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Quería Empezar a realizar este tipo De entrenamientos para bajar más el porcentaje de grasa y variar un poco el estar haciendo solamente cardio, me gustaría que me dierais directrices y cosas a tener en cuenta, Gracias

elige un ejercicio 30 a toda pastilla 10 segundos de descanso, anotas los resultados y con el tiempo deberias subir... asi con varios ejercicios que muevan muchos grupos musculares.



Dicho sea de paso, yo lo intente empezando por arrancadas cn barra y 10 kilos (para poder hacerlo mas o menos rapido) y si no estas muy animado los 10 de descanso se convierten en 20... es muy exigente el tema y si no estas con mas gente para anotar tiempo y resultados cuesta mantener el ritmo y estar motivado al 100% en un conjunto de ejercicios-

En realidad son 8 ciclos de 20 segundos con 10 de descanso.

Si no me equivoco el metodo orginal esta diseñado para ser aplicado con un cicloergometro, si nos salimos de ahi los beneficios del metodo tabata puede que no sean los mismos. Por decirlo de alguna forma, hacer 8 series de 20" de sentadillas con 10" de descanso no es hacer tabata, tan solo es eso, 8 series de 20" con 10 de descanso. Lo cual no es ni mejor ni peor, tan solo diferente.

Cyber+1
Por no hablar de la potencialidad lesiva de realizar ese protocolo con "grandes grupos musculares"
Esas modificaciones del protocolo original (como las de CF) no se si obtendrán el mismo resultado.....







Pd: no son 10 ciclos? (5')

DAMARPO escribió:Por no hablar de la potencialidad lesiva de realizar ese protocolo con "grandes grupos musculares"

¿Puedes extenderte un poco mas?

Yo suelo trabajar 20+10 sobre ejercicios lo mas completos posibles (pej: burpees) como metodo para trabajar la potencia anaerobica y el aclaramiento de lactato. Y en Judo se suelen utilizar protocolos de este estilo (30+15, 20+10, etc) mediante uchikomis para lo mismo.

Una cosa...no hemos discutido esto en otra ocasión?
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... it=tabatha

Ahí lo debatimos, sigo manteniendo lo que dije en su momento.

El protocolo original se ideó en cicloergómetro.
Se trabajan 20'' a 100%FCmáx y 10'' de bajada de pulsaciones durante 4' en cicloergómetro.

Adjunto datos curiosos.
www.tabataprotocol.com

The original Tabata Protocol requires the following:

5 minutes of warm-up
8 intervals of 20 seconds all-out intensity exercise followed by 10 seconds of rest
2 minutes cool-down

You will find people doing a Tabata Workout with weights or kettle-balls or other types of resistance. Don't do this

Pedal (or go) FULL SPEED, as fast as you can, well above 85 RPMs (if on a bike) - even over 100 RPMs - for 20 seconds.

- Pedal slow for the next 10 seconds. If you did it right, you SHOULD see your Heart Rate go UP a little AFTER you stop pedaling so fast. This is because of the Oxygen Debt you created, and it signals your body to get more oxygen to your energy system. You will notice yourself panting - this is your body trying to get more oxygen to your lungs to fuel your energy system.

Y volvemos a lo mismo, que la gente use un protocolo 20+10 no dudo de su eficacia, no dudo de sus beneficios, pero no es tabatha, como dije en ese post, es como llamar Rutyrna a un rutina que haga clean y dips.

Y tampoco podemos asegurar los mismo beneficios que con el protocolo original.

Para que veais el jaleo y el uso que cada uno hace de "tabata"
Búsqueda en google de protocolo tabata

Y aquí considerado como un método HIIT

Vale.. Ahora entiendo, Lo que sigo sin entender es por qué el 90% de la gente lo llama tabata a entrenamientos 20+10, Y una cosa ¿que resultados se obtuvieron en el estudio Del método tabata?

WenAndLiberty escribió: Lo que sigo sin entender es por qué el 90% de la gente lo llama tabata a entrenamientos 20+10

Cada uno llama a las cosas como quiere simplemente porque se parecen.....Rutyrna (porque hago clean), método alemán (porque entreno a 10 repeticiones), etc etc....y que no se molesten terceros, por favor.

http://lema.rae.es/drae/?val=METONIMINA

consiste en designar algo con el nombre de otra cosa tomando el efecto por la causa o viceversa

Tabata es bla bla bla a 20+10, ergo....todo lo que se haga a 20+10 es Tabata.

WenAndLiberty escribió:Y una cosa ¿que resultados se obtuvieron en el estudio Del método tabata?

Wen....googlea un poco tío...