Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola , soy nuevo en el foro , asi que disculpenme si hago algo que no se debe o me equivoque de lugar donde postear esto . Se que es el foro de deportes de contacto pero lo que yo expongo esta relacionado en cuanto a las capacidades fisicas , de ahi a que lo ponga aqui . Gracias y disculpas.

Tengo 19 años y juego de portero al futbol . En enero comenze una rutina de 8 semanas basada en la 1RM tanto de tren inferior como superior . Al terminar la rutina he notado mucha mejoria en mi capacidad de salto y velocidad de reaccion y el preparador fisico de mi equipo me ha dicho que siga trabajando el tren inferior hasta final de temporada con los pesos de la 1era y 3era semana (pesos del 40 -50 % del RM ) con el fin de MANTENER la fuerza adquirida durante la 8 semanas anteriores . Les cuento que yo al terminar cada maquina o ejercicio de fuerza que realizo , hago ejercicios de transferencia inmediatamente despues .
Mi duda viene a raiz de que lei que si siempre trabajas con pesos similares al final el musculo se acostumbra y en lugar de ganar explosividad ( que es mi objetivo) se pierde . Para los entendidos .. esto es asi ?

Gracias de antemano

Tema muy complicado y extenso..... Te paso un post para que le eches un vistazo, fue una rutina que yo diseñe mediante el método potenciación post-activación (transferencias). Ésta rutina que diseñé fue criticada y corregida por los más profesionales de este foro (o casi todos), ya que no estaba del todo bien, asique te ayudará a sacar cosas en claro, ya que hay cosas importantes:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 79082.html


Por cierto, que ejercicos venías haciendo?

Valoria escribió:Tema muy complicado y extenso..... Te paso un post para que le eches un vistazo, fue una rutina que yo diseñe mediante el método potenciación post-activación (transferencias). Ésta rutina que diseñé fue criticada y corregida por los más profesionales de este foro (o casi todos), ya que no estaba del todo bien, asique te ayudará a sacar cosas en claro, ya que hay cosas importantes:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 79082.html


Por cierto, que ejercicos venías haciendo?

He leido casi todo el hilo que has puesto y mi objetivo es el mismo que el tuyo , es decir , ganar fuerza para poder transformarla en potencia a la hora de ejecutar los movimientos tecnicos que requiere mi puesto( portero ) es decir , reaccionar rapido , saltar alto y rapido etc .

Primero te comento mi rutina : es una rutina de 8 semanas , en la primera y segunda pesos del 40 % , 3era y 4ta del 50% , en la 5ta y 6ta 70 % , en la 7ta 75% y en la 8va 80%.

Exceptuando la 7ma y 8va semana(que eran 3series de 10 reps) , en las demas semanas eran 3 series de 12 reps por ejercicio.

Los ejercicios eran : Prensa horizontal , extensiones de cuadriceps y sentadillas (tren inferior)

press militar , press banca y jalon al frente (tren superior)

Ahora viene lo que tanto habeis discutido en el hilo que me has pasado ... las famosas transferencias .
En cuanto al tren inferior , por mandato de mi preparador fisico , al terminar cada serie de cada maquina realizaba ejercicios de transferencia . Estos eran por ejemplo , al terminar la primera serie de la prensa , realizaba tres repeticiones de un circuito que consta de frecuencia en escalera seguido de un salto vertical a valla y sprint de 5 mts . Luego descanso de 2 min aprox . y segunda serie de prensa seguida de ,nuevamente, el mismo circuito de transferencia , y luego lo mismo hasta terminar . Con las demas maquinas de tren inferior y con las sentadillas realize el mismo proceso pero cambiando los circuitos de transferencia , es decir , por ejemplo , al terminar la primera serie de 12 sentadillas la transferencia constaba de 6 saltos de valla laterales , eso algun dia , otro dia la transferencia a las sentadillas eran hacer frecuencia lateral seguido de un slalom y una salida en sprint de 5 mts . No se si se me entiende ? lo que quiero decir es que los ejerciciso de transferencia siempre los he ido variando .
La transferencia para los ejercicios de tren superior los hacia al terminar las 3 series , y los ejercicios que hacia eran tan solo flexiones con aplauso y lanzamiento de balon medicinal sobre banco .

Al terminar esta rutina mi satisfaccion fue total , note mucha mejoria , mi duda viene ahora .... que debo hacer para mantener todo lo que ha ganado ? bajar los pesos , subirlos ? abandonar por un tiempo las maquinas ? eso es lo que quiero saber y lo que me tiene preocupado . Gracias por tomaros el tiempo de leer el libro que os acabo de escribir saludos

Se te entiende perfectamente compañero, me gustaría ayudarte pero como habrás comprobado en el otro hilo que te pasé no soy el indicado.

Estaré atento a este hilo, ya que me interesa bastante.

Lo único que te puedo decir esque no se puede mantener siempre la misma explosividad y la misma fuerza, digamos que todo atleta a lo largo del año su entrenamiento está dividido en diferentes ciclos (periodización del entrenamiento deportivo), y en cada uno de ellos se entrena una cualidad, ya sea hipertrofia, fuerza, potencia, o etc. Lo que quiero decir es que tu entrenador es el que te organiza la temporada, él es el que te tiene que organizar los diferentes ciclos y que haces en cada uno, y alomejor tiene pensado algo, habla con él, no vayas a joderle su trabajo!

Valoria escribió:Se te entiende perfectamente compañero, me gustaría ayudarte pero como habrás comprobado en el otro hilo que te pasé no soy el indicado.

Estaré atento a este hilo, ya que me interesa bastante.

Lo único que te puedo decir esque no se puede mantener siempre la misma explosividad y la misma fuerza, digamos que todo atleta a lo largo del año su entrenamiento está dividido en diferentes ciclos (periodización del entrenamiento deportivo), y en cada uno de ellos se entrena una cualidad, ya sea hipertrofia, fuerza, potencia, o etc. Lo que quiero decir es que tu entrenador es el que te organiza la temporada, él es el que te tiene que organizar los diferentes ciclos y que haces en cada uno, y alomejor tiene pensado algo, habla con él, no vayas a joderle su trabajo!

Si si , sin duda que el sabe , pero he leido cosas que me han dejado un tanto intrigado , por eso quiero ver si me pueden aclarar en el foro aquellos que hayan estudiado el tema etc . Te agradezco tu interes , a ver si podemos sacar algo en claro cuando vengan las respuestas .
Aunque no se pueda tener siempre el mismo nivel de explosividad , potencia etc , me gustaria hacer todo lo posible por poder mantener lo que he ganado en la rutina hasta el comienzo de la proximo pretemporada ( mediados de julio) en la cual comenzare algun nuevo trabajo de mejora nuevamente . saludos

Bueno, es normal que algo de potencia o de fuerza se pierda a lo largo de la temporada, ya que no estamos toda ella entrenando estas cualidades, pero cuando se vuelve a entrenar se recupera rápido. DIgamos que es como cavar un agujero en la arena, si dejas de cavar el agujero se va tapando otra vez, pero cuando vuelves a cavar en el, aunque se haya tapado es facil llegar al punto donde lo dejamos, nosé si me entiendes.