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Soy un hombre,35 años,1,78 cm y 82 kg. Estuve gordo hace años con 105 kg y adelgacé pero me quedé fofo.Llevo 15 meses con pesas en l gym y algo he mejorado pero n llego a desprenderme de esa capa de grasa o parte fofa de tripa,pecho,etc.
Llevo una dieta exhaustiva,protes,hidratos no muy grasos,avena,fruya,verduras,pollo,caballa,etc,como 4 o 5 veces al día,no tomo batidos pq n tengo recursos,hago cardio con frecuencia,entonces q es lo q hago mal?
Suelo comer 2 yogures desnat después de pesas,1 plátano,por la mañana 4 0 5 claras,1 taza avena cn leche desn,ensaladas,etc.
Como a veces 4 yogures al día? Engordan mucho?
Tengo q hacer + cardio?

Gracias.

Habria que saber tu requerimiento basal y el total de kcal, que ingieres, de todas formas si te mantienes en 82 kilos es que tienes la dieta equilibrada en cuanto a las kcals.

Que tipo de entrenamiento haces? Ejercicios, series, reps.
Qué frecuencia de pesas, cardio?
% de grasa?

Con estos datos te podremos aconsejar siempre y cuando estés en condiciones óptimas de salubridad.

Saludos.

Juan, salubre son las cosas que nos comemos. Las personas están en condiciones optimas de salud.

A no ser que hayas decidido empezar a comer personas, lo cuál aunque esté un poco mal visto es una opción para llegar a la ingesta diaria de protes.

Esperemos que Cyber no se lo plantee o habrá que repoblar galicia.

Por lo que veo estás en sobrepeso por poco pero estás.

BMI = 25'9 %
BMR = 1850 De ocupación.
Peso ideal 70-72 kilos.

Saludos.

Salubridad.

f. Calidad de salubre.
Estado general de la salud pública.
Sanidad, estado de la salud.

Diccionario enciclopedico vox. ( larousse )

Saludos.

Real Academia de la Lengua:

salubre.

(Del lat. salūbris).

adj. Bueno para la salud.


Soy un poco tocap... quisquilloso, lo sé, es que me ha hecho mucha gracia, nunca antes lo había oído/leído.

juan weider escribió:Habria que saber tu requerimiento basal y el total de kcal, que ingieres, de todas formas si te mantienes en 82 kilos es que tienes la dieta equilibrada en cuanto a las kcals.

Que tipo de entrenamiento haces? Ejercicios, series, reps.
Qué frecuencia de pesas, cardio?
% de grasa?

Con estos datos te podremos aconsejar siempre y cuando estés en condiciones óptimas de salubridad.

Saludos.

Gracias Juan:
Mira, hago l siguiente---
4 ejerc por grupos grandes de 3x10-12, u 8
2 o 3 x los pequeños de 3x8 a 12

Todos los dias cardio mínimo 30 mints, a veces 45
Abdomen 3 a la semana
Voy al gym 4 o 5 veces a la semana
¿cómo puedo saber %grasa?

Gracias

Jkarlos.

Dime lo siguiente:

Estatura descalzo
Peso en ayunas y despues de ir al baño
Medida de cintura a la altura del ombligo
Medida de cuello por debajo de la laringe.
Se lo mas exácto posible.

Saludos.

JKarlos! Ya que estamos....

Cada cuanto cagas?
Cuantas veces te metes el dedo en la nariz al dia?
Cual es tu color favorito y por que?
Cueces o enriqueces?

Buenas, antes de que te hagan un traje a medida...lo que te ocurre es muy normal.

Has bajado 23 kilos casi en un año, y puede ser muy normal que te notes "fofo", probablemente sea por que la piel distentida por el peso elevado no ha tenido tiempo de recuperar su tensión normal.

En tu caso yo me pondría en manos de un profesional de la nutrición y miraría de reorganizar la dieta con sus consejos.
Hasta que no llegues al peso en el que quieres estar, céntrate en la dieta.

Cuando llegues al peso en el que quieres estar, habla con los entrenadores, y empieza con ellos un trabajo, que te asesore un profesional, de verdad, en persona.


Si estimas tu salud claro está (no tu salubridad, que vaya tela...)

No soy sastre ni peletero, pero si quieres te lo puedo hacer a ti, con que me facilites las medidas, yo me encargo de los patrones listillo.

Y sigue por esos derroteros. Arrieros somos y en el camino nos encontraremos seguro, y no tardando mucho.

Saludos.