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los gemelos se deberían entrenar como los demás músculos es decir no más de 10 Repeticiones? Lleva entrenándolos desde que empecé el gym y son el único músculo donde no he notado una mejoría siguen casi igual que el primer día. He hablado con culturistas que me han dicho que la estimulación para crecimiento del gemelo es muy distinta a la de los demás músculos y estimularlo con altas repeticiones ¿Cual es vuestra opinión? hasta el momento los he entrenado

3x10 75% de 1 RM 1 día por semana no más de 2 ejercicios, supongo que con otros ejercicios también se tocará pero por el momento este esquema no está siendo muy efectivo, a que se debe? por otro parte los piernas concretamento femorales y cuadriceps son unas de las partes más desarrolladas de mi cuerpo.

Ciertamente es así, los gemelos se estimulan a altas Reps, y deben de ser con buena carga. Yo suelo recomendar el entreno de 3 días por semana de 3-4 series y de 20 Reps. Es decir cada 48 horas, y cada sesión con un ángulo distinto por ej:

Día 1 - prensa 45º
Día 2 - sentado
Día 3 - de pie o tipo burro.

Saludos.

Cómo es el "tipo burro"?

Se hace sobre unas escaleras pones las manos en un peldaño los pies 3-4.más abajo y que quede la espalda recta, una vez ahí se suben 2 personas en la espalda. La 1º serie con 2 la 2º serie con 1 persona y la última sin peso, en total 3 x 20 x 2-1-libre.

Saludos.

Ya no es el primer articulo que leo sobre que los gemelos se estimulan mucho mejor mediante el trabajo pliometrico.

El mayor problema al que nos enfrentamos al trabajar el gemelo de forma aislada (algo con lo que estoy totalmente en desacuerdo) es que el gemelo es capaz de soportar cargas muy superiores que el resto de la pierna, por lo que lograr la intensidad adecuada para el gemelo en un ejercicio de aislamiento es practicamente imposible, de ahi que se recurran a las altas repeticiones.

Y bueno, si ya nos metemos en berenjenales de hipertrofia localizada igual resulta que un trabajo aislado de gemelo no aporta nada (o menos) que no aporte una sesion de sentadillas.

Estoy de acuerdo, con los gemelos pasa igual que con el abdomen y los antebrazos, un buen programa de fuerza ya los entrenas indirectamente de sobra, en el caso de los gemelos yo lo noto al día siguiente después de la sentadilla y las zancadas, y de que manera.

Saludos.

juan weider escribió:Se hace sobre unas escaleras pones las manos en un peldaño los pies 3-4.más abajo y que quede la espalda recta, una vez ahí se suben 2 personas en la espalda. La 1º serie con 2 la 2º serie con 1 persona y la última sin peso, en total 3 x 20 x 2-1-libre.

Jeje, brutal, dan ganas de hacerlo...
No obstante, cuando dices "personas" te refieres a mujeres, no? Porque hay demasiado contacto...

A ser posible si, que sean del sexo opuesto, el problema está en que las 2 primeras series serían interminables ( por lentitud ) no por Reps.

Saludos.

A poder ser no, o son o no se hace. No se vosotros pero yo con el culo en pompa y un hombre abrazado a mi espalda no me encuentro tranquilo

Cyber, que negativo eres, háy que mirar el lado bueno, es un gran remedio contra las almorranas.

Saludos.

Para precisar: Deben ser del sexo opuesto, a poder ser desnudas .

Así es como hay que venderle los ejercicios de aislamiento a Cyberclón

Que tal así?

View My Video

Si se trata de subirse mujeres desnudas encima prefiero esto:

https://www.youtube.com/watch?v=gpni1k4Unp8

Si me cambias la barra por un par de jamelgas desnudas ya veras si salen repeticiones o no... ya...

Joder, pues me ha venido bastante bien leeros, me queda mucho más claro, gracias Juan y Ciber.

por cierto sería aconsejable para los gemelos la alta frecuencia, me han dicho que es bueno entrenarlo unos 3 veces por semana, con un par de ejercicios cortos.

algunos ejercicios pliometricos enfocados a desarrollar los gemelos?


Os dejo dos artículos para seguir con el hilo

http://fisiomorfosis.com/articulos/entr ... e-mcdonald

http://fisiomorfosis.com/articulos/entr ... -catanzaro

Bienvenido al club de los gemelos que no crecen jaaja...

Yo lo unico que se es que los gemelos trabajan con tu peso corporal durante todo el dia por lo que unas cargas mas o menos ni lo notaran, por lo que si creo que hay que quemarlos al limite para los resultados.