marcaba, pero nunca di el salto en masa muscular hacia algo grande de verdad..
entreno 4 dias a la semana..espero que con estos datos tengan una idea mas clara, fui muy basico en el post.
mi idea es tener una base diaria de proteinas bien distribuidas, asi no dependo de las comidas que varian y estas sirven para potenciar.

muchas gracias

y me olvide de agregarlo..peso aproximadamente 60 kilos..como dije, estoy marcado y mi cuerpo agarro buena forma, pero quiero dar ese salto en masa y tama;o que todavia no di..