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hola, soy nuevo en el foro y bueno quiero que me ayuden, el tema es que quiero empezar a ejercitarme para ganar masa muscular y marcar el cuerpo, tengo 16 años mido 1,70 cm y peso 56 aprox, como ven soy muy delgado. quiero que me indiquen que hacer para ganar masa muscular y para ejercitarme tengo una maquina eliptica y una homegym.
espero que me puedan ayudar saludos

Para ganar masa mucular debes tomar mucha agua, alrededor de 3 litros diarios y dormir 8 horas diarias sin trasnocharte, eliminar las golosinas, pizza, refrescos, donats, papas fritas y comer verduras y frutas, pan integral, leche descremada, carne de pavo, pollo, cerdo, res, atún, huevo, papas, semillas, pescado, pastas, recuerda que para aumentar masa muscular lo mas importante es la dieta y el descanso, el ejercicio solo es una motivación para los músculos, te recomiendo que compres un multivitaminico y tomes al desayuno y antes y después de entrenar te tomes una proteína de suero de leche o whey protein, en resumen debes aumentar tus calorías en carbohidratos, grasas y proteínas y como complemento una Whey Protein o creatina. Entrena de 3 a 4 veces por semana 1 hora.

ok, muchas gracias por tu respuesta, me sirvio mucho.
si mas usuarios me pueden dar mas consejos bienvenidos sean

yo os puedo dar una buena rutina de un culturista que me ayudo!

Saludos

tengo 16 años mido 1,70 cm y peso 56 aprox, como ven soy muy delgado. quiero que me indiquen que hacer para ganar masa muscular y para ejercitarme

Usa el buscador del foro. Busca rutyrna y GOMAD. Yo de tí no me lo pensaba. Primero lee mucho, pregunta las dudas y decide.
Pero en resumen, come más de lo que comes ahora (aumenta las ingestas poco a poco), duerme 8-9 horas diarias, haz una rutina de fuerza compuesta de ejercicios básicos (leete al menos las primeras páginas del hilo dedicado a la rutyrna).

db records escribió:yo os puedo dar una buena rutina de un culturista que me ayudo!

Sorprendenos...

TETSUOHARINAGISAWA escribió:Saludos

tengo 16 años mido 1,70 cm y peso 56 aprox, como ven soy muy delgado. quiero que me indiquen que hacer para ganar masa muscular y para ejercitarme

Usa el buscador del foro. Busca rutyrna y GOMAD. Yo de tí no me lo pensaba. Primero lee mucho, pregunta las dudas y decide.
Pero en resumen, come más de lo que comes ahora (aumenta las ingestas poco a poco), duerme 8-9 horas diarias, haz una rutina de fuerza compuesta de ejercicios básicos (leete al menos las primeras páginas del hilo dedicado a la rutyrna).

+1. Pero no lo busques por rutyrna, sino por rutina 3x5 de Tyr. De hecho, no tienes que buscar mucho porque está unos hilos más abajo

Un saludo

cigano escribió:Para ganar masa mucular debes tomar mucha agua, alrededor de 3 litros diarios y dormir 8 horas diarias sin trasnocharte, eliminar las golosinas, pizza, refrescos, donats, papas fritas y comer verduras y frutas, pan integral, leche descremada, carne de pavo, pollo, cerdo, res, atún, huevo, papas, semillas, pescado, pastas, recuerda que para aumentar masa muscular lo mas importante es la dieta y el descanso, el ejercicio solo es una motivación para los músculos, te recomiendo que compres un multivitaminico y tomes al desayuno y antes y después de entrenar te tomes una proteína de suero de leche o whey protein, en resumen debes aumentar tus calorías en carbohidratos, grasas y proteínas y como complemento una Whey Protein o creatina. Entrena de 3 a 4 veces por semana 1 hora.

Cigano, ya que no tienes ni idea de lo que dices, mejor no des consejos.

cigano escribió:Para ganar masa mucular debes tomar mucha agua, alrededor de 3 litros diarios y dormir 8 horas diarias sin trasnocharte, eliminar las golosinas, pizza, refrescos, donats, papas fritas y comer verduras y frutas, pan integral, leche descremada, carne de pavo, pollo, cerdo, res, atún, huevo, papas, semillas, pescado, pastas, recuerda que para aumentar masa muscular lo mas importante es la dieta y el descanso, el ejercicio solo es una motivación para los músculos, te recomiendo que compres un multivitaminico y tomes al desayuno y antes y después de entrenar te tomes una proteína de suero de leche o whey protein, en resumen debes aumentar tus calorías en carbohidratos, grasas y proteínas y como complemento una Whey Protein o creatina. Entrena de 3 a 4 veces por semana 1 hora.

No se ni por donde empezar... Pero como es una pregunta repetida mil veces no me molesto ni en corregir...

hola soy futbolista y queria saber como cojer velocidad y algunos ejercicios para la recistencia en velocidad o de un partido,y como hacer para que se marquen las piernas y adelgazarlas junto ɑ la barriga?? gracias un saludo y perdon por la molestias

hola soy futbolista y queria saber como cojer velocidad y algunos ejercicios para la recistencia en velocidad o de un partido,y como hacer para que se marquen las piernas y adelgazarlas junto ɑ la barriga?? gracias un saludo y perdon por la molestias! Soy nuevo necesito ayuda urgente:(!

TETSUOHARINAGISAWA escribió:
GOMAD

Pues yo con esto no estoy de acuerdo. Yo no creo que ese tipo de dietas se puedan recomendar así tan a la ligera y desde un principio. Son dietas de choque que se deberían de usar sólo como último recurso.

Empieza comiendo más cantidad de TODO, pero más de verdad. Sigue una dieta equilibrada y sana y complementala con una buena rutina de entreno. Si ves que llega un momento que no puedes comer más, lo que realmente dudo, podrías empezar a añadir más cantidad de leche. Pero no creo que sea sano recomendar desde un principo y sin saber que dieta lleva ingerir un Galón de leche diario.

fmartipa escribió:Pues yo con esto no estoy de acuerdo. Yo no creo que ese tipo de dietas se puedan recomendar así tan a la ligera y desde un principio. Son dietas de choque que se deberían de usar sólo como último recurso.

Aunque estoy de acuerdo con que muchas veces se recomienda a la ligera (recomiendo leer antes las recomendaciones que da Rippetoe acerca del superavit calorico), no estoy de acuerdo con que no se debe usar desde un principio. Precisamente uno de los puntos fuertes de GOMAD es aprovechar el "efecto novato".

Y hay que entender tambien el objetivo de la dieta, el objetivo de la dieta no es hacerse terrorificamente grande en dos meses, sino terrorificamente fuerte en dos meses. El objetivo es crecer a mayor velocidad para que los incrementos de peso en la barra no supongan un problema (a Rippetoe le he leido aconsejar incrementos 8kg/semana en sentadilla para novatos que hagan gomad). Con este objetivo la ganancia exagerada de grasa no importa.

Cyberclon escribió:
Aunque estoy de acuerdo con que muchas veces se recomienda a la ligera (recomiendo leer antes las recomendaciones que da Rippetoe acerca del superavit calorico), no estoy de acuerdo con que no se debe usar desde un principio. Precisamente uno de los puntos fuertes de GOMAD es aprovechar el "efecto novato".

Y hay que entender tambien el objetivo de la dieta, el objetivo de la dieta no es hacerse terrorificamente grande en dos meses, sino terrorificamente fuerte en dos meses. El objetivo es crecer a mayor velocidad para que los incrementos de peso en la barra no supongan un problema (a Rippetoe le he leido aconsejar incrementos 8kg/semana en sentadilla para novatos que hagan gomad). Con este objetivo la ganancia exagerada de grasa no importa.

Si yo entiendo lo que decis y respeto totalmente vuestras opiniones. Yo veo un chico de 16 años que nunca ha entrenado pesas, que seguramente no comerá mucho y que tiene todo el tiempo del mundo para hacer las cosas despacio. Yo me pregunto, ¿no será más sano para su cuerpo el hacer una dieta en la que aumente progresivamente las calorias a la vez que da sus primeros "pinitos" con los hierros?.

Todo esto lo digo habiendolo sufrido en mis propias carnes y viendo que simplemente entendiendo un poco lo que se hace y comiendo de forma adecuada he ganado 10 kg de peso comiendo igual de equilibrado que lo que siempre ha hecho.

fmartipa escribió:¿no será más sano para su cuerpo el hacer una dieta en la que aumente progresivamente las calorias a la vez que da sus primeros "pinitos" con los hierros?

Por supuesto, si usamos el argumento de la salud salud creo que es irrebatible.