¿Alguien me orienta? Musculación
Publicado: 22 Ene 2013 10:18
Buenas.
Veréis, llevo algún tiempo intentando fibrarme. Hago 20 minutos de bicicleta estática con cambios de ritmo todos los días -me baso en una cosa que encontré por ahí que se llama HIIT- (últimamente hago solo 10 porque estoy de exámenes) y varias series de abdominales (en total unos 6 minutos aproximadamente). En cuanto a la dieta, he contado las calorías y rondo las 1700-1900 día. Mido 1'65 y peso 62 kilogramos, lo cual me sale según el índice de masa corporal ahí ahí... Mis medidas, sin embargo, son 92-67-92 por lo que creo que no tengo sobrepeso ni nada por el estilo...(de hecho, la parte de los abdominales superiores y los dorsales la tengo bastante fibrada y se me marcan los músculos), pero quiero muscularme; no mucho, pero sí lo suficiente para que se me marquen los abdominales inferiores también (ahí está uno de mis problemas: no tengo mucha, pero tengo un poco de barriguita y no sé cómo leches quitármela...).
Otra cuestión que me preocupa son mis brazos; los tengo bastante anchos (para que os hagáis una idea, rondan los 30 centímetros... y no están definidos). Creo que esto último podría ser porque hasta hace dos años hacía kickboxing y tenis. Y cuando era pequeña, atletismo, y mi especialidad era el tiro de peso...
No puedo ir al gimnasio porque como soy estudiante no tengo tiempo para todo. Y tampoco dinero...
Un último apunte: el año pasado estuve yendo a un endocrinólogo para que me pusiera una dieta, pero se negó porque decía que de peso y todo eso estaba bien..., que lo único que tenía que hacer era aumentar la ingesta diaria de proteínas y azúcares, y disminuir la de verduras y frutas (sí, lo sé, a mí también me sonó muy extraño que un médico me dijese eso...).
Hago 3 comidas diarias porque no tengo tiempo para hacer 5 (las tardes desde las 3 hasta las 9 estoy en la facultad...).
¿Alguien puede darme consejos para conseguir muscularme? ¿Debería hacer dieta, cardio y tal para poder empezar? ¿O podría empezar a fibrar ya?
Muchas gracias
PD: Por si hay dudas (que no lo creo, pero bueno); soy una mujer.
Veréis, llevo algún tiempo intentando fibrarme. Hago 20 minutos de bicicleta estática con cambios de ritmo todos los días -me baso en una cosa que encontré por ahí que se llama HIIT- (últimamente hago solo 10 porque estoy de exámenes) y varias series de abdominales (en total unos 6 minutos aproximadamente). En cuanto a la dieta, he contado las calorías y rondo las 1700-1900 día. Mido 1'65 y peso 62 kilogramos, lo cual me sale según el índice de masa corporal ahí ahí... Mis medidas, sin embargo, son 92-67-92 por lo que creo que no tengo sobrepeso ni nada por el estilo...(de hecho, la parte de los abdominales superiores y los dorsales la tengo bastante fibrada y se me marcan los músculos), pero quiero muscularme; no mucho, pero sí lo suficiente para que se me marquen los abdominales inferiores también (ahí está uno de mis problemas: no tengo mucha, pero tengo un poco de barriguita y no sé cómo leches quitármela...).
Otra cuestión que me preocupa son mis brazos; los tengo bastante anchos (para que os hagáis una idea, rondan los 30 centímetros... y no están definidos). Creo que esto último podría ser porque hasta hace dos años hacía kickboxing y tenis. Y cuando era pequeña, atletismo, y mi especialidad era el tiro de peso...
No puedo ir al gimnasio porque como soy estudiante no tengo tiempo para todo. Y tampoco dinero...
Un último apunte: el año pasado estuve yendo a un endocrinólogo para que me pusiera una dieta, pero se negó porque decía que de peso y todo eso estaba bien..., que lo único que tenía que hacer era aumentar la ingesta diaria de proteínas y azúcares, y disminuir la de verduras y frutas (sí, lo sé, a mí también me sonó muy extraño que un médico me dijese eso...).
Hago 3 comidas diarias porque no tengo tiempo para hacer 5 (las tardes desde las 3 hasta las 9 estoy en la facultad...).
¿Alguien puede darme consejos para conseguir muscularme? ¿Debería hacer dieta, cardio y tal para poder empezar? ¿O podría empezar a fibrar ya?
Muchas gracias
PD: Por si hay dudas (que no lo creo, pero bueno); soy una mujer.