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Este es mi primer tema... así que un saludo a todos !
Llevo unos 5 meses en el gimnasio no me gustan los suplementos y mucho menos ''otros superiores''
Este verano por eso de que es mas costoso subir de volumen me he hinchado a hidratos y eso pues... fuera abdominales!! ¿como podría volver a tonificar sin perder masa muscular?
Bueno mi objetivo es conseguir subir volumen a la par de tonificar.
Por eso me gustarían consejos sobre rutina,ejercicios y alimentación.
Gracias !

ismaelcerezo escribió:Este es mi primer tema... así que un saludo a todos !
Llevo unos 5 meses en el gimnasio no me gustan los suplementos y mucho menos ''otros superiores''
Este verano por eso de que es mas costoso subir de volumen me he hinchado a hidratos y eso pues... fuera abdominales!! ¿como podría volver a tonificar sin perder masa muscular?
Bueno mi objetivo es conseguir subir volumen a la par de tonificar.
Por eso me gustarían consejos sobre rutina,ejercicios y alimentación.
Gracias !

No se puede subir de volumen y a la vez perder (tonificar) primero se sube de volumen y después se tonifica.
Lo suplementos(proteinas) es comida liquida ni más ni menos.

Un saludo.

[quote="ismaelcerezo" ¿como podría volver a tonificar sin perder masa muscular? [/quote]
Entiendo tonificar como definir...

-Entrena bien
-Come muy bien
-Descansa mejor

Con esas 3 premisas no deberias tener problemas!

Saludos

si, claro. tonificar es definir.
Pues muchas gracias... ya iré buscando información

No se puede subir de volumen y a la vez perder (tonificar) primero se sube de volumen y después se tonifica.
Lo suplementos(proteinas) es comida liquida ni más ni menos.

Un saludo.

Es mas, por lo general comemos menos proteinas de las que necesiamos al dia y nos pasamos de hidratos de carbono... de todas maneras la dieta depende mucho del cuerpo que quieres conseguir. Por lo general cuanta mas masa muscular mas facil quemas porque tu nivel metabolico aumenta, pero ya te digo que depende mucho del cuerpo que quiers conseguir, no es lo mismo el de un culturista, chilito de playa o el de chulito de piscina, que el de un corredor de 100m, etc etc...

peterron escribió:

No se puede subir de volumen y a la vez perder (tonificar) primero se sube de volumen y después se tonifica.
Lo suplementos(proteinas) es comida liquida ni más ni menos.

Un saludo.

Es mas, por lo general comemos menos proteinas de las que necesiamos al dia y nos pasamos de hidratos de carbono...

No estoy de acuerdo, por lo general comemos mas proteínas de las que necesitamos y menos grasas de las que necesitamos. Igual en la zona mediterranea no, pero por el norte te aseguro que si.

Si disminuyes el consumo de calorías (de todo pero menos cantidad) y sigues haciendo ejercicio (puedes poner los ejercicios que haces) a la vez que adelgazas perderás algo de musculo pero no tanto.
http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3% ... s-Benedict