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buenas a todos , hoy he empezado la rutyrna y bueno...la verdad es cansada xD
El caso esque he empezado con peso muerto..mm al subir me dolia las lumbares.osea no dolor sino que notaba carga ..nose ,la tecnica de ejecucion creo que era la adecuada porque he puesto poco peso, he continuado con press de banca ..3x8 reps..las 8 lo he hecho porque no me he puesto un peso muy pesado sino pesado pero que podia manejar y hacer explosividad al subir..,seguido de paralelas.AJA! cuando he subido y he echo la primera repeticion me dolia un poco el hombro izquierdo..el caso esque he hecho 3x5 ..y he acabado un poco dolido ,lo minimo..bueno y se me ha pasado el pequeño dolor ,muevo el hombro a todas direcciones y no me duele..es extraño ,solo me duele al hacer paralelas..el caso esq puede ser el biceps..pero nose..quizas una mezcla..weno y despues dominadas(3x5, cambiado de pronacion a martillo)..y he añadido un ejercicio ya que el peso muerto a sido liviano ..mucho..y he metido (solo este dia) prensa tumbado para cuadriceps..bueno que opinais ? gracias y perdon por ser tan pesado xD

Mikelmus escribió:bueno que opinais ?

Que le pongas el nombre que quieras menos rutyrna. No has empezado la rutyrna, has hecho otra cosa, no se si lo que te ha dado la gana u otro programa de entrenamiento, pero la rutyrna desde luego que no.

Desde luego no estas haciendo la rutyrna.

Si te duele es por algo que estas haciendo mal o has hecho mal y si sigues así te vas a lesionar.

No eres pesado, pregunta las dudas, pero si vas a hacer la Rutyrna ciñete a ella y los ejercicios hazlos con técnica exquisita por tu salud.

Te recomiendo que te leas el post entero poco a poco y así aclararas dudas e incluso aprenderás detalles.

Semtex ,definitivamente soy estupido ,te doy la razon.., Cyber, en la rutyrna no ai ?: Peso muerto , press banca , dominadas? ei..he hecho lo que me dijisteis de verdad (menos paralelas y lo de cuadriceps..) jo..que lio llevo =( ...he añadido lo de prensa en cuadriceps..pero esque eso lo voy a quitar , solo a sido este dia ... tu me dijistes 2 dias envez de 3 porq 3 era mucho..y 4 ejercicios (ok ai me he colado y en las reps ) pero por lo demas..seria aplicar rutyrna? 3x5 y ejercicios de : Peso muerto, press banca y dominadas?

Temerium, sobre lo de las lumbares..te prometo que he ejecutado bien la tecnica de peso muerto ,pero me tiraba de lumbares es decir notaba compreison ai....eso no es normal? esque he estado mirando videos en you tube ,varios de como se ejectua el peso muerto..y lo he practicado teniendo en cuenta la cadera, que las rodillas no se muevan en cuanto a avanzarlas..es decir ,como sentandote con la espalda recta en todo el recorrido..nose..bueno...se que pregunto mucho las cosas pero esque soy un principiante y tengo unas ganas gigantescas de transformar mi cuerpo..y bueno me obsesiono , he mirado todos lo que he escrito me he informado mucho mucho pero claro ,me surgen dudas..creo que es normal , se que estoy acaparando el foro..pero esque soys sabios y aunque creais que no hos ago caso ,si que os ago solo que al hacer las cosas..no las ago bien ..y no noto..por ejemplo el peso muerto lo he hecho hasta abajo..y he probado el otro el de tener las rodillas rectas osea la pierna..cual uso? el primero es el que notaba mas en la espalda ..bueno saludos y perdon por mi cabezoneria

Mikelmus, tomate estas cosas con calma. Lo primero de todo es ver donde estás, desde donde partes. Luego tienes que ver qué es lo que quieres, cual es tu objetivo. Cuando tengas estas dos cosas claras, la tercera será el camino que quieres seguir para conseguirlo.

Otro de los puntos que hay que tener es que las prisas son malas. Y esto es muy imporante. Las rutinas de fuerza, tipo rutyrna, no son caminos rápidos. Las cosas hay que hacerlas bien, si no, mejor no se hacen. No esperes grandes avances en tu cuerpo en un periodo pequeño de tiempo. Los resultados, si eres paciente, saldrán y ya verás lo contento que te vas a poner. Sigue al pie de la letra todas las indicaciones que te están dando los compañeros y no te saltes ningún paso. Al principio saldrás del gimnasio con la sensación de no haber hecho nada, bueno, eso ya cambiará con el tiempo, no hay prisa.

Como te han dicho, pásate por el hilo de la rutyrna, te vendrá muy bien.

Un saludo y a por ello!

Muchas gracias okertim..y gracias por aguantarme a todos,soy un pesado xD

Porcierto en el peso muerto..que se debe sentir al levantar la barra ,presion en lumbares ,piernas, rodillas ..nose ,donde se siente que trabaja? ..yo he sentido en la espalda baja ..pero esque nose..bueno muchas gracias

Lee el hilo de la rutyrna con calma, y si quieres hacer rutyrna, siguela al pie de la letra, sin añadidos, sin cambios, tal cual esta ahi.

Vale cyber..lo aré ,me leo ahora BIEN leido el Hilo de Rutyrna..pero por si acaso sobre el dolor? esque nose si viene en el hilo ..ai.. perdon me callo ya que me aburro hasta yo de mi xDD ,saludos y gracias

Si tienes dolores o molestias al hacer los ejercicios necesitas acudir a un profesional (entrenador competente, fisioterapeuta, traumatologo, etc)

mmm el entrenador de ai saber hacerlo..y no le he preguntado ,sino he visto de muchos videos y me he quedado con el que mejor he visto que explican y ai mejores comentarios etz ..mm le preguntaré pues ,y si sigue las molestias al ejecutar el ejercicio tendre que buscar muy a fondo ,gracias cyber ,saludos

Mikelmus escribió:...y tengo unas ganas gigantescas de transformar mi cuerpo..y bueno me obsesiono ,...

Tu cuerpo está bien. No eres un transformer. Eres normal. No puedes hacer la Rutyrna tu solo.
Dile al monitor que te prepare una rutina para ti, que te enseñe a ejecutar los movimientos y te haga el seguimiento.
Y sobre todo:

cyberclon escribió:Si tienes dolores o molestias al hacer los ejercicios necesitas acudir a un profesional (entrenador competente, fisioterapeuta, traumatologo, etc)

me parece recordar que tyr admitía la adición de algunos ejercicios a la rutyrna en sus comienzos dado que, al empezar con pesos bajo o incluso a barra vacía, la sensación de "haber ido al gimnasio y no haber hecho nada" que dejaba no era psicológicamente sana.

con el tiempo y la subida de peso ya no quedarán ganas de agregar más movimientos.

por supuesto, la adición de ejercicios después de haber hecho estrictamente el 3*5 en los movimientos recomendados

Es lo de siempre, son ejercicios peligrosos para recomendarlos sin tener una técnica perfecta, acabarás jodido si la técnica falla y guiarte de videos es jugársela, tu decides.

Enviado desde mi Nokia 3210