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Hola.
Me gustaria saber si intercalar unos ejercicios con otros es bueno o si hay que hacer todos los ejercicios de un tirón; me explico; si hoy me toca entrenar biceps y pecho, tengo que realizar todos los ejercicios de biceps seguidos y luego los de pecho o voy intercalando un ejercicio de pecho con uno de biceps y asi sucesivamente? Por favor dadme vuestras opiniones.

Hola. Contestando tu pregunta, lo usual es realizar primero los ejercicios correspondientes al grupo muscular grande y una vez finalizados ejecutar los ejercicios del grupo muscular chico. En el caso que planteastes de pecho y bíceps, es preferible que entrenes antes el pecho, con todos sus ejercicios, y luego el bíceps. El intercalar ejercicios de distintos grupos musculares, denominado circuitos, es altamente recomendado solo en períodos de definición, no de volúmen; por otro lado, tenemos una excepción en las superseries, que consisten en entrenar grupos musculares antagónicos de forma intercalada, como por ejemplo bíceps y tríceps. En el caso de que tu rutina sea de 1 músculos diario, puedes realizar dichas superseries solo para los brazos, está científicamente comprobado que el ejercitar tríceps después de biceps mejora la recuperación del primero ( y viceversa) lo cual ayuda a entrenar con mas intesidad tales grupos musculares.

Saludos

Gracias MaxMuscle.
Pero ahora se me plantea otra duda, si en superseries trabajas los muculos antagonicos, habria un dia en que tendrias que trabajar pecho y espalda, y eso es un palizon que te cagas, vamos, como para acabar muerto. Entonces, cual es la otra opcion. Yo ahora hago:
Lunes: Pecho-Biceps
*Martes: Aerobico muy suave (30-40 min)+ 20 min de Ejercicios de Abs
Miercoles: Pierna- Hombro
*Jueves: Igual que martes
Viernes: Espalda-Triceps
Sabado: Hago algun deporte; futbol sala, frontenis ...
Domingo: Descanso

*--> Solo uno de los dos dias (segun las ganas y el tiempo (atmosferico))

Que podria mejorar? Tendria que cambiar de rutina? Supongo que veras que no me importa entrenar los dias que sea, ademas ya llevo bastante tiempo haciendo pesas 2 años y pico. Aconsejame por favor.
Si tienes rutinas o dietas o informacion que me puedas pasar por internet mandala a esta direccion: amadeosnj@hotmail.com . Es de un amigo, pero no le será ninguna molestia pasarmela, ademas el seguro que tb esta interesado.

Hola Ataulfo. Interesante la duda que planteas, las superseries de grupos musculares opuestos, yo particularmente las recomiendo, sólo en el caso del biceps-triceps y Cuádriceps-Biceps femoral, ya que llevas razón cuando indicas que en el caso de pecho-espalda sería una sesión muy ardua, si se trabajan con la intesidad necesaria. Te señalé la opción biceps-triceps, como músculos pequeños, solo en el caso de que trabajes un grupo muscular por día, preestableciendo que los demás días de la semana se trabaje un sólo grupo muscular grande al día.

Tu rutina de 3 días la veo perfectamente estructurada, sin embargo si quieres cambiarla, te puedo postear algunas rutinas tipo...

Aunque comentas que puedes entrenar los días que sean necesarios, señálame la cantidad de días a la semana que tú desees y éstes dispuesto a entrenar, y en base a ésto te reseño algunas rutinas, a ver cual es de tu agrado.

Saludos

Gracias ante todo y como dias de poder entrenar, digamos que puedo hacer pesas cualquier dia entre lunes y sabado, ambos incluidos.
Siendo que me puedes postear rutinas, si no es mucho pedir, que sean de cuatro o cinco dias y para volumen, centrandose en brazos (es lo que tengo menos desarrollado).
Si me pudieses conseguir esto te estaria eternamente agradecido.
Ah, por cierto, si es posible, que los ejercicios sean para pesos sueltos (barras y mancuernas) pues de algo que estoy convencido es que es mucho mejor trabajar con ellos que en maquinas.
Gracias por todo. Espero tu respuesta.

Hola Ataulfo. Considerando que tienes mas de 2 años ejercitando con pesas, ya tienes una gran experiencia con las mismas, en base a lo cual podrías implementar la práctica de los músculos de cualquiera de las siguientes maneras:

RUTINA 1: EMPUJON/TIRON
DIA 1: PECHO, HOMBROS, TRICEPS, ABDOMINALES
DIA 2: PIERNAS, ESPALDA, BICEPS
DIA 3: DESCANSO
DIA 4: REPETICION DEL CICLO

RUTINA 2: SUPERIOR/INFERIOR
DIA 1: PECHO, ESPALDA, HOMBROS, BICEPS, TRICEPS, ABDOMINALES
DIA 2: PIERNAS
DIA 3: DESCANSO
DIA 4: REPETICION DEL CICLO

RUTINA 3: ANTAGONISTAS
DIA 1: ESPALDA, PECHO, HOMBROS, ABDOMINALES
DIA 2: PIERNAS, BICEPS, TRICEPS
DIA 3: DESCANSO
DIA 4: REPETICION DEL CICLO

• RUTINAS DIVIDIDAS EN 3 DIAS

RUTINA 1: EMPUJON/TIRON
DIA 1: PECHO, HOMBROS, TRICEPS
DIA 2: PIERNAS
DIA 3: ESPALDA, BICEPS ABDOMINALES
DIA 4: DESCANSO
DIA 5: REPETICION DEL CICLO

RUTINA 2: MAYOR/MENOR *
DIA 1: PECHO, BICEPS
DIA 2: PIERNAS Y HOMBROS
DIA 3: ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES
DIA 4: DESCANSO
DIA 5: REPETICION DEL CICLO

RUTINA 3: ANTAGONISMO
DIA 1: PECHO, ESPALDA
DIA 2: PIERNAS, ABDOMINALES
DIA 3: HOMBROS, TRICEPS, BICEPS
DIA 4: DESCANSO
DIA 5: REPETICION DEL CICLO

• RUTINAS DIVIDIDAS DE 4 DIAS

RUTINA 1: EMPUJON/TIRON *
DIA 1: PECHO, TRICEPS
DIA 2: PIERNAS
DIA 3: ESPALDA, BICEPS
DIA 4: HOMBROS, ABDOMINALES
DIA 5: DESCANSO
DIA 6: REPETICION DEL CICLO

RUTINA 2: MAYOR/MENOR *
DIA 1: PECHO, BICEPS
DIA 2: PIERNAS
DIA 3: ESPALDA, TRICEPS
DIA 4: HOMBROS, ABDOMINALES
DIA 5: DESCANSO
DIA 6: REPETICION DEL CICLO

Las rutinas anteriores, las conseguí hace algún tiempo navegando por la red, y en lo personal he trabajado con las marcadas con *

Sobre los ejercicios, creo mejor que me indiques los que trabajas actualmente, para tener idea de los de tu preferencia que supongo son por resultados obtenidos, a partir de la cual añademos o suprimemos ejercicios, teniendo presente que tu enfoque es para volúmen. También por favor indica las series y repeticiones.

Comparto contigo la preferencia de las barras y macuernas sobre las máquinas, por lo que presiento que ambos podamos estar de acuerdo en los ejercicios que conjuntamente seleccionaremos.

Saludos y espero por los ejercicios!

Hola de nuevo.
Digamos que lo que he estado haciendo ultimamente es:

>LUNES:
-Pecho:
- Flexiones con piernas elevadas 3*15
- Press de banca 3*10
- Fondos en paralelas 3*10
-Biceps:
- Curl alterno con mancuernas 3*8
- Curl concentracion 3*8
- Curl con barra 4*10

>MARTES:
-Descanso**

>MIERCOLES:
- Pierna:
- Sentadillas 3*10
- Biceps femoral 3*10
- Cuadriceps 3*10
-Hombro:
- Elevaciones laterales 3*10
- Vuelos a 45º 3*10
- Press militar 4*10

>JUEVES:
-Descanso**

>VIERNES:
-Espalda:
- Dominadas 1*10 - 1*9 - 1*8
- Remo 3*10
- Dominadas 1*8 - 2*fallo

>SABADO:
-Practico algun deporte

>DOMINGO:
-Descanso

Eso es lo que hago. Espero que te sea de alguna ayuda para aconsejarme y asi pueda mejorar.
Por cierto, ¿que opinion te merecen las rutinas de un solo musculo diario?p.ej:
lunes->bicep y tricep
martes->pecho
miercoles->pierna
jueves->hombro
viernes->espalda
sabado y domingo-> descanso

Muchas gracias. Espero tus respuestas.

Hola Ataulfo. Sobre el entrenamiento de un músculo diario que veo te llama la atención, creo que es muy útil para ganar volúmen y a la vez atacar los músculos desde distintos ángulos, y en tu situación me parece que ya puedes explotarlo al máximo. Los Brazos, que son tu prioridad por músculos menos desarrollados, puedes trabajarlos con las mencionadas superseries los viernes, para que tengan descanso suficiente tanto antes como después de su atención, y el resto de los días un grupo muscular grande. Tomando como base tus ejercicios actuales, añadiremos algunos y sustituiremos otros, quedando por ejemplo de la siguiente forma:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miércoles: Hombros
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos (Superseries Biceps/Tríceps y Antebrazos)
Sábado y Domingo: Descanso

LUNES:
- PECHO
1) Press Plano 4 x 10
2) Press Inclinado 4 x 10
3) Fondos en paralelas 3 x 10 (ó más)
4) Aperturas con macuernas 3 x 12 ( una semana horizontal y otra inclinado) ó Peck-Deck (máquina contractor)

MARTES:
- ESPALDA
1) Dominadas 5 x 10
2) Remo con barra 4 x 10
3) Remo sentado 3 x 12

MIERCOLES:
- HOMBROS
1) Press militar 4 x 10
2) Press tras nuca 3 x 10
3) Elevaciones laterales 3 x 12

JUEVES: PIERNAS
- CUÁDRICEPS:
1) Sentadillas 4 x 10
2) Prensa Inclinado 4 x 10
3) Cuádriceps sentado en máquina 4 x 12
- FEMORAL:
1) Bíceps Femoral en máquina 4 x 10
- GEMELOS:
1) Elevaciones de gemelos de pie en máquina ó con barra 4 x 12

VIERNES:
- Superseries BICEPS/TRICEPS
1) Curl c/barra y Press tumbado c/barra 4 x 8
2) Curl c/barra en pronación y Extensiones en polea 4 x 8 *
3) Curl Alterno con macuernas y Patada de tríceps 3 x 10

-Superseries ANTEBRAZOS (Exterior e Interior)
1) Curl de muñeca c/barra en pronación y Curl de muñeca c/barra en supinación 4 x 14

* Este ejercicio lo ejecutas con las manos en pronación, es decir, con las palmas hacia abajo.

- El peso debe ser el que te permita las repeticiones señaladas.

- No Series por grupo muscular:
Pecho: 14
Espalda: 14
Hombros: 10
Piernas: Cuadriceps 12, Femoral 4, gemelos 4
Brazos: Bíceps 11, Tríceps 11, Antebrazos 8

- El deporte del sábado, si sientes energías bien, pero si estás ligeramente agotado, trata de no excederte en él. Procura no hacer mas aeróbicos mientres realizes ésta rutina.

- El período de duración de ésta rutina puede ser entre 6-8 semanas, dependiendo de los resultados, luego reanuda la de 3 días a la semana ó una de 4, mas suave y con menos ejercicios e intensidad, por un período aproximado de 1 mes.

- Si te gusta ésta rutina, por supuesto haz los cambios o ajustes que consideres necesarios, de acuerdo a tu experiencia con uno u otro ejercicio, reacción de tu sistema nervioso y situación de descanso/recuperación de los músculos.

Saludos y estamos en contacto!

Gracias por los consejos. Ya te iré informando de mis progresos y si surge algun problema.
Creo que has conseguido realizar una de las respuestas mas utiles en cuanto a rutinas que he visto en este foro.