Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Muy buenas a todos/as!!!! Despues de mucho esfuerzo he conseguido llegar a los 70 kg! Mido 1,74 y tengo 30 añitos. Ahora mismo estoy siguiendo la dieta que os voy a poner a continuacion para ver si consigo alcanzar mi nuevo reto que son los 74 kg....Al gimnasio voy todos los dias a eso de las 17h....Lo compagino con mi trabajo. Aqui os dejo la dieta que estoy siguiendo para ver que consejos me podeis dar al respecto....Gracias de antemano! Ayudadme con mi nuevo reto!!

Al levantarme 20 minutos antes del desayuno: 05:00h
-35gr proteína

Desayuno: --BATIDO CASERO--5:30h
-1 cucharada de miel
-1 cucharada de colacao ligh
-80 gr de avena
-1 o 2 platanos o Manzana
-5 claras
-1 yogurth desnatado o de sabores
-leche semidesnatada
-7 almendras o nueces.
-OPCIONAL- Zumo y Multivitaminico “Pharmaton”

A media mañana: 10:00h
-2 latas atun natural
-50 gr pechuga pavo

A la comida: 14:00h
LUNES: Carne ternera + patata cocida + 2 huevos + yogurt

MARTES: patata cocida+ lomo cerdo + yogurt

MIÉRCOLES: Pechuga pollo + filete de cerdo desgrasado + yogurt

JUEVES: Carne Ternera + patata cocida + 2 huevos + yogurt

VIERNES: pasta + atún

PRE- ENTRENO: 16:30h
-Batido de Protes + 2 BCAA

POST- ENTRENO: 19:30h
-BATIDO DE 40 GR DE PROTEÍNA con agua.+ 40 minutos despues BATIDO CASERO

En la cena: 23:00h
LUNES: Patatas asadas o cocidas + filetes de merluza

MARTES: tortilla francesa 3 huevos + atun

MIÉRCOLES: Patata cocida + pescado

JUEVES: Patata cocida + pescado.

VIERNES: Patatas asadas o cocidas + 1 huevo cocido entero + merluza al horno con limón

Antes dormir 23:45
-Caseína.

faltan verduras y frutas. Y el yogurt normal ¿no? éste está mmmhhhhhmnmm:

El yogurt es natural azucarado...

askabaal escribió:....-1 cucharada de colacao ligh -80 gr de avena
...
-1 yogurth desnatado o de sabores
-leche semidesnatada-...

.

Lo siento, he dado por supuesto que todos eran como el del desayuno.

askabaal escribió:El yogurt es natural azucarado...

Y el azucar es la reencarnacion de satanas. No, en serio, que tiene de malo el azúcar si se consume con moderación?

¿Porque leche semidesnatada y no leche entera?

Faltan verduras, faltan legumbres, falta fruta, falta variedad, y probablemente sobren proteinas.

Que cambios harias para hacerla mas completa?¿ Por cierto paisano....Yo tambien soy de Vigo pero ahora por trabajo estoy fuera.....