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hola!!
me gustaria que me ayudaran...
estoy entrenando desde hace mas de un año, hace poco les pedi ayuda con una rutina y por cierto me fue muy bien...
ahora me gustaria que me ayudaran con esta otra rutina... les explico
comenzare a jugar soccer y me dicen que debo dejar de hacer el gym y la verdad yo no quiero dejarlo...
un amigo me dijo que encontro esta rutina para los que juegan futbol.. me gustaria que me dieran su opinion...


Tren superior (martes y jueves)
• Press de banca.
• Dominadas.
• Press de hombro con barra.
• Curl de bíceps con mancuerna.
• Fondos.
• Abdomen.


Tren inferior (lunes, miércoles y viernes)
• Sentadilla.
• Extensiones de piernas.
• Femoral en máquina tumbado.
• Aductores en polea de pie.
• Splits con mancuerna.
• Abductores en polea de pie.
• Gemelo en máquina sentado.

TREN SUPERIOR

Semana................ 1 2 3 4
Serie .........................3 4 3 4
Repeticiones............. 10 8 6 15
Ritmo de ejecución....... lento lento lento Rápido
Descanso en segundos.... 60 60 60 30

TREN INFERIOR

Semana..................... 1 2 3 4
Serie ......................... 4 4 3 4
Repeticiones............. 12 10 8 15
Ritmo de ejecución.... lento lento lento Rápido
Descanso en segundos 60 60 60 30


GRACIAS POR SUS OPINIONES