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Buenas, soy sergio, acabo de entrar al gym hara unas 2 semanas

mi rutina es esta

martes: pecho-bicep, cardio 30 minutos
jueves: espalda tricep cardio 30 minutos
sabado: hombros, piernas cardio 30 minutos

mi dieta mas o menos resumida de lunes a viernes es:

10am: desayuno: un vaso de leche semidesnatada, con cereales integrales, y avena

11am:gym, batido de protes al acabar

2pm: arroz hervido con atun, y un yogurt vitalinea de postre xD

5pm: 2 mandarinas

8pm: 2 sanwich de pavo o atun

2am: 3 pechugas de pavo, con guisantes o alguna otra verdura

mido, 1.78, peso 76 kg

Me gustaria que me echarais una mano en todo lo posible, y ya que estamos de cara al verano, no se si es mejor definirme tal y como estoy o muscular, lo unico que me veo asi de mas es un poco de barriga y gluteos

muchas gracias de antemano

Por abrir 2 temas con la misma cuestion, las respuestas no van a diferir mucho.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 83094.html

Con lo que pesas y llevando 2 semanas de gym, lo que pretendes, no se puede llamar definir, seria adelgazar.

Yo sin duda, intentaria coger algo de musculo, te vas a ver mejor y la poca grasa que tengas estara mas disimulada, come sano y variado y leete alguna rutina de las que se recomiendan por aqui, te vas a ver mejor seguro.

muchas gracias

".....martes: pecho-bicep, cardio 30 minutos
jueves: espalda tricep cardio 30 minutos
sabado: hombros, piernas cardio 30 minutos...."

¿ Qué ejercicios haces exactamente ?

Sergio, yo que tu seguiría musculando, eres pequeño para definir, a no ser que el tipo de cuerpo que te mola sea muy muy delgado y marcado. Si acaso a lo mejor te podría ir bien definir para el verano del 2014, además con la dieta que llevas tampoco te vas a tapar mucho. También recortaría el cardio a como mucho dos días en lugar de tres, y alternos a los días de pesas. Tres días de pesas para tu tamaño actual está bien, y la distribución de los grupos me gusta, para dos semanas de gym que llevas tampoco se te puede pedir más.

muchas gracias krieger, me has ayudado mucho aunque n te lovparezca me gistaria hacerte una consultilla aparte, si pudieras mandarme mp gracias de nuevo

Sergio23 mejor pregúntame por aquí lo que quieras que no pasa nada hombre, tú estás siendo educado y no te tienes que esconder.

Borrado el msje inadecuado de Hetare, y las respuestas de krieger al mismo ya no son necesarias y se han borrado también.

Sigamos.