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Tengo una duda sobre la dieta de definición, tengo un metabolismo muy lento y apenas meto hidratos en las comidas, me dijisteis hace algún tiempo que esto me haría perder músculo, mi duda es la siguiente.

si añado hidratos en forma de pasta, arroz etc.. me paso de las calorías totales de la dieta y si ha eso le sumamos mi metabolismo lento puedo tirarme en definición 1 año. He oído acerca de la carga de hidratos he buscado información al respecto pero me gustaría conocer vuestra opinión sobre la carga de hidratos y haceros dos preguntas ¿cuantos días a la semana debería hacer la carga? ¿debería aumentar esos días las calorías de la dieta o me metería las mismas y reduciría grasas y proteinas?

Yo en difinición no elimino los hidratos, lo que hago es bajarlos un poquito de forma progresiva (si en volumen por ponerte un ejemplo almorzaba 200gr de pastas en definicion bajaba poquito a poco hasta llegar a los 150 o 100 ya por ultimas.) ya cometi ese error el año pasado haciendo una dieta de definicion hiperproteica en la que perdí muchisima masa muscular. Y los dias de carga pues creo que eso te lo pide el cuerpo ya cada uno es un mundo diferente, yo lo que hacia era de lunes a viernes dieta estricta y los sabados y domingo aumentaba las cargas de hidratos y grasas.
Saludos.

Rocky86 escribió:Yo en difinición no elimino los hidratos, lo que hago es bajarlos un poquito de forma progresiva (si en volumen por ponerte un ejemplo almorzaba 200gr de pastas en definicion bajaba poquito a poco hasta llegar a los 150 o 100 ya por ultimas.) ya cometi ese error el año pasado haciendo una dieta de definicion hiperproteica en la que perdí muchisima masa muscular. Y los dias de carga pues creo que eso te lo pide el cuerpo ya cada uno es un mundo diferente, yo lo que hacia era de lunes a viernes dieta estricta y los sabados y domingo aumentaba las cargas de hidratos y grasas.
Saludos.

El Problema Que tengo es que yo no podría meter 100 g de Hidratos en definición aunque suelo consumir por encima de los 50 g, y no puedo porque me pasaría de las calorías totales lo cuál me haría engordar, y el dilema está en que si subo los HC tendría que rebajar las proteinas y grasas, por eso quería hacer el día de carga, sobre las preguntas que hice arriba, me gustaría que las contestaseis.

1 -¿cuantos días a la semana debería hacer la carga?

2 - ¿debería aumentar esos días las calorías de la dieta o me metería las mismas y reduciría grasas y proteinas?

Tengo una duda sobre la dieta de definición, tengo un metabolismo muy lento y apenas meto hidratos en las comidas, me dijisteis hace algún tiempo que esto me haría perder músculo, mi duda es la siguiente.

Eso se controla ajustando las calorias,no los carbos..Algo ya muy comentado en el foro..
Las dietas bajas en carbohidratos disminuyen los niveles de testosterona,ademas es posible que no aportes en cantidades suficientes ciertas vitaminas necesarias para el crecimiento muscular.

y no puedo porque me pasaría de las calorías totales lo cuál me haría engordar

No,no te pasarías siempre y cuando disminuyeras las cantidades de grasas y proteínas a niveles mas adecuados; De hecho los excesos de grasas y proteína merman tu producción de hormonas..


La carga de hidratos no creo que sea la mejor opción,parte de la idea de que los carbos engordan lo cual es una idea erronea..

ya se que tu pregunta va acerca de la dieta, pero ¿has pensado aumentar los aeróbicos?

En general, quemar más calorías y de paso al aumentar el ejercicio tu metabolismo se "acelera".

No tiene ningun sentido eliminar alguno de los macronutrientes, son las calorias totales las que marcan la diferencia.