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Pues eso, ultimamente hago sentadillas abrazando un disco de 20 kilos variando la apertura de las piernas.

Me gustaria saber hasta que altura hay que bajar ya que en internet no hay mucho consenso en si bajar hasta el fondo o no... dicen que bajar hasta el fondo te destruye las rodillas pero yo noto que trabajo mas la pierna en general incluido el gluteo, si bajo hasta poner los muslos paralelos al suelo solo los cuadriceps.

Yo nunca he sido partidario de hacer sentadillas profundas, pero ahora estoy haciendo progresiones a movimientos olimpicos y las estoy haciendo profundas.

Voy poniendo discos de 5 ct, en cada serie por ejemplo hoy las he hecho y han sido de esta manera:

1 x 5 x 40 con 1 disco en el suelo y hay que tocar
1 x 5 x 60 con 2 discos.
1 x 5 x 80 con 3 discos.

Esto me vale como preparación a la recepción del clean y snatch y como calentamiento a las 3 series de fuerza que hago a continuación.

Te puedo decir que el primer dia que hice sentadilla de arranque, me caí de culo y eran 30 kilos nada mas. Se gana fuerza ya lo creo.

Y como todo en esta vida hay que entrenar con pesos que se puedan mover y controlar y despues se van haciendo incrementos de 2 kilos nada más, a fin de irse adaptando y de paso evitamos lesiones.

Mi opinión es que son productivas en su justa medida.

Slds.

http://nicktumminello.com/2012/12/squat ... lous-myth/

La conclusión del artículo:

At Performance U, we don’t believe in species specific testing (which is what the” squat like a baby” argument is rooted in) because there is no specific shape or size of the human species.
Size & Shape = Structure, which determines Function. And, variations in human Structure = Variations in human function.

In other words, we don’t believe there’s only one type of “good form” in the squat (or any other movement for that matter) because function comes in all shapes and sizes. What we want from our clients when they squat is the two Cs: CONTROL & COMFORT.

Comfort = Pain free, feels natural, works within their current physiology, etc.
Control = Displaying good knee and spinal alignment, smooth movement, etc.

Those two C’s are our Standards, but we are not Standardized. In that, we work with our clients and help each of them experiment with various stances (widths, toe angles) and squat depths, until we find the deepest squat the can perform with Comfort and Control.

Once we’ve found THEIR OPTIMAL SQUAT STYLE, our evaluation criteria is PERFORMANCE:

- If the client did indeed lose squat ROM from not using it, we find that ROM gradually comes back once we reinstate the squatting back into their life.

- If the client does not improve their squat ROM, or ceases to improve their ROM once we get them regularly squatting, we don’t push them to go farther because we believe they’re (most likely) already using what their physiology will allow.

- In addition to using squat ROM as an evaluation criteria, we also look for progressive strength gains.

El artículo generó bastante feedback, en general fue bien acogido en la comunidad fitness de EEUU:
http://kbforum.dragondoor.com/showthread.php?t=153882

No obstante, también recibió algunas objeciones: http://www.bettermovement.org/2013/bare ... ygmy-feet/


Y aquí Christine responde algunas preguntas sobre el tema:
http://fortheloveofcookies.wordpress.co ... -answered/

Lo que yo hago dista mucho de ser una arrancada. Cojo dos discos de 10 y los abrazo y bajo hasta el tope, mi tope. no pongo el culo rozando el suelo pero si bajo bastante mas de la paralela. a veces si hago arrancadas pero mas como tipo cardio cogiendo los dos discos ocn ambas manos haciendo un curl de bices agachado con la espalda recta, aprentando el pecho subo y elevo los discos por encima de mi cabeza y dps hago un triceps por encima de la cabeza para hacer dps el caminos contrario... mas en plan cardio que otra cosa.

Con barra las sentadillas las hago como muchisimo con 30 kilos (es en plan casero, me lo voy comprando todo poco a poco) y las piernas abiertas un poco mas que la anchura de mis hombros, lo suficiente para no tener que levantar los talones que de nunca consegui ponerme en cuclillas sin levantarme... a veces pongo un pequeño apoyo para no dejarlos al aire cuando cierro un poco mas las piernas.

Buenas!

El unico.problema que yo le veo a bajar hasta abajo, es que si no tienes la suficiente flexibilidad, puedes tender a redondear la espalda baja, pero si no tienes problemas con eso, yo prefiero bajar de la paralela, de hecho es asi como proteges las rodillas!

Todo lo que sea mas abajo que un 1/4 de sentadilla (120º de flexion) es potencialmente lesivo. A partir de esa premisa, cada cual que haga lo que crea conveniente. Para mi, sentadilla profunda siempre, y si no estamos preparados para hacerla, pues otros trabajos.

cyberclon escribió:Todo lo que sea mas abajo que un 1/4 de sentadilla (120º de flexion) es potencialmente lesivo. A partir de esa premisa, cada cual que haga lo que crea conveniente. Para mi, sentadilla profunda siempre, y si no estamos preparados para hacerla, pues otros trabajos.

Segun lo que comentas cyber, yo tengo distorsionado lo que llamamos senradilla profunda, por que para mi profunda es bajar mas que 1/4.

Segun lo que comentas, lo que llamamos sentadilla atg (ass to grass) es potncialmente lesivo?

Yo bajo algo mas que en esta foto, como lo ves?

Sentadillear (de verdad) es lesivo. Pero si la sentadilla es profunda es menos lesiva. Si no recuerdo mal, el punto crítico para el ligamento cruzado anterior es el momento del muslo (no del femur) paralelo al suelo, por lo que si detenemos ahí para volver a subir lo forzamos más que de ninguna otra forma.
De ahí que pasar de la paralela sea mejor.

Nixon, yo lo veo bien, es lo que yo hago.

Edito.
En ésta imagen se ve lo que digo de muslo paralelo al suelo que no es lo mismo que femur, aparte de la incorrecta vasculación de la pelvis (imagen 2), normalmente producida por acortamiento del isquiotibial :

Sentadilla ATG FTW!

PD Me encantan las pistols , pero estas con peso corporal.

NiXoN escribió:Segun lo que comentas, lo que llamamos sentadilla atg (ass to grass) es potncialmente lesivo?

Si. Todo lo que sea una flexion de rodilla de mas de 120º esta clasificado como Accion Articular Desaconsejada. Mientras lo tengamos en cuenta y sepamos cuando podemos trabajar asi, no habrá problemas.

Temerium escribió:Sentadilla ATG FTW!

PD Me encantan las pistols , pero estas con peso corporal.

Esto te va a encantar...

Esta sentadilla, yo la veo perfecta! Como lo veis?

https://www.youtube.com/watch?v=WDa34zWwMgA

De todas formas cuando jablamos de que bajar mas es lesivo, es pensando siempre en las rodillas o en la espalda, o en ambas? A mi jamas me ha molestado la rodilla, en cambio algun pasarme de peso si me ha jodido la zona lumbar!

Esa sentadilla en mi opinión está perfectamente ejecutada, otra cosa es que vaya pasado de carga y tenga que involucrar otros músculos demasiado.

Slds.

juan weider escribió:otra cosa es que vaya pasado de carga y tenga que involucrar otros músculos demasiado.

Pues yo lo veo que va sobrado de peso, si vas pasado tindes a deformar la tecnica, y aqui no se ve que ocurra!

Eso es lo que parece, pero si te fijas en la media subida se frena, o me da a mi esa impresión.

Slds.