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Que tal esta rutina de 4 días semanales para trabajar la fuerza y la potencia a la vez? Son 2 días de fuerza a la semana, y otros 2 días de potencia a la semana. una semana se hacen los ejercicios de fuerza con altas cargas llegando a buscar record de repes en la ultima serie de 1repe y los dlps a cargas medias, y la siguiente semana al revés, con la diferencia de que con los dlps no buscamos el numero máximo de repes en la ultima serie para no atrofiar la tecnica. Sería algo así:

DÍA POTENCIA1
Clean y jerks (por separado)

DÍA FUERZA1
Sentadillas y pres Banca

DÍA POTENCIA2
Sentadillas con salto y snachs

DÍA FUERZA2
Peso muerto y militar

PLANIFICACION:

SEMANA 1:
-FUERZA 5/3/1+ (75%/85%/95%)
-POTENCIA 3X3 (65%/75%/85%)

SEMANA 2:
-FUERZA 3X5 (65%/75%/85%+)
-POTENCIA 5/3/1/1/1 (75%/85%/95%/95%/95%)

SEMANA 3:
-FUERZA 5/3/1+ (75%/85%/95%)
-POTENCIA 3X3 (65%/75%/85%)

SEMANA 4:
-FUERZA 3X5 (65%/75%/85%+)
-POTENCIA 5/3/1/1/1 (75%/85%/95%/95%/95%)


PAUTAS:
-La última serie de los días de fuerza siempre buscamos hacer el numero máximo de repeticiones que podamos SIN LLEGAR AL FALLO. Si vemos que en una repeticion vamos forzados y la técnica se distorsiona interrumpimos la serie en ese punto.
-Añadimos 2 kilos en banca y militar y 4kg en sentadillas y peso muerto a la 1RM los días que hacemos 3x5 (osea, cada 2 semanas) y se rehacen los cálculos de los porcentajes sobre la nueva RM.
-Añadimos 2 kilos en clean, snach, jerk y sentadillas con salto los días a la 1RM que hacemos 3x3 (osea, cada 2 semanas) y se rehacen los cálculos de los porcentajes sobre la nueva RM.
-Se puede añadir algun accesorio los días de 3x5 o 3x3, sea fuerza o potencia. Yo los añadiría los días de fuerza 3x5, y añadiría dominadas, fondos, planchas y poco más.


EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO 2 SEMANAS:

Semana1: Énfasis en fuerza
Lunes:Potencia1(3x3)
Martes:Fuerza1(5/3/1+)
Miercoles:Descanso
Jueves:Potencia2(3x3)
Viernes:Descanso
Sábado:Fuerza2(5/3/1+)
Domingo:Descanso

Semana 2: Énfasis en potencia:
Lunes:Potencia1(5/3/1)
Martes:Fuerza1(3X5+)
Miercoles:Descanso
Jueves:Potencia2(5/3/1)
Viernes:Descanso
Sábado:Fuerza2(3X5+)
Domingo:Descanso


Que os parece?

Para mi gusto sería entrenar los 4 dias pero de 2 en 2 es decir:

Lunes-martes
Jueves-viernes
Djando 1 dia entre cada pareja de entrenos y 2 dias de recuperación para volver a empezar fuerte la semana.

Slds.

He puesto el reparto semanal como ejemplo, no tiene que ser así, podría ser como tu dices perfectamente también.

Mas opiniones porfavor! Cyber ?

A mas de uno las sentadillas con salto nomle gustarán, pero no sabia que meter