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Mi dieta es la siguiente:
mañana:

• 400ml de leche semi-desnatada
  2 tostadas con mermelada de albaricoque
  250ml de xumo de naranja

mediodía:

• Ternera a la plancha/Legumbres/Pasta
  Agua
  1 platano y 1 pera

Despues de entrenar:

• 1 batido proteínico
  5gr de creatina
  1 manzana

Noche

• Arroz con atún/Pechuga de pollo/pasta

Que creeis que deberia cambiar? necesito que alguien me recomiendo alguna dieta para ganar volumen. Gracias

Que alguien responda please