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Buenas, llevo 1 año en el gimnasio, soy de constitucion estrecha y canija, he conseguido ganar mucho musculo teniendo en cuenta como estaba antes pero me gustaria tener una rutina de ejercicios mas completa para ganar mucho mas volumen, tanto de pecho, brazos y espalda como de abdominales, en mi gimnasio puedo hacer de todo pero no hay monitores entonces no tengo mucha ayuda, si alguien me puede ayudar se agradece

La dieta es lo que marca la diferencia.

Vamos a suponer que solo se puede hacer un movimiento por zona muscular que los demas no existen, no se han inventado. Y que tenemos?

La sentadilla
El peso muerto
El press banca
El press militar
La dominada
Los fondos
La dominada sup.

Aqui tenemos 7 ejercicios 1 para cada zona, con esto basta para ganar la mayor fuerza y volumen que te puedas imaginar, claro está que no solo es entrenar, debes de comer mejor que entrenas y dormir mejor que ambas cosas.

La rutina es fullbody dividida en 3 dias por semana.

Si te interesa continuo, si no, no contestes.

Saludos.

seis escribió:una rutina de ejercicios mas completa para ganar mucho mas volumen, tanto de pecho, brazos y espalda como de abdominales

Sí eso, al trabajo de piernas que le den... ¿ésto es lo que quieres?




Si... ya se que en los bares las nenas sólo se fijan en los biceps... a ver cuando la gente se entera de que unl cuerpo sano y bonito tiene que estar proporcionado...

Por cierto Juan,

para mi gusto, la mejor rutina de volumen que has posteado: pocos ejercicios, básicos, con capacidad para manejar cargas pesadas e involucrando grupos musculares en vez de buscar aislamiento.

Semtex.

A veces quisiera ser gato, para poder dormir en ese tipo de almohadas, !! Que pasada !!.

Saludos.

Se agradece Semtex.

Saludos.

juan weider escribió:Semtex.

A veces quisiera ser gato, para poder dormir en ese tipo de almohadas, !! Que pasada !!.

Saludos.

Pedid y se os concederá...

Que mamoncete eres, que envidia, bonito gato si.

Saludos.