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Sé que hay muchos hilos sobre abdominales, pero hasta el momento no he visto ninguno tratando la duda que tengo en estos momentos.

Resulta que en la rutina que hago el viernes me toca hacer 3 series de 30 encogimientos de abdominales (2 de ellas laterales), pero no sé hasta que punto levantar el cuerpo. Si levanto bastante el torso a las 12-13 repeticiones ya estoy que apenas puedo seguir con la misma intensidad. Y si lo hago con menos profundidad me da la impresión de que no trabajo bien los abdominales.

Por eso me gustaría saber hasta que punto hay que llegar para hacer los dichosos encogimientos (si podéis poner algún vídeo que lo aclare, mejor), porque me sorprende que haya gente que se haga 500 y 600 repeticiones al día sin que se les pulverice por completo la zona abdominal.

Un saludo

Con que levantes hasta despegar los hombros del suelo es mas que suficiente. Todo lo que subas de ahi no lo va a subir el abdominal, sino otros musculos.

vercetti10 escribió:porque me sorprende que haya gente que se haga 500 y 600 repeticiones al día sin que se les pulverice por completo la zona abdominal.

De hecho se les pulveriza, llevando el trabajo a otros grupos musculares y aumentando el riesgo de crear descompensaciones musculares de consecuencias nada divertidas, amen de otros riesgos para la salud.

En este otro tema ya lo estamos tratando, por enesima vez:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 81696.html

Yo diría que si despegas los hombros ya estás forzando demasiado.

Los encogimientos tipo ( sargento ) en el que tumbado con la punta de los talones apoyada en un banco, el movimiento de encogimiento no es más que si quisieras aplastar una pelota de tenis con la barbilla.

Cuando hagas el encogimiento aprieta sin despegar la espalda del suelo durante 1 segundo. A ver si eres capaz de completar 25 rps, extrictas.

Saludos.

juan weider escribió: si quisieras aplastar una pelota de tenis con la barbilla.

No se debe involucrar al cuello, simplemente mantenerlo.

Yo no he dicho que tenga que mover el cuello, de hecho no tiene que moverse pero si ponerlo en posición como si estubiera sujetando una pelota de tenis.

Igual me he explicado mal lo siento.

Saludos.

Al leerlo yo he entendido lo mismo.
De hecho me hace mucha gracia la gente que para hacer abdominales se agarra del cuello y pegan unos tirones que parece que se van a desnucar. A algunos se lo comentaba y me decían que no, que no tiran... yo siempre les decía: "prueba agarrando de las orejas y luego me cuentas" ni dos se hacen...

juan weider escribió:si ponerlo en posición como si estubiera sujetando una pelota de tenis.

Me repito, no se debe involucrar al cuello.

Que esté lo más natural y neutro posible.