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Bueno Quería Colgar Mi Distribución a ver que os parece.


L - Pecho/Biceps

X - Piernas Completas

V - Dorsales/Triceps

S - Hombros/Biceps

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Esta es otra (mismos días)

Biceps/Triceps

Pecho/Gemelos

Dorsales/Cuadriceps

Hombros/Femorales

Mejor la primera, aunque para mi gusto en esa división me convence más esta otra.

Lunes - pecho bíceps.
Miércoles - pierna hombro.
Viernes - espalda tríceps.

Pienso que después de trabajar un músculo pequeño no sería conveniente ejercitar uno grande al día siguiente que esté involucrado ese mismo músculo pequeño.

Por ejemplo en el primero pones trabajar tríceps el viernes, y de seguido el hombro el sábado, para mi no es compatible.

Y en el segundo pones bíceps tríceps y al día siguiente pecho, tampoco es compatible. ! Ojo! Que lo digo desde mi punto de vista, no valla a ser que....

Saludos.

WenAndLiberty escribió:Esta es otra (mismos días)

Biceps/Triceps

Pecho/Gemelos

Dorsales/Cuadriceps

Hombros/Femorales

El trabajo de pecho incluye trabajar el triceps (y el biceps, sobre todo si se trabaja con mancuernas), trabajar el dorsal (estabiliza el hombro con una fuerte contraccion isometrica) y en general toda la cintura escapular (romboides, serratos y trapecio principalmente), y trabajar los hombros (el deltoides esta claramente implicado en cualquier ejercicio de empujon/tiron). El trabajo de dorsal incluye el trabajo de triceps y el trabajo de pectoral en según que ángulos. Todo esto dependerá mucho de los ejercicios que se escojan, pero es muy probable que repitas grupos musculares prácticamente en todos los días.

Con las piernas podria llegar a pasar algo parecido, depende de si interviene la cadera o los tobillos en los ejercicios es posible que repitas gemelo el dia de cuadriceps y tambien repitas femorales.

Si tengo que decantarme por una distribucion dividida sin duda me quedaria con la de Juan Weider (aunque yo le quitaria el biceps y el triceps para que no me den ataques de alergia)

No sabía que eras alergico a éso, jeje, por cierto muy bonito tu pueblo cyber.

Saludos.

juan weider escribió:Mejor la primera, aunque para mi gusto en esa división me convence más esta otra.

Lunes - pecho bíceps.
Miércoles - pierna hombro.
Viernes - espalda tríceps.

Pienso que después de trabajar un músculo pequeño no sería conveniente ejercitar uno grande al día siguiente que esté involucrado ese mismo músculo pequeño.

Por ejemplo en el primero pones trabajar tríceps el viernes, y de seguido el hombro el sábado, para mi no es compatible.

Y en el segundo pones bíceps tríceps y al día siguiente pecho, tampoco es compatible. ! Ojo! Que lo digo desde mi punto de vista, no valla a ser que....

Saludos.

Si Me parece Bien Pero Hay algunos inconvenientes.

Que El Día De Piernas Acabaría extenuado, por el volumen de la sesin, es más esa fue mi distribución la semana pasada y tardé bastante en terminar el entreno. En Mi rutina de piernas tengo peso muerto para femorales y sentadillas (75% de 1RM) Es por eso que no me gustaría mezclarlo todo, el SNC se vería afectado luego por otra parte quiero trabajar 2 Veces por semana el Biceps 1 con Pecho y otro Con Dorsales, para darle un mayor estímulo en la semana, mis biceps son la parte menos desarrollada que tengo, diría que tengo más triceps que Biceps sin miedo a equivocarme. Por ello tu distribución me resultado difícil para ejecutar mi rutina, si estuviese hablando de Full-body sería otra cosa, pero hablo de weider.

Tengo Otra Un Poquito Mejor:

L- Pectorales/Biceps

X- Piernas (Cuadriceps y Gemelos) / Triceps

V- Dorsales/Biceps

S- Hombros/Femorales

Si bien está lo que a cada cual le vaya mejor, todo es probar luego están los gustos, a mi por ejemplo pues no me gusta trabajar la pierna partida en varios días ni los bíceps dos veces, si hablamos de una rutina HST entonces si, pero ésta se hace una o dos series del músculo por día.

Saludos.