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Hola buenas ,tengo 18 casi 19 y desde hace 1 año he engordado mas de 15-16 kilos...y me gustaria saber que ejercicios hacer para adelgazar y tonificar la musculacion (me gustaria estaar "definido" ,no me interesa tener mucha masa muscular solo definida por asi decirlo "fibrado"...)

Tambien me gustaria saber una dieta ,porque yo como sin control....

Saludos

Deskjet escribió:Busco ayuda para adelgazar y tonificar

Pues busca, busca. Es un botoncito que está arriba a la izquierda, o simplemente leete un poco las últimas páginas que debe haber unos cuantos hilos idénticos por página.
Ya cuando tengas las cosas más claras, tengas ideas y hayas llegado a tus propias conclusiones, vuelves y concretamos.

si se que hay varios...pero esque cada 1 te dice de 1 forma o contradice a la otra...

Tienes que decir peso y altura, tal vez esos kilos no te sobren.

¿vas a gimnasio? ¿tienes monitor?

Si vas al gimnasio. Pídele una rutina al monitor.

No vas pero dispones de material (como me digas tú también que tienes jaula, banco y barra... me da algo) ¿cuál?

No vas pero no tienes material. Entonces ejercicios de peso corporal :

“Sorpresa Flexiones”: http://www.hispagimnasios.com/topic79931.html
“Entrenamiento casero con mancuernas”: http://www.hispagimnasios.com/topic69058.html
"Best moments calisthenic 2012": http://www.hispagimnasios.com/topic81594.html
"Rutina semanal con mancuernas": http://www.hispagimnasios.com/topic81846.html
"Turoriales" (no es del foro pero está muy bien): http://www.beastskills.com/tutorials/
http://bar-barians.net/
http://www.gymnasticbodies.com/
http://www.eatmoveimprove.com/about/
Un video con un montón de ejercicios:



Dos días a la semana, dos ejercicios por día :
(1 Tren Superior + 1 Tren Inferior) x2

1ª Semana A-B y 2ªSemana C-D

A: Si en Tren Superior Tirón Horizontal + Tren Inferior Empujón Vertical
B: Si en Tren Superior Tirón Vertical + Tren Inferior Empujón Horizontal
C: Si en Tren Superior Empujón Horizontal + Tren Inferior Tirón Vertical
D: Si en Tren Superior Empujón Vertical+ Tren Inferior Tirón Horizontal

Ejercicios de tirón: acercas el peso al cuerpo: Dominadas, flexiones invertidas.
Ejercicios de empujón: alejas el peso del cuerpo : Fondos, sentadillas, flexiones

Horizontal: Perpendicular al cuerpo : Flexiones
Vertical: Paralelo al cuerpo: Fondos, sentadillas.

Hay muchos ejercicios elige los que más te gusten.

efe escribió:Tienes que decir peso y altura, tal vez esos kilos no te sobren.

¿vas a gimnasio? ¿tienes monitor?

Si vas al gimnasio. Pídele una rutina al monitor.

No vas pero dispones de material (como me digas tú también que tienes jaula, banco y barra... me da algo) ¿cuál?

No vas pero no tienes material

Aver mido 1,79 peso 81 kilos y tengo 18 años(en 1 años he engordado 15-16 kilos ,antes pesaba 65-67) ,no voy al gym no tengo monitor...tengo pesas una comba bici estatica y un libro de estiramientos

Creo que de peso estás bien. Come sano, de todo.

1.- Iniciar el Movimiento: Utiliza la comba y/o la bici.

2.- Calentamiento Dinámico:

Puedes alternar entre:

Warm up :

Dynamic Stretching

Dynamic Warm Up: http://goo.gl/6BjJd

“Mira los ejercicios”

3.- Los Ejercicios : Lo siento, ya sé que es lo que pides pero no me atrevo a indicarte ejercicios, no sé:

1ª Semana A-B y 2ªSemana C-D
A: Tren Superior Tirón Horizontal + Tren Inferior Empujón Vertical
B: Tren Superior Tirón Vertical + Tren Inferior Empujón Horizontal
C: Tren Superior Empujón Horizontal + Tren Inferior Tirón Vertical
D: Tren Superior Empujón Vertical+ Tren Inferior Tirón Horizontal

4.- Estiramientos y/o :

Top 5 Foam Roller Exercises

Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises:

gracias me pondre a ello

De nada.

Creo que si vas a hacer ejercicios con peso corporal, podías hacer circuitos:

Goblet squats, Dominadas, Zancadas, Flexiones, Fondos, Saltos, Remos invertidos, Paseos,...

Deskjeck, ¿qué vas a hacer al final?

efe escribió:Creo que de peso estás bien. Come sano, de todo.

1.- Iniciar el Movimiento: Utiliza la comba y/o la bici.

2.- Calentamiento Dinámico:

Puedes alternar entre:

Warm up :

Dynamic Stretching

Dynamic Warm Up: http://goo.gl/6BjJd

“Mira los ejercicios”

3.- Los Ejercicios : Lo siento, ya sé que es lo que pides pero no me atrevo a indicarte ejercicios, no sé:

1ª Semana A-B y 2ªSemana C-D
A: Tren Superior Tirón Horizontal + Tren Inferior Empujón Vertical
B: Tren Superior Tirón Vertical + Tren Inferior Empujón Horizontal
C: Tren Superior Empujón Horizontal + Tren Inferior Tirón Vertical
D: Tren Superior Empujón Vertical+ Tren Inferior Tirón Horizontal

4.- Estiramientos y/o :

Top 5 Foam Roller Exercises

Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises:

Joder cómo me suena todo esto!!
Donde lo habré visto yo....

Para que veas, que aunque no lo parezca, estoy atenta a lo que contáis y a veces me entero.

(Mal no está, ¿no?)

efe escribió:Para que veas, que aunque no lo parezca, estoy atenta a lo que contáis y a veces me entero.

(Mal no está, ¿no?)

Matizable, pero lo que más me agrada es que te estás convirtiendo en el archivo viviente del foro!!

Grandísimo trabajo de recopilación!!

DAMARPO escribió:pero lo que más me agrada es que te estás convirtiendo en el archivo viviente del foro!!

Ya te digo, hay que decirle a admin que redirija el buscador al correo de efe

cyberclon escribió:

DAMARPO escribió:pero lo que más me agrada es que te estás convirtiendo en el archivo viviente del foro!!

Ya te digo, hay que decirle a admin que redirija el buscador al correo de efe

+1000 efe es una maquina