Ya que supongo que a otros muchos les sucederá lo mismo que a mí, que el termino CORE sale de forma recurrente en el foro pero realmente no tenemos claro de una forma precisa a que hace referencia este concepto, os pongo un link que me ha ayudado a clarificar el termino y sus funciones.
Activar CORE
Citas de Damarpo de otro post. http://www.hispagimnasios.com/post684090.html#p684090
"Activar para que lo entiendas sería una puesta a punto de determinada musculatura que no recibe mucho estímulo directo pero que sin embargo es muy importante el papel que desempeñan en el movimiento.
Hay un proceso anterior que se debe realizar antes de hacer el plank, que se llama hollowing-bracing, si ese paso no se hace, ningún ejercicio de CORE logrará activarlo correctamente".
muy buena explicación. entonces, estos tres ejercicios deberían ser obligatarios cuando toca sentadilla y peso muerto. basta con ellos para una buena ativación del core?
Re: Acerca del CORE
Publicado: 10 Ene 2013 23:11
por DAMARPO
Esos ejercicios son la base.
Una vez que se controlan, se debe avanzar en las progresiones de ejercicios.
Recomiendo lecturas de Juan Ramón Heredia para encontrar un posicionamiento sobre el entrenamiento del CORE.
Re: Acerca del CORE
Publicado: 10 Ene 2013 23:31
por Hetare
excelente! los trabajaré dado que el PM y la sentadilla ya se tornaron ejercicios "pesados" para mí.
Re: Acerca del CORE
Publicado: 12 Ene 2013 02:45
por Hetare
joder, he llegado al gimnasio y me he tirado de cabeza sin mirar a nadie a hacer puentes, Hollowing-Bracings y de un cuantohay y de repente me doy cuenta... que no sé cuánto tiempo hacerlo ni cuantas "series" deberían ser por cada ejercicio
se agradece info al respecto
Re: Acerca del CORE
Publicado: 12 Ene 2013 05:34
por Hetare
qué opinan de este ejercicio?
[youtube][/youtube]
Re: Acerca del CORE
Publicado: 12 Ene 2013 11:15
por asanferminpedimos
¿Como ejercicios base serían suficientes el punte y el hollowing-bracing, no haría falta trabajar ningún tipo de abdominales 'clásicos'?
Re: Acerca del CORE
Publicado: 12 Ene 2013 12:58
por DAMARPO
A veces es lo que tienen los foros, que lejos de querer ayudar, lían a la gente mucho más.
Hollowing y Bracing NO SON EJERCICIOS para hacer de manera asídua. Son la primera fase de un buen entrenamiento del CORE. Repito, PRIMERA FASE.
Por lo tanto, primero se realiza hollowing, cuando se hace bien (que ya es mucho suponer para un montón de gente) NO SE REALIZA NUNCA MÁS. Y pasamos a Bracing.
Cuando se controla bracing (que ya es mucho suponer bla bla bla...) NO SE REALIZA MÁS. Es la señal de que el cerebro ya ha aprendido a activar y controlar el CORE.
De ahí pasaríamos a trabajos como los puentes, por ejemplo y muchos otros, ya que os seguir centrando en el abdomen como CORE.
Y cuando ya hay un control de las planchas, es decir, llegamos facilmente a 30" sin que el estómago tiemble (y digo 30" porque a partir de ese tiempo, ya no hay mayor activación de ninguno de los músculos posturales, y si mucha fatiga; en realidad ningún isométrico debería sobrepasar 10") podemos empezar a jugar con otras cosas, remos a una pierna, zancadas OH, material desestabilizante....etc etc...
Re: Acerca del CORE
Publicado: 13 Ene 2013 10:07
por knmt
DAMARPO escribió:A veces es lo que tienen los foros, que lejos de querer ayudar, lían a la gente mucho más.
Si sobretodo si no se lee todo y nos quedamos con una parte por el todo, aún veo mas claro el porque me pedias que hiciera referencia al post donde te citaba, cosa que hice, pero por lo que veo no acaba de funcionar, al menos en algunos casos.
