Entrenamiento y alimentación"apretujada"
Publicado: 07 Oct 2012 13:23
Hola a todos:
Tengo una duda ahora que he cambiado mi hora de entreno respecto a las comidas.
Antes "seguía" la indicación dada en los post (no recuerdo cuales) siguiente:
- 7,30h. Desayuno: se aporta el 20% de las calorías totales.
- 10,30h. Aperitivo de media mañana: Se aporta el 10% de las calorías totales.
- 14,00h. Comida: se aporta el 20% de las calorías totales.
- 17,00h. Aperitivo anterior al entrenamiento: se aportan el 5% de las calorías totales.
- 17:40h. Entrenamiento
- 19,00h. 1º carga o comida posterior al entrenamiento: Se aporta el 25% de las calorías totales. En esta comida, si bien se consumen los tres macronutrientes, los hidratos de carbono de alto índice glucémico -pastas, arroz, patatas, o zumos- son los más indicados; se incluyen en un mayor porcentaje, cerca del 60% o incluso el 70%, mientras que las proteínas y las grasas se aportan en menor cantidad, con respecto al total de los alimentos consumidos.
- 20,30h. 2º carga o comida a los 90min., una vez finalizado el entrenamiento: Se aporta el 10% de las calorías totales. Aquí podrían consumirse algunos hidratos de carbono de índice medio o alto, pero su relación con el aporte de proteínas y grasas se mantiene equilibrado según las indicaciones dadas anteriormente (40% para los hidratos de carbono, 30% para las proteínas y 30% para las grasas).
- 23,30h. Cena: Es muy ligera y aporta como máximo el 10% de las calorías totales. Se reduce mucho el aporte de hidratos de carbono, aumentando el porcentaje de proteínas y manteniendo el de grasas. Puede optarse por algunas verduras, como suministro de hidratos de carbono, aliñadas con aceite de oliva o lino, para incluir grasas, y carnes blancas o un preparado proteico, a modo de equilibrar su aporte en la dieta en general.
La cuestión es que ahora entreno a las 19:40, terminando a las 21 y llegando a casa a las 21:45
(nota: a la cama a las 0:00)
MIS PREGUNTAS SON:
Si tomo la carga post entreno (que debería ser a base de batidos o cosas así porque sería tomarla "en el coche"), llego a casa y luego cenar...pues no apetece.
¿Podría eliminar la 1ª carga y la 2ª carga y cenar directamente?
¿Qué cena hago? No puedo meter carbos porque recomiendan que antes de dormir no se tomen, pero si no los tomo el metabolismo me deja en catabólico toda la noche.
Yo creo que estas "finezas" de tomar NADA MÁS TERMINAR de entrenar, es para gente "profesional", y que a mí me quedan léjos (empiezo con la rutyrna para no ser principiante...jejej)
Gracias a todos.
Saludos
Argol
Tengo una duda ahora que he cambiado mi hora de entreno respecto a las comidas.
Antes "seguía" la indicación dada en los post (no recuerdo cuales) siguiente:
- 7,30h. Desayuno: se aporta el 20% de las calorías totales.
- 10,30h. Aperitivo de media mañana: Se aporta el 10% de las calorías totales.
- 14,00h. Comida: se aporta el 20% de las calorías totales.
- 17,00h. Aperitivo anterior al entrenamiento: se aportan el 5% de las calorías totales.
- 17:40h. Entrenamiento
- 19,00h. 1º carga o comida posterior al entrenamiento: Se aporta el 25% de las calorías totales. En esta comida, si bien se consumen los tres macronutrientes, los hidratos de carbono de alto índice glucémico -pastas, arroz, patatas, o zumos- son los más indicados; se incluyen en un mayor porcentaje, cerca del 60% o incluso el 70%, mientras que las proteínas y las grasas se aportan en menor cantidad, con respecto al total de los alimentos consumidos.
- 20,30h. 2º carga o comida a los 90min., una vez finalizado el entrenamiento: Se aporta el 10% de las calorías totales. Aquí podrían consumirse algunos hidratos de carbono de índice medio o alto, pero su relación con el aporte de proteínas y grasas se mantiene equilibrado según las indicaciones dadas anteriormente (40% para los hidratos de carbono, 30% para las proteínas y 30% para las grasas).
- 23,30h. Cena: Es muy ligera y aporta como máximo el 10% de las calorías totales. Se reduce mucho el aporte de hidratos de carbono, aumentando el porcentaje de proteínas y manteniendo el de grasas. Puede optarse por algunas verduras, como suministro de hidratos de carbono, aliñadas con aceite de oliva o lino, para incluir grasas, y carnes blancas o un preparado proteico, a modo de equilibrar su aporte en la dieta en general.
La cuestión es que ahora entreno a las 19:40, terminando a las 21 y llegando a casa a las 21:45
(nota: a la cama a las 0:00)
MIS PREGUNTAS SON:
Si tomo la carga post entreno (que debería ser a base de batidos o cosas así porque sería tomarla "en el coche"), llego a casa y luego cenar...pues no apetece.
¿Podría eliminar la 1ª carga y la 2ª carga y cenar directamente?
¿Qué cena hago? No puedo meter carbos porque recomiendan que antes de dormir no se tomen, pero si no los tomo el metabolismo me deja en catabólico toda la noche.
Yo creo que estas "finezas" de tomar NADA MÁS TERMINAR de entrenar, es para gente "profesional", y que a mí me quedan léjos (empiezo con la rutyrna para no ser principiante...jejej)
Gracias a todos.
Saludos
Argol
