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hola , he elavorado esta dieta para perder grasa , pero solo kiero perder de la zona abdominal y seguir subiendo no kiero kedarme en un palito jaja.
Desayuno: 50gr Proteina – 50gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:

1 Batido protes ------ 20gr PT -- 0gr HC – 0gr GRS
90gr Avena ------ 10,55gr PT -- 50,13gr HC -- 6,38gr GRS
100gr Pechuga pavo ---- 24,12gr PT -- 1,00gr HC – 0,99gr GRS

54,67gr PT – 51,13gr HC – 7,37gr GRS

Almuerzo: 50gr Proteina – 50gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:

4 rebanas pan model integral sin corteza ----- 8,72gr PT -- 35,2gr HC -- 2,4gr GRS
2 latas atun natural de 56gr ----- 26,32gr PT – 0gr HC – 0,68gr GRS
200ml zumo naranja ------- 1,38gr PT – 18,80gr HC – 0,40gr GRS
3 claras de huevo ---- 13,02gr – 0,81gr HC – 0,24gr GRS

49,44gr PT – 54,24gr HC – 3,72gr GRS

Comida: 50gr Proteina – 50gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:

75gr pasta ---- 9,6gr PT -- 53,19gr HC – 1,2gr GRS
150gr pechuga pavo -----36,3gr PT – 1,50gr HC – 1,40gr GRS
3 barritas cangrejo ---- 5,67gr PT – 2,76gr HC – 0,42gr GRS

51,57gr PT – 57,45gr HC – 3,02gr GRS

Merienda: 50gr Proteina – 10gr Grasas:

200gr pechuga de pollo ---- 44gr PT – 0gr HC – 12gr GRS
3 claras de huevo ---- 13,02gr – 0,81gr HC – 0,24gr GRS

57,02gr PT – 0,81gr HC – 12,24gr GRS

Post entreno :

1 Batido protes ------ 20gr PT -- 0gr HC – 0gr GRS

20gr PT – 0gr HC – 0gr GRS

Cena: 50gr Proteina – 10gr Grasas:

200gr pechuga de pavo ---- 48gr PT 2gr HC – 2gr GRS

48gr PT – 2gr HC – 2gr GRS

urihf escribió:hola , he elavorado esta dieta para perder grasa , pero solo kiero perder de la zona abdominal y seguir subiendo no kiero kedarme en un palito jaja.

Pues siento traerte de vuelta a la realidad, pero ni se puede perder grasa de forma localizada ni se puede perder grasa y subir a la vez.

lo que no quiero es si mi planteamiento es no quedarme pequeño al quitarme el dichoso michelin que consejo me dais que puedo hacer

Como vamos a saberlo? Las dietas no son universales

No sabemos ni tus datos, peso , altura, actividad fisica, ni tu metabolismo, ni tu biotipo...

Eso es cosa tuya, de ensayo error, baja o suve calorias dependiendo de como te veas....