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Hola a todos,tengo 33 años mido 1,78 y peso 91 kg,siempre he hecho gimnasio no muy a menudo pero siempre he estado trabajando en el sector de la construccion y la verdad es que mucho de mi fuerza se lo debo a ello.
Hace como 7meses q voy al gimnasio de seguido y hara 3 como en serio,he tenido hace poco una lesion en el nervio ciatico por burro que me estubo aparcado como algo mas de un mes del gimnasio,y ahora que ya llevo casi 2 semanas que he vuelto quisiera prteguntaros como veis que en press de banca inclinado pues hoy me he levantado las mancuernas de 45kg cada una 5 veces?y las mismas en aperturas de pecho horizontal.La verdad es que soy el que mas tira del gimnasio que yo alla visto...Y JAMAShe tomado ni suplementos ni ciclos ni na porque no tengo ni idea de lo que son,ni dietas ni ostias lo mio es llegar a casa y lo de todos creo ,comer lo que halla.En aperturas con maquina el otro dia le meti el maximo 100 mas un disco de 20 e hice 10 repeticciones...como veis estos pesos normales?algo mas pesados de lo que en realidad hay...
No se si os creereis que estoy vacilando pero no,cuento mi realidad.
¿Que opinais?

Siempre puedes ir a por la barra y los discos y cambiar la rutina. La máquina de la puedes "acabar", pero los discos... a no ser que haya muy pocos, dudo que te los acabes.

No tengo opccion en la makina de meter mas,pero bueno la pregunta era de como veis esos pesos,peero gracias igualmente

No es importante como alguien los vea, lo que para ti puede ser mucho, para otro será muy poco, y viceversa. Pero si necesitas motivación, piensa que hay muchisima gente que levanta mas peso que tu.

Planteale tus inquietudes al monitor de tu gimnasio para que te pueda hacer una rutina apta a tus objetivos.

Tan solo una cosa, no me cuadra en absoluto que puedas hacer aperturas en banco con mancuernas de 45 kilos, o las haces mal o estas haciendo un aperpress.

Saludos.

Bueno,a ver yo aperturas no hago las tipicas yo la hago abriendo los brazos pero mas en direccion vamos a decir de la cabeza para que me tire de la zona superior del pecho en vez de ala altura de los pezones,asi no se pq pero tiro mucho no me digas porque pero si me las dan arriba con los brazos estirados yo creo que con las de 50 kg podria hacerlas con 50kg.
Es lo que te digo en aperturas con makina hago con 120kg 10veces,y no tengo por donde meterle mas discos que si no alos 140 llegaria.No se porque pero en aperturas me parece que tengo bastante potencia.

Claro es que eso no son aperturas tradicionales, vamos que te partirias los brazos. Tu lo que estas haciendo es un aperpress con las mancuernas en posicion de paralelas al cuerpo.

Saludos.

Pues si puede ser,no se me acomstumbre desde siempre ha hacerlas asi,pero bueno hay que sujetarlas tambien jajaj,yo creo que para las aperturas normales las sustituyo por la tipica maquina que hay de aperturas,aunque me imagino que para abrir bien el pecho sean las aperturas que dices,pero bueno de pecho creo que ando bien ya de volumen.

Y de los ejercicios básicos como andas de cifras?

Sentadillas
Peso muerto
Militar
Dominadas
Press banca.

Saluddos.

Bueno pues como llevo desde que sali de la lesion haciendo mancuernas casi todo pues hara como 2 meses que no trabajo todos los ejercicios que hacia antes pero que me acuerde estos son mis pesos.
Sentadilla:150 kg mas barra no me acuerdo cuantas repeticiones.
Peso muerto:120 mas barra 4 repeticiones.
Press de banca:96 mas barra 9 repeticiones.
Remo mancuerna espalda este dia con 54kg 4 repeticiones.
Remo sentado con makina:los 100 de la maquina 6 repeticiones.
Press de pierna:pues todas las pesas grandes del gimnasio,por lo que se cuantas hay jajaaj 380kg 4 repeticiones.
Cuando pinze el nervio ciatico estaba haciendo remo con barra en T y le meti en el extremo 100 kg 4 repeticiones...y ala cuarta crash...ese dia era lunes y el cuerpo no estaba como tenia que ir porque de viernes hice exactamente lo mismo.Pero este ejercicio lo dejo fuera porque creo que sufre la espalda demasiado.
Extension de piernas los 100kg de la makina 10 repeticciones.
Curl femoral los me parece 50 de la makina.
Aperturas de pecho en maquina meto 100 de la maquina mas un disco de 20 total 120 9repeticiones.
He estado buscando los nombre porque muchos ni los se como se llaman.

Asi a grosso modo veo que estas un poco descompensado me explico:

Por regla general se suele mover más peso en deadlift que en sentadilla y tu lo tienes al contrario.
En press banca me parece poco peso 96 k. En comparación a las aperturas que mencionas de 45 k.

De todas formas eres un tio fuerte, cual es el objetivo ahora de nuevo?

Saludos.

Pues si te doy la razon,pero ya te digo en aperturas no se porque pero en comparacion si tiro mas de lo que alo mejor debiera tirar.
En press de banca 96 mas barra q seran unos 108?9 veces,no de mi repeticion maxima andara sobre 130 o x ahi,pero no lo se.
Y mi objetivo es seguir metiendo pesas en las mancuernas y despues a ver lo que mejoro en press banca.
Una pregunta,alli por el gimnasio se habla que la gente se mete suplementos y tal(yo no m entero porque voy a lo mio jeje)pero eso de los suplementos que son como vitaminas que te dan fuerza o que?
Es por saberlo porque yo jamas los probare,yo llevo agua con azucar y porque soy diabetico jajaja

Los suplementos/complementos so son ni buenos ni malos simplemente es un conjunto de nutrientes de facil y rápida absorción, no contiene nada que no puedas extraer de los alimentos de una buena dieta. La diferencia es la rapidez con la que se consume y, el dinero que cuesta.

Saludos.

Los suplementos/complementos so son ni buenos ni malos simplemente es un conjunto de nutrientes de facil y rápida absorción, no contiene nada que no puedas extraer de los alimentos de una buena dieta. La diferencia es la rapidez con la que se consume y, el dinero que cuesta.

Saludos.