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Esta mañana hablando con un entrenador me estuvo hablando de que la alta frecuencia esta muy mal vista por mucha gente pero que realmente puede ser muy efectiva (estoy hablando de hipertrofia-sarcoplasmática no de entrenamientos de fuerza, para aclarar) dice que en hipertrofia la ganancia de fuerza está limitada por el tipo de entrenamiento y que no es lo que se busca en ese tipo de rutinas. Bueno me ha propuesto una rutina Full- Body de 5 Días por semana me ha dicho que la pruebe y que seguro que obtengo mejores resultado en hipertrofia, así que antés de provarla me gustaría debatir sobre cual es vuestro punto de visto sobre este tipo de rutinas.

Por cierto un compañero de gym está a cargo de este entrenador y puedo casi jurar de que no usa nada de química, ni siquiera suplementos, tiene unos niveles de fuerza muy parecidos a los míos y bueno el entreno todos los días de la semana, suele hacer 1 músculo diario, rutinas no muy largas y me estoy quedando asombrado con los resultados que está obteniendo, le estuve hablando sobre el sobreentrenamiento y si el podía seguir progresando, me dijo que si que sin problemas y que nunca se ha sentido agotado, debo decir que el entrena a rangos de 15-20 repeticiones también ,es decir hace totalmente lo contrario a lo que la mayoría aconseja y crece más rápido que todos los demás. También os comente el caso de unos amigos que entrenan workout todos los dias de la semana 2 o 3 horas diarias y están creciendo como monstruos almenos dos se que no usan química pero están todos con la misma cantidad de masa muscular por lo que no lo creo tampoco, son experiencias que me hacen pensar que aveces las cosas no son como parecen.


lo del compañero era una experiencia me gustaría hablar de la rutina propuesta, básicamente es una fullbody con ejercicios multiarticulares en su mayoría, muchas gracias!

Podias colgar la rutina?

si que sin problemas y que nunca se ha sentido agotado, debo decir que el entrena a rangos de 15-20 repeticiones también ,es decir hace totalmente lo contrario a lo que la mayoría aconseja y crece más rápido que todos los demás.

Nadie dice que haya una sola forma de conseguir algo... digo yo que 15 a 20 en vez de 100kg en pres de banca pues levantara 40 y al final la sensacion de musculo inflado sera la misma... no se..

ambién os comente el caso de unos amigos que entrenan workout todos los dias de la semana 2 o 3 horas diarias y están creciendo como monstruo

¿A que te refieres con workout?

peterron escribió:Podias colgar la rutina?[

Si, pero ahora mismo no puedo.

¿A que te refieres con workout?[/quote]

Street Workout.


a ver que opinan los demás.

Tienes a Chad Waterbury , busca artículos de él sobre el HFT.

WenAndLiberty escribió:son experiencias que me hacen pensar que aveces las cosas no son como parecen.

Y no son como parecen, o como a mucha gente le suelen parecer. No hace falta hacer mil repeticiones de mil ejercicios en mil angulos distintos para ejercitar un musculo, no hace falta controlar hasta el ultimo gramo de la dieta, no hace falta estar pensando en si la ventana anabolica son 10 minutos o 23 y 50 segundos despues de soltar la mancuerna, no hace falta correr al 60% y pegarse un tiro si se sube al 65%. No hacen falta la gran mayoria de cosas que se preguntan y de las que la gente se preocupa. Tan solo hace falta entrenar minimamente y comer, sobre todo comer.

Quien haga dos tonterias y coma mucho crecera infintamente mas que quien haga el entrenamiento mas tecnico y mejor planificado del mundo pero no coma lo suficiente. Y desde luego crecera mucho mas quien haga un entrenamiento adaptado a su nivel y coma lo suficiente que quien haga el entrenamiento y la dieta del culturista de turno que sale en la revista de turno.

+1 cyberclon

A veces olvidamos de que hacemos esto (la gran mayoria de nosotros) como mero hobby. Y obsesionarse demasiado con ciertas cosas hace que deje de serlo.

Mira , yo no sé si con ese tipo de entrenamiento te vas a poner más grande o más fuerte, sólo se una cosa y hablo a título personal, si yo entrenara a 15-20 Reps con ejercicios multiarticulares, ya te digo yo que no hubiese podido hacer lo que he hecho hoy en mi entrenamiento.

Saludos.

Bueno, a mi esto me confirma la teoría de que las respuestas tipo "lo que tienes que hacer es 3 series a 10 reps" no son más que un ilusión en el abismo de información.
Existen tantas programaciones y tipologías de entreno como personas a las que poderlas aplicar, y no hay una misma rutina ideal para dos personas diferentes, incluso cuando "parezcan" iguales.
De ahí el valor del "buen entrenador" y no de la buena rutina.


Con respecto a las mejoras asombrosas que han obtenido tus compañeros, podríamos hacer varias preguntas del tipo cómo comen? qué biotipo tienen? cuál es su metabolismo basal? su experiencia de entreno? etc etc etc...y al final veríamos que lo más importante son las respuestas y no el programa que le han puesto.

Y...sobre esto:

WenAndLiberty escribió:dice que en hipertrofia la ganancia de fuerza está limitada por el tipo de entrenamiento

Lo cual es de perogrullo, porque el objetivo final es la hipertrofia y no el aumento de los niveles de fuerza. Pero, tenemos que tener en cuenta que en determinados individuos es necesario un aumento de la sección muscular antes de un paso a "fuerza".
Son muchas las consecuencias fisiológicas de un entrenamiento de "hipertrofia" que hay que conocer, por encima de lo meramente estético...me refiero a reclutamiento de UM, paso de células satélite a IIa y un sin fín....
No en vano, en todos los programas de rendimiento deportivo, cuando se necesita una ganancia de fuerza en un atleta, primero se le pasa por una cosilla que se llama "Starting Strenght" y luego "Functional Hypertrofy".

Te podría contestar a varias de esas preguntas, en relación con lo que comen, pues lo que hay en casa y lo típico de toda la vida. Ninguno sabe sobre dietas y comen proteinas en exceso porque creen que construyen masa muscular, todos tenían en común que eran bastante delgados antes de empezar con porcentajes de grasa muy bajos pero sin apenas músculo, los entrenamientos te los podría definir en que entrenan todos los días de la semana haciendo ejercicios con el peso corporal, basicamente fondos y dominadas. Pues por lo que tu mencionas sobre lo que es un buen entrenador, creo que a día de hoy no conozco a ninguno que cumpla esos requisitos de adaptar rutinas al cliente incluyendo a entrenadores personales, culturistas etc... Aun escucho comentarios a gente avanzada del tipo "ejercicios para cortar" "rutinas de congestión" "para crecer entrenar al fallo" y todo eso cualquier persona que empieza formarse de inmediato ya da por sentado de que lo que dice X es así y no le harás cambiar de opinión porque lo dice X y X lleva muchos años entrenando así que será por algo, en este foro y en tantos sotros se plantea todo desde un punto de vista muy diferente al que yo estoy acostumbrado a ver día a día, haciendo por así decirlo el entrenamiento una ciencia, en el que aplicando varias factores se consiguen ciertos resultados. Yo actualmente estoy muy contento con los resultados que estoy obteniendo, pero se que no puedo ponerme en manos de las entrenadores o gurus que conozco porque tienen creencias anticuadas y un montón de mitos acerca del entreno, sin embargo sus atletas crecen, Sobre el tema yo exponía esta rutina porque desde mi punto de vista rompe todos los esquemas de lo óptimo para crecer y este entrenador es conocido por eso todos los que entrenan con él están en el gym cada día con entrenamientos demasiado hardcores algunos usan roids otros no, pero veo prácticamente programas idénticos salvo excepciones, entonces podríamos decir que no adapta sus rutinas pero sin embargo a la gente que lleva crece, entonces quien lleva la razón el que dice que hay que adaptar los entrenos o el que hace los mismos prácticamente y obtiene grandes resultados?

juan weider escribió:Mira , yo no sé si con ese tipo de entrenamiento te vas a poner más grande o más fuerte, sólo se una cosa y hablo a título personal, si yo entrenara a 15-20 Reps con ejercicios multiarticulares, ya te digo yo que no hubiese podido hacer lo que he hecho hoy en mi entrenamiento.

Saludos.

y que has hecho juan, miedo me das. jaja

No, haber si me entiendes no he hecho nada que no pueda hacer cualquiera, pero reconozco que para mi peso es una machada.
Sabes que me gusta entrenar siempre en fuerza, de ahí los resultados, si entrenara a lo dicho 15-20 Reps, y ejercicios arti, pues como que no.

Una sentadilla a 90º de 160 kilos.
Una sentadilla en despegue de 220 kilos.
Un rack pull de 330 kilos barra en rodilla.

No se si hubiera conseguido estas marcas entrenando a altas Reps, yo creo que no, la fuerza se consigue con cargas altas y Reps bajas.

Saludos.

Jajaja ya mismo te piyo en sentadillas

WenAndLiberty escribió:entonces quien lleva la razón el que dice que hay que adaptar los entrenos o el que hace los mismos prácticamente y obtiene grandes resultados?

Los dos.
Lo que ocurre es que hay ver qué son los resultados, es decir, cuánto se crece, cómo se crece en cuánto tiempo? Se podría haber crecido más o menos?Seguro que ha crecido todo lo que tenía que crecer?y para mi lo más importante, a costa de qué?

Hacer crecer a alguien es muy muy sencillo, aquí tienes la solución.

cyberclon escribió: No hace falta hacer mil repeticiones de mil ejercicios en mil angulos distintos para ejercitar un musculo, no hace falta controlar hasta el ultimo gramo de la dieta, no hace falta estar pensando en si la ventana anabolica son 10 minutos o 23 y 50 segundos despues de soltar la mancuerna, no hace falta correr al 60% y pegarse un tiro si se sube al 65%. No hacen falta la gran mayoria de cosas que se preguntan y de las que la gente se preocupa. Tan solo hace falta entrenar minimamente y comer, sobre todo comer.

Quien haga dos tonterias y coma mucho crecera infintamente mas que quien haga el entrenamiento mas tecnico y mejor planificado del mundo pero no coma lo suficiente. Y desde luego crecera mucho mas quien haga un entrenamiento adaptado a su nivel y coma lo suficiente que quien haga el entrenamiento y la dieta del culturista de turno que sale en la revista de turno.

Wenan, no sólo me puedes pillar en sentadilla si te lo propones, si no que me sobrepasaras, ten en cuenta que tu tienes veintipocos, y yo veintimuymuchos.

Saludos.