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buenos días,mi duda es la siguiente..a ver si me pueden ayudar.

últimamente estoy haciendo hipertrofia..

puedo hacer 3 semanas hipertrofia con su dieta correspondiente,y la cuarta hacer definición(tambien con su dieta correspondiente) para mantener el equilibrio,sin que se me distorsione nada?

o sino,si lo mejor es hacer otra cosa,cuál?
porque yo tengo facilidad para definir,entonces creo que con 1 semana de definicion y 3 de hipertrofia iria bastante bien la cosa..crezco pero no dejo de definir.
justamente hice retoques de rutina para no estancarme,me tome unos dias libres y vuelvo con todo....

y otra pregunta..puedo a la vez de hacer musculación con pesas,hacer aeróbico de las mismas zonas musculares el día siguiente por ejemplo?no es perjudicial suponiendo que tenga las famosas "agujetas"?

GRACIAS DESDE YA.

Si te va bien ese proceso de 3 semanas por una, continua con ello.
Si no te quieres complicar mucho basta conque hagas una rutina de fuerza-hipertrofia y controlando la dieta te evitas subidas y bajadas de injesta.

Por regla general el musculo trabajado necesita de al menos 48 horas de descanso con lo cual es mas aconsejable hacer 2 dias de cardio de cuerpo completo de 30-45 mts, que centrarse en el musculo trabajado el dia anterior.

Saludos.

trigo_y_opio_bolso escribió:otra pregunta..puedo a la vez de hacer musculación con pesas,hacer aeróbico de las mismas zonas musculares el día siguiente por ejemplo?no es perjudicial suponiendo que tenga las famosas "agujetas"?

Yo no veo como hacer ejercicio aeróbico de un músculo o zona muscular concreta.

Yo pienso (luego existo) que aumentar masa muscular intentando estar definido es perder tiempo en conseguir tus objetivos. Creo que es mejor y más rápido primero crear músculo y una vez tener lo deseado, definir. Incluso aún mejor crear más músculo que el deseado porque al definir se suele perder parte de lo conseguido creciendo.

Un saludo.

Lo suyo sería planificar a más largo plazo, midiendolo en tiempo (meses), volumen o kilos según le de el aíre a cada uno. A parte que también le quitas el estress al cuerpo que le supone estar constantemente aumentando y restringiendo la cantidad de comida.

Muy buenas,

No creo que se consiga ese equilibrio, ya que en realidad, esa semana de definición lo que haría el cuerpo sería usarla como descarga de las otras tres, es decir, en esa semana no se consige el efecto de definición.
Pero salvando eso, te animo a que sigas con ese trabajo, ya que notarás muchas mejoras en el tema volumen.

trigo_y_opio_bolso escribió:puedo a la vez de hacer musculación con pesas,hacer aeróbico de las mismas zonas musculares el día siguiente por ejemplo?

El efecto localizado del aeróbico no lo tengo tan claro, si te refieres a las máquinas que tienen manillares circulares para las manos, no es que se centren en el brazo, es global igualmente. Lo que ocurre es que si bien en una bici se te cansan más las piernas que los brazos, en estas ocurre al revés.

Si no problemas de definición, y controlas bien, no es necesario tampoco mucho cardio, igual con 1 día es suficiente.

Semtex escribió:Lo suyo sería planificar a más largo plazo, midiendolo en tiempo (meses), volumen o kilos según le de el aíre a cada uno. A parte que también le quitas el estress al cuerpo que le supone estar constantemente aumentando y restringiendo la cantidad de comida.

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