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Hola, soy nuevo en la página y me gustaría que me resolvieran una duda...

Hace 5 meses empece en el gimnasio, antes de entrar en este pesaba 85 kilos, ahora peso 74, mi altura es 1,82 así que creo que estoy en un peso normal (si es lo contrario ustedes me dirán), ahora que he bajado de peso me gustaría marcar los cuadros, me diseñaron una dieta que es más o menos así:

-Desayuno:-Harina
-Proteína
-Bebida láctea o de fruta.

-Media Mañana: -Atún o fruta

-Almuerzo:-Proteína
-Harina
-Ensalada
-Jugo

-Media tarde: -Atún o fruta

Comida: -Proteína
-Ensalada
-Yogurt o leche


En el gimnasio estoy haciendo 40 minutos de cardio en elíptica...

Mis datos físicos son:
-16 años
-1,82 metros
-74 Kilos
-15 % grasa corporal
-86 cm de cintura

EN EL GIMNASIO HAGO VARIOS EJERCICIOS DE ABDOMEN, DÍA DE POR MEDIO, ASÍ QUE CREO QUE LA GRASA ESO LO QUE FALTA POR QUITAR PARA QUE ESTÉN VISIBLES.

*Por cierto, podrían decirme otra fuente de proteínas además del atún que pueda comer a media mañana.

Gracias por adelantado...

Pues adivinos no somos pero a ver...
Se marcaran cuando tu procentaje de grasa sea lo suficientemente bajo, ese 15% que dices tener falta ver si es real, y aun siendolo 15% es mucho para ver cuadraditos, dudo que x encima del 10-12% veas nada.
Fuentes de proteinas las puedes buscar el google, solo tienes q poner : alimentos ricos en proteinas.

Comiendo asi lo que se te van a ver son los huesos, ademas si con 74kg no se te ven los abdominales no creo que tengas un peso y una estatura que te permitan bajar mucho mas de peso sin verte demasiado delgado.

La dieta es desastrosa, no hay por donde cogerla. Usa el buscador porque es un tema muy tratado.

Hace 5 meses empece en el gimnasio, antes de entrar en este pesaba 85 kilos, ahora peso 74, mi altura es 1,82 así que creo que estoy en un peso normal (si es lo contrario ustedes me dirán), ahora que he bajado de peso me gustaría marcar los cuadros, me diseñaron una dieta que es más o menos así:

No creo que tengas la suficiente masa muscular como para pensar en definir musculos,estas un tanto bajo de peso.Dehecho diria que lo mejor es que pienses en aumentar tu masa muscular.

karkian escribió:

Hace 5 meses empece en el gimnasio, antes de entrar en este pesaba 85 kilos, ahora peso 74, mi altura es 1,82 así que creo que estoy en un peso normal (si es lo contrario ustedes me dirán), ahora que he bajado de peso me gustaría marcar los cuadros, me diseñaron una dieta que es más o menos así:

No creo que tengas la suficiente masa muscular como para pensar en definir musculos,estas un tanto bajo de peso.Dehecho diria que lo mejor es que pienses en aumentar tu masa muscular.

¿Cómo sería para aumentar masa muscular? ¿batido de proteínas? en caso de ser así, me podrías explicar cada cuánto tomarlo, es que me da cosa que tome más, o menos de lo necesario, o elevar mucho los niveles de ácido úrico...

¿Cómo sería para aumentar masa muscular? ¿batido de proteínas? en caso de ser así, me podrías explicar cada cuánto tomarlo, es que me da cosa que tome más, o menos de lo necesario, o elevar mucho los niveles de ácido úrico...

No,batidos no..Las proteinas de los batidos no son mi mejores ni peores que las de cualquier otro pdto carnico;Nisiquiera es necesario ni conveniente consumir grandes cantidades de proteinas animales contrario a lo dicho popularmente,dehecho lo mas sano y a la vez mas efectivo muscularmente es que las proteinas(ya sean animales o batidos) solo representen el 15% de las calorias totales de la dieta;Tendras que consumir mas calorias de las que gastas en forma de alimentos sanos como lacteos descremados,cereales y pan integral,frutas,verduras,carnes magras,frutos secos,aceites vegetales etc


Sigues haciendo esa misma dieta?Si ya estas haciendo otra ponla.

karkian escribió:

¿Cómo sería para aumentar masa muscular? ¿batido de proteínas? en caso de ser así, me podrías explicar cada cuánto tomarlo, es que me da cosa que tome más, o menos de lo necesario, o elevar mucho los niveles de ácido úrico...

No,batidos no..Las proteinas de los batidos no son mi mejores ni peores que las de cualquier otro pdto carnico;Nisiquiera es necesario ni conveniente consumir grandes cantidades de proteinas animales contrario a lo dicho popularmente,dehecho lo mas sano y a la vez mas efectivo muscularmente es que las proteinas(ya sean animales o batidos) solo representen el 15% de las calorias totales de la dieta;Tendras que consumir mas calorias de las que gastas en forma de alimentos sanos como lacteos descremados,cereales y pan integral,frutas,verduras,carnes magras,frutos secos,aceites vegetales etc


Sigues haciendo esa misma dieta?Si ya estas haciendo otra ponla.

No no he empezado a hacer otra, pero haré una cita con el nutricionista para que me ponga una, es que me estoy basando en una que me pusieron para bajar de peso... por otro lado no sé cuánto bien o mal me haga ésta, es que al decir que peso 74 o 73 puede sonar a que estoy bastante delgado, pero en realidad me encuentro normal, sólo que con grasa abdominal,es que soy de contextura gruesa, lo digo porque arriba dicen que no tengo mucha masa muscular, pero no creo, desde que entre al gimnasio se me han desarrollado los músculos; y amigos y familia me dicen que se me nota que estoy yendo, sobre todo por la espalda y los brazos... los entrenadores del gimnasio también dicen que estoy bien de peso y que la dieta que hago está bien (pero no sé, es que ellos son entrenadores y no nutricionistas) pero de igual forma ustedes son los que saben, y si estoy haciendo mal la dieta, usted me dirán, y el nutricionista también... por otro lado lo que vos decís (lacteos descremados,cereales y pan integral,frutas,verduras,carnes magras,frutos secos,aceites vegetales) es lo que como siempre, Y variándolo, lo único que no de esa lista son los frutos secos...

Acá les dejo 1 imagen la parte abdominal mía para que vean más o menos cómo está.


IMAGEN: http://i47.tinypic.com/212h1eq.jpg

Te falta musculatura si sigues bajando peso ,con ese grado de musculatura puede ser muy desalentador lo que veas. Mejor tener un poquito de paciencia y cuando definas veas algo decente o notable.
Ese cuerpo pide una rutina de fuerza junto a una dieta de volumen.(sin ofender)

Acá les dejo 1 imagen la parte abdominal mía para que vean más o menos cómo está.

Tienes que empesar con volumen.

Igual nos traes la dieta que te dio el nutriologo.