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Hola! soy nuevo en el foro y me gustaría resolver alguna duda que tengo sobre cómo estoy tomando los suplementos antes y después de entrenar, saber si lo estoy haciendo bien y qué otros consejos podéis darme.
Actualmente sigo una rutina de Volumen, quiero ganar algo de peso y coger músculo. Los batidos que estoy tomando son Hidratos en el desyuno y también antes de entrenar junto con creatina, y después de entrenar batido de proteínas. Las demás comidas las intento llevar con cuidado también, lo típico, pasta para comer, pechuguitas, arroces...
¿Voy por buen camino?
Gracias.

tedax88 escribió:¿Voy por buen camino?

Pon tu dieta, edad, estatura y peso; pero yo me apostaría un brazo a que no, no vas por el buen camino.

Tengo 24 años, 74kg y 1,80. Quiero llegar a los 80 kg combinando un buen entrenamiento. En cuanto a la dieta no sigo una dieta estricta, comer sano y equilibrado, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Qué consejos me podéis dar para conseguir mi objetivo?
Gracias!

tedax88 escribió:Qué consejos me podéis dar para conseguir mi objetivo?

Comer sano y equilibrado incluye comer hidratos de carbono de todo tipo, grasas de todo tipo (buenas y malas), proteinas (animales y vegetales), es decir DE TODO, absolutamente de todo. No te limites al pollo-arroz, come de todo y come mucho (M-U-C-H-O). En dos meses puedes ponerte en 80kg, pero piensa que vas a ganar grasa en el proceso y luego habrá que quemarla, con lo que te quedaras en 76-77kg, tu veras si te merece la pena 3 o 4 meses de entreno para subir 2 o 3kg, que puedes perderlos con la primera gripe del invierno.

Para tu estatura un buen peso serian 90-95kg

Lo primero gracias x los consejos.
En cuanto a la dieta, como de todo y en cantidad, de eso no me privo, nombraba lo anterior para destacarlo pero no me limito a eso ni mucho menos.
Este método lo seguí el año pasado y conseguí buenos resultados, estaba muy contento con lo que conseguí, pero siempre es bueno pedir consejos para poder mejorar, o nuevos caminos para completar un buen entrenamiento.
Gracias por todo.

Tambien puedes intentar por vía de calcular tus requerimientos calóricos de base y adicionar un extra a eso.

ecuación de Harris-Benedict

- Cálculo de metabolismo basal para hombres MB = 66.4 + (13.75 x P) + (5.003 x A) - (6.775 x E)

P: Peso en kg

A: Estatura (altura) en cm

E: Edad en años

- Cálculo del requerimiento calórico diario

Hombres MB x 1.60 = Actividad ligera, MB x 1.78 = Actividad moderada, MB x 2.10 = Actividad intensa

Sobre está ultima cifra es donde deberías calcuar un extra. en el foro siempre recomiendan 500 calorias extra.

Es una forma distinta a la via del ensayo y error.

Aprovecho de preguntar a cyberclon su opinión sobre la creatina como suple en un período de dieta hipocalórica(serviría para minimizar la perdida de músculo). parece que de todos los suples este sí vale la pena de consumir.

Hetare escribió:Aprovecho de preguntar a cyberclon su opinión sobre la creatina como suple en un período de dieta hipocalórica(serviría para minimizar la perdida de músculo). parece que de todos los suples este sí vale la pena de consumir.

Mi opinion no varia con ningun suplemento, no los considero necesarios en deportistas amateurs. Y fijate que digo no necesarios y no que no sirvan para nada, pero siempre sera mejor, mas barato y mas sano hacer las cosas de forma natural.

Para lograr un volumen muscular duradero este tendrá que apoyarse en una buena base muscular, que solo se consigue mediante rutinas de fuerza, y aquí es donde mucha gente falla, se olvidan de la fase de principiante que es donde tienen cabida las rutinas de fuerza y pasan automáticamente a la fase de avanzados que es donde tienen cabida las rutinas de volumen, y de esta forma los resultados no son duraderos. Al no haber resultados duraderos recurrimos a la química para minimizar la perdida de musculo, cuando si hubiéramos hecho las cosas bien, durante una fase de definición perderíamos relativamente poco musculo sin necesidad de acudir a ayudas externas.

Si hablamos de profesionales o de deportistas de competición las cosas cambian, los resultados están acotados en cuanto a tiempo, y esto es un factor a tener muy en cuenta.

Los batidos que estoy tomando son Hidratos en el desyuno y también antes de entrenar junto con creatina, y después de entrenar batido de proteína

Tanto las proteinas como los carbohidratos en polvo son exactamente lo mismo que la comida normal..No te hara obtener resultados ni mejores ni peores.

Cuanto consumes de creatina?

pero siempre sera mejor, mas barato y mas sano hacer las cosas de forma natural.

Y existe alguna forma de consumir creatina en cantidades razonables que no sea por medio de la suplementación?

no los considero necesarios en deportistas amateurs

Y en los profesionales si?

karkian escribió:

pero siempre sera mejor, mas barato y mas sano hacer las cosas de forma natural.

Y existe alguna forma de consumir creatina en cantidades razonables que no sea por medio de la suplementación?

¿Y es necesario el consumo de creatina en un deportista amateur? Y para que no vayas por las ramas, he dicho NECESARIO, es decir, obligatoriamente necesario para conseguir un objetivo.

karkian escribió:Y en los profesionales si?

Dependerá de cuales sean sus objetivos, del tiempo para cumplirlos y del beneficio que puedan obtener de esos suplementos.

cyberclon escribió:
Mi opinion no varia con ningun suplemento, no los considero necesarios en deportistas amateurs. Y fijate que digo no necesarios y no que no sirvan para nada, pero siempre sera mejor, mas barato y mas sano hacer las cosas de forma natural.

Para lograr un volumen muscular duradero este tendrá que apoyarse en una buena base muscular, que solo se consigue mediante rutinas de fuerza, y aquí es donde mucha gente falla, se olvidan de la fase de principiante que es donde tienen cabida las rutinas de fuerza y pasan automáticamente a la fase de avanzados que es donde tienen cabida las rutinas de volumen, y de esta forma los resultados no son duraderos. Al no haber resultados duraderos recurrimos a la química para minimizar la perdida de musculo, cuando si hubiéramos hecho las cosas bien, durante una fase de definición perderíamos relativamente poco musculo sin necesidad de acudir a ayudas externas.

Si hablamos de profesionales o de deportistas de competición las cosas cambian, los resultados están acotados en cuanto a tiempo, y esto es un factor a tener muy en cuenta.

Y estoy de acuerdo 100% en lo que dices. Peeero, no pensaría en recurrir a suples si no me encontrara en un situación especial: sucede que he subido hasta 98kg pero con una porción de grasa que no me esperaba se encontrase ahí(en la barriga ). Es decir, me he pasado de calorías. Bien, hipocalórica y fuera con esa grasa dirás tú. Pero hecho los cálculos y considerando mi EX-TRE-MA-DA-MEN-TE leeeeeeeennnttooooo metabolismo estimo que me tomaría uno 3 meses quitarme esa grasa indeseada(ojo, no me interesa marcar abdominales y nada de eso), medinte un recorte calórico saludable. Tres meses en que debería seguir una dieta hipo y complementar con cardio(que de poco ayuda en mi caso).

Pero, tres meses con restricción calórica y, al mismo tiempo haciendo una rutina de fuerza-potencia?. Hay está mi problema, es demasiado tiempo (pienso yo) para juntar ambas cosas. De ahí mi intereśe en recurrir a una ayuda extra que me permita, digamos, bajar a 93kg en un mes, +/-. Pensaba en termogénicos(y de ahí mis consultas en el tema de animal cut, que quedaron en nada) y ahora me decanto por iniciar una restricción calórica muy agresiva a fin de , en un mes, quitarme el excedente grasoso(alrededor de un 19% más/menos de grasa está bien para mí



http://www.tupincho.net/foro/fotos-a-mo ... 29592.html)

Entonces, esa creatina me ayudaría a sobrellevar bien ese deficit calórico(pienso en recortar hasta 1000 calorias al día) sin comprometer la masa muscular, que entiendo que esa es una de las virtudes del monohidrato de creatina, y mantener a los menos los pesos que muevo ahora(aunque en la sentadilla igual iré por más).

Tal es mi situación, mi plan y la explicación de mi inusual interés en la suplementación.

saludos y gracias

Hetare escribió:Pero, tres meses con restricción calórica y, al mismo tiempo haciendo una rutina de fuerza-potencia?

No veo donde esta el problema. Lo unico que tienes que tener en cuenta es que el incremento de los kilajes queda a disposicion de la dieta. Perder peso y mantener kilajes es progresar, perder peso y bajar ligeramente los kilajes tambien puede ser progresar.

Paciencia, amigo, no la pierdas o acabarás metiendo la pata.

Sobre los termogenicos, yo me haria antes una prueba de esfuerzo, de hecho todos deberiamos hacernosla antes de empezar a hacer deporte, pero si vamos a jugar con nuestra tension arterial y nuestra temperatura corporal me parece indispensable.

Sobre como, cuanto y cuando tomar creatina, que te aconseje Karkian que sabe mas del tema.

Pensaba en termogénicos(y de ahí mis consultas en el tema de animal cut, que quedaron en nada) y ahora me decanto por iniciar una restricción calórica muy agresiva a fin de , en un mes, quitarme el excedente grasoso(alrededor de un 19% más/menos de grasa está bien para mí

Desafortunadamente no hay ninguno que sea considerado seguro

Cálculo del requerimiento calórico diario

Hombres MB x 1.60 = Actividad ligera, MB x 1.78 = Actividad moderada, MB x 2.10 = Actividad intensa

Hey no!Esas cifras estan algo exageradas
Se supone que por default se multiplica tu MBX1.20 en caso de que no tengas actividad fisica,y por cada 30 min de de actividad fisica ligera(50-70%FC) que hagas se agrega 0.10 a ese 1.20..Si haces 1 hora de cardio ligero por dia multiplicaras tu MBX1.4 y ese sera tu gasto calorico total.
Si quieres bajar de peso multiplica tu gasto calorico total x 0.80 y el resultado es la es la cantidad de calorias que debes de consumir en periodo de definición,en cambio si quieres hacer una restricción algo mas agresiva puedes multiplicas tu gasto calorico totalX0.70...


Respecto a la creatina puedes hacer un ciclo de 1 mes si un mes no,consumiendola a razon de 0.03grXkg de peso...