Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos,
Me llamo Sebastian y tengo 25 años.
Soy novato en todo el tema de rutinas, dietas, etc ...

Me gustaria me pudierais ayudar un poco.
MI situación es mido 1.76 y peso 75-76 kilos, soy de complexion deportiva pero con mis tetillas caidas y mi barriga flotador.
El tema esta en que quiero quitarme esta barriga que tantos dolores y verguenzas me hace pasar en verano, para ver si este verano me da por ir mas a la playa y destaparme mas.
Podriais ayudarme en algun tipo de rutina seguir en casa con mancuernas, ya que ejercicio aerobico realizo 2 veces a la semana, a parte de la rutina algun complemento de batido de proteinas (donde comprar) o algo? no se a ver si alguien me puede ayudar un poco e informarme mas sobre estos temas.

Gracias y saludos!

Saludos
Para perder grasa hay que comer menos calorias de las que quemas. No es tanto una cuestión de meterse batidos de proteinas para ingerir más calorias de las que quemas sino todo lo contrario.
Aunque el efecto novato hace milagros dura poco. Usa el buscador y busca "definición" encontraras dietas rutinas y miles deconsultas como la tuya resueltas en mayor o menor profundidad porque si no es la pregunta más repetida del foro le falta poco.

El tiempo que gastas en hacer aeróbicos utilizalo en un programa de fuerza auténtico y Mantén una dieta de mantenimiento, esto te hará perder peso al tiempo que endurecerá tus músculos.

Saludos.

MI situación es mido 1.76 y peso 75-76 kilos, soy de complexion deportiva pero con mis tetillas caidas y mi barriga flotador.

No creo que tengas el suficiente musculo como para pensar en bajar de peso,lo mejor que puedes hacer es seguir ganando musculo,asi se disimulara algo la barriga..

Muchas gracias por las respuestas, entonces me aconsejais tomarme algun complemento proteico? si es asi cual me aconsejariais y alguna tienda online para comprarlo?

A ver si encauzamos el tema pricipal, tu quiere lucir tu cuerpo atlético en la playa, y para eso lo quieres conseguir a través de algún suplemento y un par de días de cardio a la semana no? Pues..... mal vas, si, si pierdes,pues no ganas volumen muscular así que tienes un problema de entendimiento. No se puede perder y ganar a la vez, lo que si se puede es perder grasa y definir, pero si no tienes una base sólida de masa magra, el resultado no te va a gustar. Tu sabes el dicho de la pipa del indio? Pues, te vas a quedar igual de chupado.

Tu decides que hacer y nos comentas.

Saludos.

Si no tienes una gran musculatura y un indice elevado de grasa como parece, habla con tu monitor, q t prepare una tabla de entrene para ganar fuerza y músculo, como sano quedandote ligeramente x debajo de tus necesidades e irás viendo cambios, no t va a ayudar tomar batidos ahora.

Enviado desde mi Nokia 3210

Muchas gracias por las respuestas, entonces me aconsejais tomarme algun complemento proteico? si es asi cual me aconsejariais y alguna tienda online para comprarlo?

Lo que ocupas es una buena alimentación no un complemento proteico..Sigues alguna dieta?

karkian escribió:

Muchas gracias por las respuestas, entonces me aconsejais tomarme algun complemento proteico? si es asi cual me aconsejariais y alguna tienda online para comprarlo?

Lo que ocupas es una buena alimentación no un complemento proteico..Sigues alguna dieta?

no sigo ninguna dieta intento siempre comer poco y variado.

juan weider escribió:A ver si encauzamos el tema pricipal, tu quiere lucir tu cuerpo atlético en la playa, y para eso lo quieres conseguir a través de algún suplemento y un par de días de cardio a la semana no? Pues..... mal vas, si, si pierdes,pues no ganas volumen muscular así que tienes un problema de entendimiento. No se puede perder y ganar a la vez, lo que si se puede es perder grasa y definir, pero si no tienes una base sólida de masa magra, el resultado no te va a gustar. Tu sabes el dicho de la pipa del indio? Pues, te vas a quedar igual de chupado.

Tu decides que hacer y nos comentas.

Saludos.

Mi intencion no es lucir un cuerpo de tocho musculman, mi intención es perder el flotador y las tetillas, y definir un poco para no parecer un fantasma. No solo realizo cardio un par de veces a la semana, tambien tengo mi rutina de pesas 4 dias a la semana.


Por cierto como hago para conseguir mas musculo como algunos decis ke necesito mas musculo?

Saludos y muchas gracias por las respuestas!

Para ganar peso come más, para perder peso come menos.
Usar el buscador es un sano ejercicio.
http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/prognutri.php

no sigo ninguna dieta intento siempre comer poco y variado

Para ganar musculo es necesario consumir mas calorias de las que gastas.

Hola a todos,
me aconsejais estas proteinas para mi, segun lo que os comente de mi caso?
Me engordare tomandolas y sigo mi rutina de ejercicios?

SCITEC NUTRITION
Aislado de Suero
100% WHEY ISOLATE


saludos!!

¿Has leido el enlace sobre nutrición para deportistas?
¿Sigues ya una dieta con los porcentajes óptimos para el desarrollo muscular?
¿Sabes los riesgos de una dieta hiperproteica?
¿Sabes a partir de qué porcentaje de proteinas en tu dieta ya no sirven para desarrollar músculo y si para dañar tu organismo?
¿Conoces el pocentaje de grasas adecuado para tu ingesta de proteinas y carbohidratos?
¿Piensas que tomando un batido de proteinas vas a conseguir mejores resultados que siguiendo una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades calóricas?

TETSUOHARINAGISAWA escribió:¿Has leido el enlace sobre nutrición para deportistas?
¿Sigues ya una dieta con los porcentajes óptimos para el desarrollo muscular?
¿Sabes los riesgos de una dieta hiperproteica?
¿Sabes a partir de qué porcentaje de proteinas en tu dieta ya no sirven para desarrollar músculo y si para dañar tu organismo?
¿Conoces el pocentaje de grasas adecuado para tu ingesta de proteinas y carbohidratos?
¿Piensas que tomando un batido de proteinas vas a conseguir mejores resultados que siguiendo una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades calóricas?

Sigo ya una dieta elevada de proteinas, pero no llego a consumir las que son aconsejables 1,5g por kilo. Conozco los riesgos ya que lei el enlace ese. No pienso que un batido de proteinas me vaya a servir de mucho simplemente para llegar al 1,5g por kilo y solo lo tomaria los 4 dias a la semana que entreno despues de entrenar. Quisiera saber vuestra opinion sobre este tipo de batido si me servira o mas bien me hinchara como una pelota

gracias por responder Tetsuoharinagisawa

me aconsejais estas proteinas para mi, segun lo que os comente de mi caso?
Me engordare tomandolas y sigo mi rutina de ejercicios?

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Las proteinas en polvo no son diferentes a las proteinas de la comida normal,ni mas ni menos efectivas.

Sigo ya una dieta elevada de proteinas, pero no llego a consumir las que son aconsejables 1,5g por kilo.

Lo de 1.5 grx kg de peso es una cifra bastante generalizada y muchas veces poco precisa..
¿Mas o menos que sueles comer?