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Buenos días chicos!!
Me está tentando probar un entrene sólo a bajas repeticiones pero con mi hernia inguinal no quiero/puedo mover pesos altos en pierna, he estado viendo la SL 5x5 y si quito pierna m quedo con dos ejercicios, un poco caótico pero de momento tiene que ser algo asi, osea trabajar rollo preplaya, dudo entre 2-3 dias, entre 3*5 ó 5*5 y entre los ejercicios Xq veo q pecho y hombro no se trabaja el mismo día, o hacer algo tipo espalda, pecho, hombro dos dias x semana a 5*5, ¿alguna sugerencia?

Pues ya que no puedes entrenar pierna, yo haria Press banca, Remo Pendlay, Press Militar y Dominadas lastradas 2 veces en semana y en ese orden. Luego, si entre medias puedes hacer algo de pierna, aunque sea con máquinas, pues mejor que mejor.

Un saludo Kas!

Vas a fuerza kas?

Tambien tienes la opción A/B/C
Pectoral.
Dorsal.
Hombro

Y puedes incluir algun basico más y no ser tan monotono. Si haces 3 ejercicios de cada lo puedes hacer en plan weider, los ejercicios no las series.

Saludos.

Hiperius escribió:

Esa era la idea, ¿xq dices dos ejercicios de espalda?

juan weider escribió:Vas a fuerza kas?

Si, tengo que superar a Vegeta que se esta poniendo fuerte y con el pelo amarillo.

juan weider escribió:Tambien tienes la opción A/B/C
Pectoral.
Dorsal.
Hombro
Y puedes incluir algun basico más y no ser tan monotono. Si haces 3 ejercicios de cada lo puedes hacer en plan weider, los ejercicios no las series.
Saludos.

Uhmm pero en ese caso me estas planteando 3 ejercicios de dorsal a 3x5 ¿? eso es insufrible,tendria q bajar pesos, no lo veo, me estas engañando x no arreglarte el ordenador, eso es mu feo

No hombre a 5 reps. Seria el primer ejercicio, que no serian a 5 si no a 4.

No m convence, es weider total y la idea es cambiar, aparte de q si voy 3 dias trabajo cada grupo 1vez x semana lo cual no m gusta, ha de ser algo 3*5, 5*5 ó 4*6 dos o tres días y fullbody, bueno, medio body en este caso.

Te pongo un ejemplo:

Press banca - 4 x 4
Press sup, man - 4 x 6
Fondos o aperturas - 4 x 8

Dominadas - 4 x 4
Remo pendlay - 4 x 6
Remo gironda - 4 x 8

Press militar - 4 x 4
Hang power - 4 x 6
Elev, pajaro incl - 4 x 8

Luego si quieres incluir algun ejercicio mas seria a 4 x 10.

Saludos.

KaS escribió:

Hiperius escribió:

Esa era la idea, ¿xq dices dos ejercicios de espalda?

Para compensar el trabajo se hombro anterior con posterior y porque me puede mi vena weider y debes hacer uno para grosor y otro para amplitud

Un saludo tio

P.D: Las dominadas por supuesto supinas para trabajar más el biceps

KaS escribió:Me está tentando probar un entrene sólo a bajas repeticiones pero con mi hernia inguinal no quiero/puedo mover pesos altos en pierna

Yo no soy medico, ni parecido, pero me parece que lo que no puedes es levantar pesos altos, a secas. Si la hernia no esta arreglada igual no es lo mas adecuado trabajar con intensidades altas.

cyberclon escribió:Yo no soy medico, ni parecido, pero me parece que lo que no puedes es levantar pesos altos, a secas. Si la hernia no esta arreglada igual no es lo mas adecuado trabajar con intensidades altas.

Totalmente de acuerdo, la intensidad elevada conlleva un aumento de tensión y presión intraabdominal, asi que no lo veo...

Hiperius escribió:Para compensar el trabajo se hombro anterior con posterior y porque me puede mi vena weider y debes hacer uno para grosor y otro para amplitud

Hay que extirpar esta vena como sea....

Ahora que me leo desaconsejando una rutina de fuerza... voy a ver si tengo fiebre o algo aprecido, no vaya a ser que lo siguiente sea empezar a hacer curl de biceps, o ponerle ojitos a la maquina smith

Bueno presion abdominal hay claro, pero no es lo mismo hacer una sentadilla q una dominada a nivel abdomen, estornudar, toser, ir al baño, todo implica una presión, la idea es evitar los ejercicios q puedan perjudicar más, de hecho fue el cirujano quien me dijo q podía entrenar, No creo q press banca, militar, remos, etc impliquen tanta presión ya q no muevo pesos descomunales, ni noto molestias ni aumenta d tamaño, ni sale más q antes, llevo un cuidado extremo pero bueno, m haceis dudar.

cyberclon escribió:Ahora que me leo desaconsejando una rutina de fuerza... voy a ver si tengo fiebre o algo aprecido, no vaya a ser que lo siguiente sea empezar a hacer curl de biceps, o ponerle ojitos a la maquina smith

Todos tenemos un preplaya dentro luchando por salir. ¡Escucha a tu preplaya inteior!