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... ehhh cualquier día 
¡¿qué!? ¿me ajuntas? ....cyberclon escribió:Si tienes un margen tan grande de trabajo, ponte con la rutyrna, progresa hasta estar por encima de un 100% de tu peso en sentadilla y peso muerto (y un 50% en press militar) y una vez superadas esas marcas sigue progresando 10 o 12 semanas para afianzar los cambios. Si dices que en 6 semanas puedes ponerte por encima del 100% esto te llevará unos 4 meses y alcanzaras unas cifras decentes.
A partir de ahi yo propondria una rutina de 3 dias, dos dedicados a halterofilia y uno a compensar angulos. Algo asi (seguro que se puede pulir mucho mas):
Power Clean 5x3, Sentadilla 3x8, Press Militar 3x5
Sentadilla Frontal 3x5, Remo Pendlay 3x5, Press Banca 3x5
Power Snatch 5x3, Peso Muerto 3x8, Push Press 3x5
Si no tienes clara la tecnica del Clean y el Snatch habria que establecer una progresion para aprender correctamente la tecnica.
¿Te vas a dedicar unica y exclusivamente a levantar hierros o vas a meter mas trabajo? Porque igual es demasiada densidad de trabajo si haces mas actividades.