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Hola a todos, desde julio más o menos del año pasado he estado yendo al gym con regularidad, y hasta el momento mi cuerpo poco a poco se ha ido poniendo fuerte y he visto buenos cambios en general (aunque han costado lo suyo), pero desde hace unos 2 meses me he dado cuenta que mi pectoral ha dejado de cojer volúmen, a pesar de levantar un poco más de peso, no como el resto de mi cuerpo. Os dejo mi rutina de pecho (creo que solo necesitáis esta), la hago siempre que puedo todos los lunes:

• - Press inclinado con barra(Peso libre): 15 rep. de calentamiento, 2 veces 10 de 12,5 Kg, 8 de 15 Kg, 8 de 17,5 Kg y a veces otras 6 de 17,5 Kg (estoy ahí ahí de cojer 20 Kg)

• - Press banca con barra(Peso libre): 2 veces 10 de 15 Kg, 2 veces 8 de 17,5 Kg, 1 (o 2 si tengo el día) veces 8 de 20 Kg

• - Apertura con máquina: 2 veces 10 de 7,5 Kg, 2 veces 10 de 10 Kg

• - A parte, cada vez que voy al gym (3 veces a la semana) cuando he terminado hago 5 de 20 flexiones

El press con banca, si lo hago con máquina, puedo llegar a levantar 27,5 Kg, pero el esfuerzo considero que no es el mismo.
Qué me recomendais? A qué se debe este parón? Pensáis que debería cambiar un poco la rutina (Hace bastante tiempo que hago estos ejercicios)? Si os sirve, mi peso debe ser de unos 60 - 65 Kg, y debo medir entre 170 - 175 cm (más o menos). Gracias por vuestra ayuda de antemano.

Puedes poner el peso total, barra incluida? Porque puede ser de 10-12-15-20 kilos y nos hacemos un lio con los números.

Veo que haces 18 series de pecho con pesas y 126 rpes, más 100 flexiones. Pues así no vas a ninguna parte de las 246 reps te sobran 174 para que te queden 72 que te van a aportar mucho más que las 246.

Slds.

Hola Juan, la barra debe ser de 12 Kg.

Entonces, según tú, debería bajar a sólo 72 reps? Hacer menos reps pero con más peso? Y las flexiones también las rebajo o sigo igual?

72 reps son las justas para entrena a tope un grupo muscular, pueden ser alguna más o menos pero una cantidad ideal es esta un ejemplo:

Press banca 3 x 6 = 18
Prsss sup, mancuerna 3 x 8 = 24
Fondos 3 x 10 = 30

En total son 72, luego para finalizar se puede hacer 1 serie de aperturas en banco o flexiones en suelo al fallo - 1.

Esto ajustando las cargas correctamente te va a aportar muchisimo mas que el entreno que haces ahora.

Slds.