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Hola a todos!!!

Antes de hacer mi consulta comentaros que he ido leyendo varios posts aquí publicados sobre el tema que me gustaría preguntaros y he sacado muchas cosas en claro pero como no soy ningún experto agradecería cualquier tipo de ayuda al respecto.

Por motivos varios he variado mi rutina a la hora de hacer deporte, en vez de ir 3 días al gimnasio ahora solo puedo ir 1 ya que los otros dos practico artes marciales (haidong gumdo concretamente). Los días que puedo ir al gimnasio voy variando la rutina que iba utilizando para ir trabajando todos los grupos musculares (un día pecho-bíceps, otro espalda-triceps, otro hombro-pierna) sé que no es lo ideal pero menos es nada y estoy muy contento practicando lo que hago desde hace un tiempo.

El caso es que después de las clases de gumdo tengo la posibilidad de utilizar el gimnasio, es muy pequeñito pero tienen 2 barras de dominadas. He estado leyendo sobre los beneficios de este ejercicio y tipos pero me gustaría que me recomendarais alguna progresión buena para mejorar y trabajar bien.

Como no soy un experto quizás el trabajo en dominadas (también hago flexiones y abdominales) me permita que el día que voy solo al gym pueda centrarme en otros grupos musculares, no sé como lo veis.

Soy capaz de hacer unas 5 dominadas con agarre abierto así que había pensado hacer unas 3 series de 5 repeticiones en varios tipos por ejemplo, pero como no sé mucho pues acepto sugerencias y críticas.

Es difícil compaginarlo todo así que intento buscar los mejores ejercicios que pueda realizar. Había pensado en empezar con 2 o 3 tipos de dominadas en series de 3x5 por ejemplo: agarre abierto, agarre neutro y agarre neutro supinado (no sé si los explico bien así los tipos).

Por último una preguntilla: cuando se hacen las dominadas el brazo tiene que estar estirado completamente en cada repetición?

Muchas gracias por adelantado a todos.

juanbcn83 escribió:Antes de hacer mi consulta comentaros que he ido leyendo varios posts aquí publicados sobre el tema que me gustaría preguntaros y he sacado muchas cosas en claro pero como no soy ningún experto agradecería cualquier tipo de ayuda al respecto.

Gracias por tu molestia al leerlos, a mi me asalta una duda, cuál es el objetivo de tu rutina y porqué quieres hacer dominadas?

El objetivo es trabajar lo mejor que pueda con el poco tiempo del que dispongo a veces.

Leyendo por aquí he visto que las dominadas son un excelente ejercicio para los músculos de la espalda, bíceps y deltoides y la idea es trabajarlos lo mejor posible con el tiempo que uno tiene.

Pudiendo hacer ese tipo de trabajo después de las clases de AA.MM. el día que le puedo dedicar por mi cuenta al gym podría hacer otros ejercicios. Centrarme un poco más en pecho o piernas por ejemplo. Como ya he dicho son divagaciones que hace uno por eso siempre es mejor leer y preguntar que no ponerse a hacer el loco sin saber hacia donde se va.

Si, si te entiendo...

Pero voy más allá, para que haces pesas? porqué entrenas pesas?


Esa es la raiz y de ahí sacaremos las respuestas.

juanbcn83 escribió:Leyendo por aquí he visto que las dominadas son un excelente ejercicio para los músculos de la espalda, bíceps y deltoides y la id

Excelente para qué?

juanbcn83 escribió:El objetivo es trabajar lo mejor que pueda con el poco tiempo del que dispongo a veces.

Pues eso, que yo al menos, no se el resto, necesito saber qué quieres trabajar.

He ido al gym durante 3 años más o menos 3 veces a la semana pero volví a recuperar las AA.MM. (capoeira que ya no practico y gumdo ahora).

Mi intención no es ganar una gran masa muscular si no continuar manteniendo, más o menos, lo que he ido consiguiendo este tiempo y quizás tonificando un poco.

Leí que son buenos ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda por ejemplo.

Mantener y, por qué no, tonificar un poco lo hecho este tiempo de la mejor manera posible, no sé si me explico.

A ver si me explico yo...

Si tu objetivo es "mantener y tonificar" las dominadas puedes hacerlas como quieras, y entrenar lo que quieras como quieras, siempre dentro de un orden (habría que ver el resto de tu rutina)


Otra cosa es que ya quieras meterte en mejorar tus capacidades para las aamm, que es un cenagal guapo guapo.

juanbcn83 escribió:Por último una preguntilla: cuando se hacen las dominadas el brazo tiene que estar estirado completamente en cada repetición?

No se que extraña moda hay entre los monitores de sala de que en las dominadas no se debe bajar de todo. Se debe bajar de todo, y las escapulas deben estar moviles.

El objetivo es simple y llanamente ese Damarpo, trabajar los diferentes grupos musculares con el poco tiempo de qué dispongo, nada dirigido a mejorar en las AA.MM. simplemente trabajar un poco más en ese sentido.

Ni busco aumentar mi masa a lo bestia ni nada por el estilo. La idea era esa trabajar con buenos ejercicios y el día que vaya al gym pues centrarme más en otros grupos musculares.

Gracias por la aportación cyberclon, lo tendré muy en cuenta a la hora de trabajar, bajando del todo se hacen infinitamente más complicadas, mola.

juanbcn83 escribió:El objetivo es simple y llanamente ese Damarpo, trabajar los diferentes grupos musculares con el poco tiempo de qué dispongo, nada dirigido a mejorar en las AA.MM. simplemente trabajar un poco más en ese sentido.

Ni busco aumentar mi masa a lo bestia ni nada por el estilo. La idea era esa trabajar con buenos ejercicios y el día que vaya al gym pues centrarme más en otros grupos musculares.

Gracias por la aportación cyberclon, lo tendré muy en cuenta a la hora de trabajar, bajando del todo se hacen infinitamente más complicadas, mola.

vamos el objetivo es ''llanamente'' hacer ejercicio

saludos!

loschatarras escribió:

juanbcn83 escribió:El objetivo es simple y llanamente ese Damarpo, trabajar los diferentes grupos musculares con el poco tiempo de qué dispongo, nada dirigido a mejorar en las AA.MM. simplemente trabajar un poco más en ese sentido.

Ni busco aumentar mi masa a lo bestia ni nada por el estilo. La idea era esa trabajar con buenos ejercicios y el día que vaya al gym pues centrarme más en otros grupos musculares.

Gracias por la aportación cyberclon, lo tendré muy en cuenta a la hora de trabajar, bajando del todo se hacen infinitamente más complicadas, mola.

vamos el objetivo es ''llanamente'' hacer ejercicio

saludos!

Y mantener un poco lo hecho hasta ahora, si es que no hay tiempo pa tó

Entonces es una buena opción? Me recomendáis algunas en particular? Alguna progresión?

Para un solo dia a la semana de "pesas" yo te recomendaría hacer una rutina de cuerpo entero o Full-body de basicos y para terminar algunas series de aislamiento del grupo que te pueda interesar mas "tener bonito".

Las dominadas son un ejercicio excelente variando la velocidad, agarre o "jugando" en la barra (ver ejercicios de barstarz o cosas asi en el youtube) puedes trabajar bastante bien y de forma intensa en cualquier parque todos los dias, si añades la misma filosofia a las flexiones de toda la vida (hay infinidad de variaciones) no tienes excusa para hacer fisico una vez a la semana pues lo puedes hacer en tu propia casa o en el parque de al lado.

Para ir un dia al gym, yo te diria de comprarte unas barras y hacerlo en tu casa con cuidadito, hay cientos de rutinas caseras en youtube y no te olvides de las autocargas. Y si no tienes barras de dominadas o donde colgarte usa la imaginaicion, o mira como poder hacer las australian pullups

No se que extraña moda hay entre los monitores de sala de que en las dominadas no se debe bajar de todo. Se debe bajar de todo, y las escapulas deben estar moviles.

No se, a mi no me gusta bloquear los codos al hacerlo ya que al final termino con una sensación molesta al terminar el entrenamiento que no llega a ser dolor, por lo que bajo controlando todo lo posible hasta abajo pero sin terminar de estirar el brazo y dejando una pequeña tension para que las articulaciones no soporten todo mi peso. Haciendolo asi no termino con esa sensación rara.

Muy buen video... que culito oish!

Javisombras escribió:No se, a mi no me gusta bloquear los codos al hacerlo ya que al final termino con una sensación molesta al terminar el entrenamiento que no llega a ser dolor, por lo que bajo controlando todo lo posible hasta abajo pero sin terminar de estirar el brazo y dejando una pequeña tension para que las articulaciones no soporten todo mi peso. Haciendolo asi no termino con esa sensación rara.

Es que una cosa es hacer el ROM completo y otra dejarse colgado como una morcilla en cada repeticion

Tomo nota de todos los consejos muchas gracias.

Lo de la rutina full-body la tenía bastante clara y resulta relativamente asequible encontrar rutinas interesantes, no solo en youtube.

Sobre las dominadas iré trabajando con cuidado un par de tipos y con el tiempo iré cambiándolas también, en la variedad está el gusto dicen. Igualmente con la clase de AA.MM. y el rato que le dedique creo que el trabajo no será en absoluto malo, algo es algo.

Lo único que me queda por resolver es el tipo de progresión que debería hacer en las dominadas, más o menos llego a las 5 con agarre abierto.

He mirado por aquí progresiones del tipo 1-2-3-2-1 y cosas por el estilo pero me gustaría saber cuales os parecen más apropiadas sabiendo que a las 5 más o menos llego.

Una vez más gracias a todos.

Yo hago 10 series de 4 o 5 reps controladas, y despues fondos en paralelas los martes y los jueves hago "dominadas australianas" junto con fondos como haciendo el pino y flexiones normales y a veces las pesas en mi casa. Las 5 primeras de dominadas son con un agarre algo mas ancho que los hombros, despues tres con un agarre a la anchura de los hombros y despues dos igual pero con las manos mirando hacia a mi. Descanso como dos minutos. Ojala pudiera hacer mas pero es lo que hay