Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

¿Qué es mejor cuando no puedas más y no seas capaz de completar una rutina, hacer las mismas repeticiones con menos peso o hacer menos repeticiones?
PD: *Aclaro: Qué es mejor para ganar músculo.

Es preferible bajar en reps, y seguir e incluso aumentar la carga. Un ejm.

3 x 5 x 50 si no se puede aumentar más, pasamos a la progresion lenta de:
3 x 3-3-3 x 55 una vez conseguido pasamos a:
3 x 4-4-4 x 55 y una vez conseguido a:
3 x 5 x 55.

Otra opcion seria ir a por una rep, más en el peso principal y hacr posteriormente el sistema de absorción, que seria:

3 x 5 x 50 iriamos a:
3 x 6-6-6 x 50 completado subimos la carga y vamos a:
3 x 5-3-3 x 55 luego a:
3 x 5-4-3 x 55 seguimos a:
3 x 5-5-3 x 55 continuamos a:
3 x 5-5-4 x 55 y finalizamos con:
3 x 5-5-5 x 55 y aqui podemos tomar cualquiera de las 2 opciones otra vez. Esta es la version super lenta.

El bajar peso en condiciones normales no tiene sentido cuando ya se han manejado las cargas, eso no va a proporcionar más fuerza.

De todas formas llega un momento en el que ya no se puede aumentar más la carga, y es aqui donde se reestructura todo el procedimiento comenzando otro ciclo de x tiempo con los nuevos % de carga y, nuestro nuevo objetivo es llegar al momento anterior en donde nos quedamos pero con algun kilo mas movido.

Saludos.

ApolloCreed escribió:¿Qué es mejor cuando no puedas más y no seas capaz de completar una rutina,

Descansar, ver porqué no puedes completarla y en base a eso luego encontrar soluciones.


Si no, cualquier solución puede ser momentánea.