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Hola. Es la primera vez que participo en este foro.Os agradecería mucho que me resolvieseis una duda. Por motivos económicos no puedo acudir a un gimnasio, por lo que he pensado en practicar en casa. A la hora de desarrollar el pecho he leído en Internet que van bien las flexiones espartanas, de las que no conocía nada, pero al investigar sobre las mismas he visto que existen distintas versiones (con salto, inclinando el torso...) y no sé cuál es la correcta. ¿Podríais orientarme un poco, por favor?

Para empezar a hacer estas flexiones la posición es la similar a las tradicionales.
Enla primera flexión bajas el brazo drcho, y subes el izq, en la segunda es al contrario. Este modo es el primero que debes de aprender su tecnica, aunque tendrás que tener mucho cuidado con las muñecas, es muy facil de lesionarlas.

Saludos.

Gracias por responder . Pero en los vídeos que he visto, una de las manos se coloca con los dedos en la dirección opuesta a la otra y más abajo. ¿Es así?

La posición de inicio es la misma que las tradicionales, las manos rectas con los dedos al frente.
En la primera flexión bajas el brazo drch, y lo aproximas un poco al torso, mientras que el izq, lo subes y lo separas de éste. Es muy poca la separación a utilizar.
Los dedos no se oponen, las palmas deben de estar en dirección al frente.

Saludos.

Esto son flexiones espartanas:

https://www.youtube.com/watch?v=1OOnqZdw7PI

Todo ejercicio mola mucho más si pones la palabra "espartano" detrás.

NovatoCuenca escribió:A la hora de desarrollar el pecho he leído en Internet que van bien las flexiones espartanas

Mejor busca un parque con paralelas...

juan weider escribió:La posición de inicio es la misma que las tradicionales, las manos rectas con los dedos al frente.

Esto es lo que lesiona las muñecas en las flexiones. Los dedos deben ir ligeramente hacia el exterior.

Max-Steel escribió:Todo ejercicio mola mucho más si pones la palabra "espartano" detrás.

Siempre...
Sinceramente, nada que no aporten unas clapping push ups de toa la vida....

David.

Perdona que entiendes tu por, " la misma posición que las tradicionales "
Los dedos deben de estar en su posición natural y las palmas rectas, paralelas al torso.

Saludos.

juan weider escribió:David.

Perdona que entiendes tu por, " la misma posición que las tradicionales "
Los dedos deben de estar en su posición natural y las palmas rectas, paralelas al torso.

Saludos.

Con permiso de David, y con el tuyo te respondo yo.

Cuanto mas retrases las manos con rescpecto a la vertical del hombro mas tendras que girar las palmas hacia afuera. Y en el caso de las "espartanas" una mano esta retrasada, con lo cual deberiamos abrirla ligeramente para darle a la muñeca libertad.

Yo es que no giro hacia fuera las muñecas, tienen que estar enfocadas al frente, y si no fijate en el video.

Saludos.

De todas maneras es poco lo que se retrasa y adelantan las manos, no es necesario girarlas hacia fuera.

Saludos.

Ahora respondo yo

Juan, el vídeo es una animación en 3D y no muy currada, de ahí no puedes sacar conclusiones.
Si no se abren un poco las manos, sindrome del tunel carpiano en 3, 2, 1...

Repito...y espero no tener que hacerlo mas veces...tu haz las flexiones como te de la gana...pero mantener las muñecas hacia el frente es lo que las va lesionando y molestando.

Da igual en Espartanas o Calahorranas.


Y luego..a tu albedrío...

David.
Lo ves, esque no te das cuenta de que no son modales tus maneras de responder, como te lo tengo que decir.

Y si, yo haré las flexiones como me de la gana cosa que a ti no te importa, pero las haré de la forma correcta con los brazos y palmas en paralelo al torso y mirando hacia el frente.


Google > flexión de codos Wikipedia.

Saludos.

edito. que no se que he liado...