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le pedi para ganar volumen al instructor del gym e hiso esto:
lunes miercoles y viernes:

maquina de pecho inclinado 15/12/8/6 sin descansar (descanso) 6/8/12/15 sin descansar

maquina de pecho plano 15/12/8/6 sin descansar (descanso) 6/8/12/15 sin descansar

peckdeck 10 x 10seg al fallo

polea al pecho abierta 15/12/8 combinada con tras la nuca 15/12/8 y cerrado 15/12/8

remo con polea 5x10 de cada brazo sin descanso

maquina de hombro 8/8/6 combinado con vuelos laterales 3x15

antagonica curl con barra 3x21 extension polea 15/10/8

porfavor comenten gracias

Creo q la de la limpieza te haría una rutina mejor, sinceramente.

Gracias por la respuesta. yo venia haciendo una rutina dividida y le pedi una fullbody como para cambiar, pero no podia ni terminar el primer ejercicio de pecho. en espalda, venia haciendo dominadas abiertas combinadas con dominadas cerradas, tres series al fallo con lastre de 7,5kg (yo peso 65kg ) pero con estos jalones combinados no podia terminar (son un total de 45 repeticiones en la primer serie) le dije que me quemaban los antebrazos y me dijo es normal en estas rutinas se congestiona bien el musculo, jajaja. Un desastre.

Buenas lucaspes!

Tienes piernas?

Mirate esto, sencillo, eficaz y divertido (stronglifts):

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 64228.html

si tb el mismo dia prensa combinada con estocada, pero estoy haciendo muy poco porque vengo de una lesion de ligamentos.

Cualquier fullbody 2-3 dias te va a ir mejor que esa de tu monitor, o una torso-pierna y los dias de pierna vas con cuidado x la lesion,poco a poco o una weider bien construida, una 5x5 ... hay tantas...