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hola ke tal llevo tiempo en el gimnasio me notto mejor me podrias decir una rutina para ponerme mas grande para ke se me empieze a notar mucho mas en gral muchas gracias ahhh tambien tomo creatina crea tank cual es mejor esta o la creatina cellullas muchas gracias un abrazo

hola daviddj que tal! Si me puedes indicar la rutina que llevas actualmente (músculos por días, ejercicios, series y repeticiones), el tiempo que tienes haciendo pesas, tu peso y estatura actual quizás te pueda ayudar a fortalecer dicha rutina.

En cuanto a las marcas de creatina, a mi particularmente me gustan las de la marca VPX Sport, también tienes la Cell Tech, de MUSCLE TECH. De las que he usado, éstas que te nombré son las q te puedo recomendar...

Un saludo y espero por tu rutina!

buenas que tal pues mira tengo 20 años mi rutina actual es:

lunes:pecho .hombro y biceps

miercoles:cuadriceps femoral , pantorrilla

viernes:espalda trapecio y triceps

ago unaas tres series de cada uno de unas repeticiones de 20 15 y 10 bueno llebo llendo en serio desde octubre del 2002 asta vernao ke lo tube ke dejar 1 mes por un problema familiar y no tube ke iir me gustaria estar mas grande de lo ke estoy yo me noto un poco mejor pero tampcoo una maravilla muchas gracias AAAHHH tienes messenger para charlar sino te importa mi email es djproject80@hotmail.com.

bueno por ultima cosa asta verano iba todos los dias ago ago esos tres dia por ke trabajo y ahora este lunes tengo ya vacaiones y me gustaria machacarme para co0nseguir el mejro rendimiento para mi cuerpoo aver si logro mejoras por k me guartia presentarme para aver si me cojen en alguna agencia de modelo unke soy dj tb bueno encantado

uyy y los tres dias ago abdonminales tb

Hola Daviddj. Bueno como comentario inicial te propongo hacer algunos ajustes a las repeticiones, como deseas volúmen, lo mejor sería q bajaras de 20-15-10 a 10-8-6, con un peso que las permita.

La distribución de tu rutina de 3 días a la semana me parece adecuada. Te invito a añadir antebrazos los días que hagas biceps y triceps.

Como no me indicas los ejercicios que realizas, te aconsejo realizar 3 ó 4 para músculos grandes (2 básicos) y 2 ó 3 para músculos pequeños (1 ó 2 básicos). Te recuerdo la importancia que tiene trabajar con ejercicios básicos en fase de volúmen, éstos están diseñados para solicitar la mayor cantidad de fibras del músculo a trabajar.

Los mas reputados ejercicios básicos son:

Pecho: Press plano y Press inclinado
Espalda: Dominadas y Remo c/barra
Hombros: Press Militar y Press tras nuca (puedes hacerlos con máquina)
Cuádriceps: Sentadillas y Prensa
Femoral: Curl femoral en máquina
Pantorrillas: Elevaciones de pie en máquina o con barra
Biceps: Curl c/barra de pie y Curl alterno con macuernas
Triceps: Fondos, Press francés y extensiones en polea
Trapecio: Elevaciones de barra al cuello
Antebrazos: Curl de muñeca con barra ó macuerna

Procura incorporar todos los ejercicios nombrados antes en tu rutina.

Como reanudas el lunes tu rutina despues de cierta inactividad, te recomiendo utilizar las dos primeras semanas como calentamiento general a los músculos, para que estén listos y seguros cuando le des la intensidad necesaria para despertarse y crecer. Mientras estés de vacaciones, si te es posible, aumenta tus visitas al gim a 4 ó 5 días a la semana.

Bueno si tienes cualquier duda por favor consúltame.

Suerte y saludos!

Nota: Ahora mismo no tengo acceso a mi messenger por problemas de mi compu, pero en cuanto los solvente te incorporo en mi lista de contactos para charlar.

bueno muchas gracias lo ke me gustaria es ke me dijeras la mejor rutina para crecer mas ire 5 dias al ginm y kiero ke me digas una gracias

y tomo creatina despues del entrenamiento