Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola estimados, soy antiguo en el foro, pero tuve que crear una cta nueva debido a que ya no existe el dominio de mi cta. anterior.

Bueno junto con saludarles quería consultarle a los expertos de aquí sobre que rutina debo hacer. Mido 1,71 peso 75. He estado el ultimo mes con dieta por que pesaba 82, y tenia mucha grasa. Ahora quiero empezar a definir, pero nosé que rutina seguir. Estaba realizando la siguiente rutina, la hice por 3 meses, pero no me funciono obviamente porque es una rutina de volumen, y yo lo que quería en realidad era bajar de peso.

Esta era la rutina que hacia: http://1.bp.blogspot.com/_C0HUp0BiFL8/T ... ortada.gif
Claro que con cardio como 25 min por entrenamiento( Bici y trote)

Ahora busco esencialmente definir y ojala llegar a 70 o 68 kilos.
Ojalá alguien me pueda ayudar con una buena rutina y conseguir menos porcentaje de grasa, saludos a todos,gracias.

En tu caso de definición, lo mejor que puedes hacer es sin lugar a dudas una buena rutina de fuerza, una rutina en la que involucres todos los ejercicios básicos, te hablo de SENTADILLAS, PESO MUERTO, PRESS DE BANCA, PRESS MILITAR, REMOS, DOMINADAS, ETC...

Revisa el tema del foro: Colección de rutinas de fuerza con esquema 5/1 varios foreros hemos posteado allí unas rutinas muy buenas de fuerza, chequea también la RUTINA DE TYR usa el buscador, haz la que mas te convenga y te guste.

Si eres principiante te aconsejo que busques de las rutinas de fuerza mas sencillas y cortas y luego la vas poco a poco complicando con mas ejercicios complementarios y de potencia, la idea que hagas una rutina de fuerza es para eso mismo, para que vayas ganando fuerza y al mismo tiempo mantengas lo mayor posible la masa muscular que ya tengas, para que no la pierdas producto del cardio.

EN CONCLUSIÓN HAZTE UNA DE ESTAS RUTINAS DE FUERZA QUE YA TE ACONSEJE A 3 DÍAS A LA SEMANA (LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES) , Y LOS DÍAS MARTES Y JUEVES HACES EL EJERCICIO CARDIO DE TU PREFERENCIA SIN EXAGERAR EN TIEMPO (MÁXIMO 45 MIN), LA IDEA ES QUE VAYAS PERDIENDO PESO DE A POCO (UNOS 2 KILOS POR MES). Y ESO SI COME BIEN Y SANO.

Saludos.