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Buenas!

Llevo ya algun tiempo,meses,con una molestia, he dejado un tiempo de trabajar con sentadillas y he ido al quiropractico,pero sigue.

La molestia es en la parte que conecta la cintura,con el gluteo,es dificil de eXplicar,pero por lo que he leido seguramente sea el psoas.

He estado mirando formas de entrenar este musculo y sobre todo de estirarlo,que es lo que parece que me alivia algo.

Como dato curioso el otro dia entrene las piernas de esta manera y fue un dia de alivio casi total,hasta el dia siguiente,estos son los ejercicios que realice,en lugar de la sentadilla porfunda de siempre:

globet squat:
https://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs

Sentadilla a una pierna en banco: como en el video,pero con una mancuerna pesada
https://www.youtube.com/watch?v=-wcgEGQN5_U

Para gluteos:
https://www.youtube.com/watch?v=3m75lHgzxpI

Los estiramientos son varios:

https://www.youtube.com/watch?v=i00WqmW2_oY

https://www.youtube.com/watch?v=bUy9zG0tyq4

Algun consejo o medida a tener en cuenta? por descontado que despues de estas fechas ira a un fisio.
Es jodido por que lleva ya tiempo molestandome.

NiXoN escribió:La molestia es en la parte que conecta la cintura,con el gluteo,es dificil de eXplicar,pero por lo que he leido seguramente sea el psoas.

Esto me ha dejado un poco roto.

El psoas es este:


¿Es en esa zona la molestia? Si es ahi yo apuesto que es producto de la escoliosis (eras tu el que tenia escoliosis no?)

A ver cyber,segun el dibujo que tu pones,seria el psoas mayor,no el iliaco.

La molestia es muy baja para ser de los lumbares,es como si empezara en el sacro,creo que se llama asi,donde se inserta el psoas mayor,en el final de columna.

Lo de la escoliosis ,supongo que claro que puede ser,aunque recuerdo que la mia es muy leve y es toracica,no lumbar.

Gracias!

NiXoN escribió:La molestia es muy baja para ser de los lumbares,es como si empezara en el sacro,creo que se llama asi,donde se inserta el psoas mayor,en el final de columna.

Esto es lo que no comprendo, el psoas no inserta en el sacro, ni siquiera pasa por ahi, en la columna inserta entre T12 y L5, pasa por la fosa iliaca donde se une con el iliaco, pasa por encima del pubis (la ingle) y en el femur inserta en el trocanter menor.

El psoas esta directamente relacionado con la hiperlordosis (si el problema es bilateral) y con la escoliosis si el problema es unilateral.



Tienes este pequeño test para evaluar el acortamiento del psoas y del recto anterior. Tumbado en una camilla (o mesa, o donde quieras) con las piernas fuera de la camilla llevamos una rodilla hacia el pecho sin forzar, si la pierna estirada se levanta (figura de abajo), el psoas esta acortado, si la rodilla se extiende (figura de arriba) el recto anterior esta acortado, y si ocurren ambas cosas, pues ambos estan acortados.

Mas o menos donde señala en rojo la foto,y irradiando mas hacia gluteo que hacia espalda. No a la pierna eh,solo parte superior del gluteo.

Haciendo el test que pones,si dejo la pierna que me llevo al pecho como en el dibujo,no me ocurren ninguna de las 2 cosas,pero si fuerzo hasta que me toque el pecho o me quedo a escasos centimetros,si que se me levanta la que esta estirada.

NiXoN escribió:

Mas o menos donde señala en rojo la foto,y irradiando mas hacia gluteo que hacia espalda. No a la pierna eh,solo parte superior del gluteo.

Entonces probablemente no sea el psoas, puede ser el cuadrado lumbar, lo cual tambien podria estar relacionado con la escoliosis. Yo sufro bastante en esa zona debido a mi hiperlordosis y me va muy bien el automasaje con una pelota de tenis, te daras cuenta cuando pases por encima de los puntos gatillo porque el dolor se irradiara hacia el gluteo (y esto no sustituye a la visita al fisio, of course).

Apuesto por piramidales.

DAMARPO escribió:Apuesto por piramidales.

Pero el dolor reflejo de los piriformes no se irradia por encima de las crestas iliacas, sino hacia la pierna.

DAMARPO escribió:Apuesto por piramidales.

Podiais extenderos un poco mas? que son piramidales?

He buscado algo en la red,y si fuera del piriforme,la molestia seria mas localizada en el gluteo no?

Por dar datos,a veces tumbado ,me molesta, y si subo las rodillas ,es decir como si fuera a hacer un puente para gluteos pero sin subir el culo,desaparece.

cyberclon escribió:Pero el dolor reflejo de los piriformes no se irradia por encima de las crestas iliacas, sino hacia la pierna.

El síndrome del piramidal tiene reflejos en el abdomen, en la zona del psoas y en la zona del glúteo, e incluso puede llegar a confundirse con un pinchazo en los multífidos.

DAMARPO escribió:

cyberclon escribió:Pero el dolor reflejo de los piriformes no se irradia por encima de las crestas iliacas, sino hacia la pierna.

El síndrome del piramidal tiene reflejos en el abdomen, en la zona del psoas y en la zona del glúteo, e incluso puede llegar a confundirse con un pinchazo en los multífidos.

Nunca te acostaras sin saber una cosa mas. ¿Pero sin dolor irradiado hacia la pierna? El principal foco de dolor del piramidal es por compresion del ciatico ¿puede haber los sintomas que describes sin haber dolor hacia la pierna?

Si, si lo que provoca el dolor de pirámidal no es una lesión directa,si no referida. Si la escoliosis de Nixon es idiopática en la columna lumbar y compensada en la dorsal, y además la curvatura tira hacia el lado del cual siente el pinchazo, entonces ahí tienes una señal.

Si es al revés, entonces estamos hablando de un problema de compensación muscular y puede que haya rotado ligeramente en el eje vertical su cadera, con lo cual ha sobreestirado el piramidal, por acortamiento o hipertonía del psoas de esa cadera.