combinar proteinas y creatina
Publicado: 09 Oct 2003 22:53
hola amigos, mi duda es la siguiente,¿cual seria la toma ideal para cada dia de creatina y proteinas? y se pueden combinar diariamente?muchas gracias
Te contesto siendo breve:
*SI, se pueden combinar perfectamente.
*La CREATINA se toma 5 gramos al día (una cucharadita), disuelta en agua. Es recomendable tomarla después de los entrenamientos ya que los niveles de insulina en el organismo son elevados. También se recomienda tomarlos con bebidas que contengan carbohidratos ya que aumentan el glucógeno en la sangre y la creatina puede llegar a los músculo más rápido y eficazmente.
*En cuando a las PROTEÍNAS, tomalas 5 veces al día. En cada toma deberías ingerir entre 25/35 gramos (según si estás en etapa volumen o definición).
Saludos.