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Hola,he empezado hace 1 semana y media unas rutinas con pesos para muscular ,haciendo los 2 tipos de ejercicio de la rutina 5x 5 de tyr (uno cada dia) y otro dia ejercicios con mancuernas,asi hago 3 dias y dejo 2 entre cada 1 de descanso,el ultimo dia hice con mancuernas pero con mucha intensidad y me han entrado agujetas por todos lados,espalda,brazos,piernas,ya llevo 2 dias de descanso y aun me duele con solo mover los brazos,mi pregunta es hoy me toca entrenar ¿debo hacerlo con agujetas? he buscado y hay opiniones distintas,unos dicen que si,que no indica si el musculo se ha recuperado,otros que eso impedira que se recupere...tbm me gustaria saber si que me entren agujetas significa que hice mal el entrenamiento,me pase o hice malos movimientos...


Gracias de antemano,y Felices fiestas

Yo he leido dos teorias sobre las agujetas:

- Una, que son cristales de no se que acido (lactico o lactato o yo que se) y que se quitan haciendo mas ejercicio para que "la sangre los disuelva"
- Otra, son micro lesiones, micro roturas musculares debido a una actividad intensa y a una mala adaptación al ejercicio.

De las dos, creo que la acertada es la segunda y que la solución es "joderte" y recuperarte haciendo durante unos dias ejercicio suave. Cuando vuelvas a la rutina bajar un poco los pesos para que el cuerpo se adapte a esa actividad poco a poco.

Las agujetas o mialgia diferida ( DMAT ) están ocasionadas por el entreno de un músculo que a su vez esta desentrenado a la nueva intensidad de carga.

Las agujetas deben su nombre a que se pensaba que el ácido láctico se convertía en cristales y éstos pinchaban el músculo dañado, esto es erróneo, se ha demostrado que éstas se producen por una inflamación a consecuencia de las microrrotura fibrilar ocasionadas en el músculo entrenado.Esto sucede cuando el músculo alcanza una temperatura de entre 38-54 grados.

La duración de este dolor oscila de entre 5-7 días teniendo el pico máx a los 3 días. No Háy ningún problema en volver a entrenar el músculo si han pasado al menos 48 horas, dependiendo de la intensidad del entreno.

Saludos.

lovesport escribió:tbm me gustaria saber si que me entren agujetas significa que hice mal el entrenamiento,me pase o hice malos movimientos...

Las agujetas son normales cuando comienzas a hacer deporte despues de un periodo de descanso, o cuando varias tu rutina de entrenamiento. Lo que no seria normal es que tuvieras agujetas siempre. Un par de semanas de agujetas seria tolerable, pero a partir de ahi tendrian que ir descendiendo hasta desaparecer.

Yo he llegado a tener agujetas de no poder levantarme de la cama y tener que rodar hacia un lado para tirarme de la cama. Juventud, divino tesoro

Cyber.

No te quejes que estás hecho un chaval, quien pillara tus años jeje.

Saludos.

Pues yo me siento como un viejo prematuro, cascarrabias, verde y lleno de achaques

Ya ya, pues te lo cambio a pelo.

Saludos.

juan weider escribió:Ya ya, pues te lo cambio a pelo.

Saludos.

Después de descubrir tu costumbre de sentarte detrás de hombres musculosos y sudorosos mientras sentadillean para observar la evolución de sus gluteos, ofrecerte a hacer cosas a pelo con Cyber...

Ese armario no me vale tío, es muy feo, viejo, oscuro, no me gusta, no háy nada mejor?
Aunque si lo comparto con la que te dije del spoiler bueno, bueno, la cosa cambia.
Peazo armario.

Saludos.