Experimento de entrenamiento.
Publicado: 10 Feb 2013 19:34
Bueno pues llevo ya tres meses haciendo un entrenamiento ideado por mí, la verdad es que estoy notando los resultados en el deporte que practico, rugby y fisicamente tambien. Os lo explico a ver que os parece.
LUNES.
Dorsales
- Peso muerto 4x10
- Remo maquina + dominas 3x10
-Jalon con una mano + Elevaciones hasta las rodillas (zona lumbar) 4X10
- Tras nuca 3x15
BICEPS 2 ejerc + TRicep 1 ejerc..(no los pongo porque no son mi prioridad)
Hombros
Pres mililar 3x8
Piernas
-sentadilla profunda 4x8
Abdomen e isómetricos
duración entrenamiento de pesas: 45 min.
30 min carrera continua con cambios de ritmo
MARTES
Piernas
- Sentadilla profunda 4x10
- Prensa + Prensa frotal 4x10
-femoral de pie + gemelos en maquina 4x10
-femoral tumbado + extenciones de cuadriceps sentado 3x10
Hombros
-pres mancuernas + elevaciones frontales 4x10
-elevaciones laterales + pajaro + elevaciones hombros con mancuernas (trapecio)
-Rotaciones de hombro + pres 3x15 (me refiero ejecutar el ejercicio en dos fases una subiendo arriba ambas manos con una mancuerna en cada mano seria esta la parte del pres y la segunda fase cuando bajamos los brazos en forma de "L" movemos hacia delante haciendo un SI..jejje es que no encuentro ninguan imagen)
-remo de pie 3x8
Abdomen + isométricos
duración 45 min
30 min carrera continua sin cambios de ritmo.
MIERCOLES Entrenamiento de rugby
JUEVES.
Pectorales
- Pres inclinado mancuerna 4x10
-Pres de banca barra + aperturas 4x10
-Pres declinado + Fondos + flexiones 3x10
- Cruces de poleas + aperturas 3x10
Triceps 2 ejercicios Biceps 1 ejercico
Piernas
sentadilla profunda 3x10
Hombros
elevaciones de hombros 3x8
Abdomen + isométricos
30 min carrera continua con cambios de ritmo
VIERNES entrenamiento rugby
SABADO
Si no hay partido, pequeño circuito de un ejercicio por grupo muscular, duración 35 min aprox. Este día no hago nada de aeróbico y mi alimentación es de total libertadad. Si hay partido este dia se cambia por el domingo con una sesion de 40 min de bicicleta a ritmo moderado.
LUNES.
Dorsales
- Peso muerto 4x10
- Remo maquina + dominas 3x10
-Jalon con una mano + Elevaciones hasta las rodillas (zona lumbar) 4X10
- Tras nuca 3x15
BICEPS 2 ejerc + TRicep 1 ejerc..(no los pongo porque no son mi prioridad)
Hombros
Pres mililar 3x8
Piernas
-sentadilla profunda 4x8
Abdomen e isómetricos
duración entrenamiento de pesas: 45 min.
30 min carrera continua con cambios de ritmo
MARTES
Piernas
- Sentadilla profunda 4x10
- Prensa + Prensa frotal 4x10
-femoral de pie + gemelos en maquina 4x10
-femoral tumbado + extenciones de cuadriceps sentado 3x10
Hombros
-pres mancuernas + elevaciones frontales 4x10
-elevaciones laterales + pajaro + elevaciones hombros con mancuernas (trapecio)
-Rotaciones de hombro + pres 3x15 (me refiero ejecutar el ejercicio en dos fases una subiendo arriba ambas manos con una mancuerna en cada mano seria esta la parte del pres y la segunda fase cuando bajamos los brazos en forma de "L" movemos hacia delante haciendo un SI..jejje es que no encuentro ninguan imagen)
-remo de pie 3x8
Abdomen + isométricos
duración 45 min
30 min carrera continua sin cambios de ritmo.
MIERCOLES Entrenamiento de rugby
JUEVES.
Pectorales
- Pres inclinado mancuerna 4x10
-Pres de banca barra + aperturas 4x10
-Pres declinado + Fondos + flexiones 3x10
- Cruces de poleas + aperturas 3x10
Triceps 2 ejercicios Biceps 1 ejercico
Piernas
sentadilla profunda 3x10
Hombros
elevaciones de hombros 3x8
Abdomen + isométricos
30 min carrera continua con cambios de ritmo
VIERNES entrenamiento rugby
SABADO
Si no hay partido, pequeño circuito de un ejercicio por grupo muscular, duración 35 min aprox. Este día no hago nada de aeróbico y mi alimentación es de total libertadad. Si hay partido este dia se cambia por el domingo con una sesion de 40 min de bicicleta a ritmo moderado.