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Supongo que este tema será reticente y para muchos será un coñazo pero si alguien se molesta en responder se lo agradecería mucho, pues desde que empecé a seguir este foro ando muy perdido. Tiraron por la borda todo lo que llevo escuchando de los inútiles que han pasado por mi gimnasio toda mi vida!

Bien mi problema es que llevo unos 5 años haciendo la típica tabla de un músculo por día yendo 4 días pero tras varias semanas leyendo por aquí veo que ni es lo mejor, ni con lo que voy a exprimir mejor mis resultados.

Por eso de que me decido a unirme a la rutyrna, pero tengo un serio problema. El gym en donde entreno no hay espacio suficiente ni cuento con el arsenal necesario para realizar todos los ejercicios, en definitiva es un gimnasio muy pequeño.

La rutyrna de dos días:

A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

Sería con esos ejercicios con los que tendría problemas, con el remo no tanto pues hay una máquina que se asemeja en ejecución al remo pendlay...

En fin mi pregunta era si se podía hacer un cambio por otros ejercicios. O si en mi caso directamente debería plantearme otra rutina.

Se lo agradecería mucho que me echasen una mano o si me pueden poner algún hilo de algún tema para leer también me sirve no me importaría leer todo lo que haga falta. Un saludo.

Pero cuál es el problema? La sentadilla y el press banca lo haces con barra o en maquina? No hay barras en tu gym?

Slds.

Creo que hay una pequeña confusión y muy fácil de explicar Amigo Tuto, fíjate:

Esos 6 ejercicios que mencionas en la rutina de Tyr son ejercicios libres donde no necesitas emplear ningún tipo de maquina guiada para hacerlos, y aun cuando tuvieras una maquina especializada para hacerlos tampoco te recomendaría utilizarla. Lo único que necesitas son unas barras verticales para sostener la barra en donde harás el press de banca, y otras barras iguales a la anterior pero mas altas para montar la barra para las sentadillas y press militar es todo.

Es increíble pero cierto de como los gimnasios de ahora no se comparan a los de antes, los gimnasios de hoy en día emplean una maquina para casi todo tipo de ejercicio, y los que no saben sobre este tema empiezan a usar todo tipo de maquinas pensando que lograran muscularse y convertirse en unos gigantes pero a los pocos meses se dan cuenta que todo fue un engaño psicológico. No se trata de estar en contra de hacer uso de las maquinas, el uso de muchas de ellas son insignificantes y es la realidad porque no se asemejan al ejercicio real, y para aquellas que si acaso se le puede dar algún uso, el punto es saber hacer uso de ellas y utilizarlas en el momento que se requiera. Aunque a mi no me hacen falta de verdad.

Los grandes de los hierros nos dejan un gran legado y es saber que lograron esos grandes resultados dándole duro a los hierros sin ningún tipo de comodidades con las maquinas que hoy en día invaden a los gimnasios, y esto es una simple y humilde reflexión que les dejo por acá.

En conclusión querido amigo Tuto haz los ejercicios como debes hacerlo como lo han hecho los grandes y veras como obtendrás buenos resultados con esta rutina, solo ten paciencia, luego en una fase 2 incluye dominadas prono y fondos, ya queda a tu gusto.

Saludos.

...son ejercicios libres donde no necesitas emplear ningún tipo de maquina guiada para hacerlos, ...

Y saber hacerlos bien, igual necesitas buscar a alguien que te enseñe.
Saludos,Efe.

juan weider escribió:Pero cuál es el problema? La sentadilla y el press banca lo haces con barra o en maquina? No hay barras en tu gym?

Slds.

Pues fíjate que la única barra libre que hay en todo el gym es la del press banca, y no hay espacio suficiente como para sacarla y ponerse en alguna esquina ha hacer ese tipo de ejercicios. Cada esquina está ocupada por alguna máquina o bici estática...

La sentadilla amigo mío tengo dos opciones de hacerla. Una es una barra guiada y la otra es una máquina que se empuja horizontalmente... y dudo que alguien me vaya a recomendar hacer peso muerto en la barra guiada más que nada porque ya leí por ahí que no debe hacerse.

mjfr1 escribió: En conclusión querido amigo Tuto haz los ejercicios como debes hacerlo como lo han hecho los grandes y veras como obtendrás buenos resultados con esta rutina, solo ten paciencia, luego en una fase 2 incluye dominadas prono y fondos, ya queda a tu gusto.
Saludos.

Estoy de acuerdo contigo en la estúpida invasión de máquinas que hemos sufrido. Me gustaría hacer los ejercicios de forma correcta, y me gustaría hacer los ejercicios específicos de esa rutina pues veo que lleva mucho estudio y se ha ido perfeccionando hasta pulirla al máximo, pero ya digo que no hay espacio físico además de sólo disponer de una barra...

Dominadas y fondos si podría sin ningún problema, pero para eso tendría que primero superar la primera fase cosa que me es imposible. Podría hacer cualquier ejercicio que no suponga un gran espacio ni una barra. Ya sé que será un insulto a la rutyrna modificarla de este modo y pido disculpas, pero si me pueden ayudar a montar algo que se le parezca todo lo posible, o como dije al principio, directamente si optar por otra cosa.

Gracias por las respuestas, un saludo.

Yo en tu pellejo optaría por cambiar de gym, y si por motivos de zona no hubiese otro me gastaría el dinero y me haria con el equipamiento básico y estrenaría en casa.

Slds.

No me digas eso!!

El gym está muy cerca de mi casa y es de lo más económico, además de que siempre he rondado por los gimnasios de alrededor y no se alejan mucho de lo que es el mío, es más, si acaso lo que hay es más máquinas y todavía más parafernalia.

En casa no tendría tampoco espacio para ponerme a con un entrenamiento de oso como ese. Además aunque consiguiera convencer a la parienta de meter en su casa semejante arsenal, cosa que lo dudo mucho... se imaginan las quejas del vecino de abajo?

Alguna vez que otra he mirado también precios de barras, discos etc. y sería un desembolso de dinero muy grande...

De verdad que no hay otra opción? En algún aspecto se podrá mejorar no?

No, o cambias de gym o estas condenado a las máquinas, hacerte una rutina ya sea de una manera o de otra pero con máquinas.

A no ser que suplantes la barra por mancuernas:

Sentadillas con mancuernas
Press banca con mancuernas
Press militar "" "" "" "" ""
Remo a una mano
Peso muerto. "" "" ""

En resumidas cuentas los mismos ejercicios pero con mancuernas.

Slds.

Si tienes mancuernas de peso suficiente puedes sustituir los ejercicios de la rutyrna por mancuernas, de hecho cambiar la sentadilla por una Goblet Squat no es mala idea para empezar. Con las mancuernas está el problema de los saltos de peso y que a corto-medio plazo (dependiendo de los pesos que manejes) te dejarán de ser útiles, pero mientras tanto son una opción válida. Yo te aconsejaría que no te obsesiones, la rutyrna está muy bien pero hay muchas opciones, el consejo de "cambia de gimnasio" queda bien pero no siempre es viable.

Mira el material al que tienes acceso y monta la rutina de ejercicios en función de eso, si tienes la posibilidad de hacer dominadas, fondos lastrados y mancuernas ya tienes mucho ganado. Hay mucha gente a la que las rutinas tipo-weider les han ido bien, analiza si lo que está fallando es la rutina u otros factores.

La rutyrna es una rutina de fuerza de peso libro con barra y discos. No está pensada para maquinas guiadas ni historias raras, si hay otros materiales opta por otra rutina...


Para entrenar algo similar a la rutyrna con mancuernas necesitarías mancuernas muy pesadas... Si te tira la estetica y tienes mancuernas en el gimnasio casi que lo suyo es que tirases por una torso-pierna con mancuernas.

Por ejemplo esta que me ha salido con google http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... dominadas/

Esa rutina me parece bien, me parece muy completa. Pero un par de cosas:

Extensiones de mancuerna sobre la cabeza ¿no es muy lesivo para el codo? Más en mi caso que lo llevo regular. ¿No se podría cambiar por unos fondos o un press banca con agarre cerrado?

¿En vez de flexiones meter pess banca?

Y por último ¿cuál sería la técnica adecuada para el peso muerto con mancuernas?

Un saludo y muchas gracias.

Mejor que las extensiones el press cerrado o fondos entre bancos y en paralelas.
El peso muerto con mancuernas lo haces de la siguiente manera:

Colocas 2 mancuernas en paralelo entre ellas y a la altura de agarre de un disco de 20 kilos, te situas en el centro de las 2 mancuernas.

La tecnica es similar a la de la barra, flexionas un poco las piernas hasta agarrar las mancuernas, con los brazos estirados arqueas la espalda y subes las caderas y en esa posición empujas con los pies en el suelo como si quisieras atravesarlo sin mover la cadera ni la espalda, la cadera y los hombros tienen que elevarse al unisono hasta casi estirar las piernas, en ese momento cojes la posición de erguido.

Slds.

Como estas limitado por la barra y espacio en el gim, sabes cuales ejercicios se gana mucha fuerza y musculo? Muy sencillo con los de tu propio peso y cuando logres dominarlos lastrate con peso.

Lunes
Dominadas Prono abiertas = Ensanchamiento de Dorsales
Dominadas Supinas Abiertas = Aumento de bíceps cara interna
Paseo el Granjero (en tu caso Inmóvil por falta de espacio) = Aumento y grosor de antebrazos

Miércoles
Fondos hasta abajo y agarre abierto = Aumento y grosor de Pecho
Flexiones declinadas = Grosor de pecho
Fondos hasta la paralela agarre cerrado = Aumento de triceps en su totalidad

Viernes
Dominadas Prono Cerradas o con manos en posición neutra = Grosor medio de espalda y biceps braquial para el caso de las manos neutras
Dominadas Supinas Cerradas = Aumento de bíceps cara externa

Estos ejercicios son brutales si cuidas mucho la técnica y te harán crecer y mucho, para los músculos grandes (espalda y pecho) haz de 12 a 15 repeticiones a 3 series y para los músculos pequeños haz de 10 a 12 a 3 series, cuando logres cumplir con estas repeticiones empieza a lastrarte con peso poco a poco.

Puedes hacer la rutina así o también intercambiarla haciendo Espalda-triceps y Pecho-Bíceps por si vez que se te cansa el musculo para el 2do ejercicio.

Ideas tienes y muchas, y parece mentira pero con estos pocos ejercicios que te acabo de poner estas ejercitando casi todo el cuerpo. Para el caso de las piernas haz sentadillas con mancuernas o las otras variantes para piernas que te han comentado los otros foreros, queda a tu gusto.

Saludos.

La Rutyrna no es el alfa y el omega del hierro, hay más opciones.
No obstante, tened en cuenta que tanto Rutyrna como Stronglifts, Starting Strenght, 5/3/1...son rutinas con barra, no con mancuernas.

Por otro lado, en las rutinas de calistenia (es decir, con el peso corporal) hablar de bíceps, tríceps...no tiene sentido. En el Foundation One del Coach Sommer, simplemente distingue en Fundamental Straight Arm Strength, Fundamental Bent Arm Strength y Fundamental Leg Strength.
Y otras divisiones van en líneas genéricas no analíticas: empujón/tirón/piernas; skill/prehab-rehab/workout/mobility...

En mi opinión en tus circunstancias actuales no puedes rutyrnear, pero no pasa nada. Sigue leyendo hasta encontrar algo que se adapte a tu gimnasio y a tus preferencias y finalidades personales.

Juan weider

Ok gracias!

Mjfr1

Nunca había probado una rutina así, mi idea era empezar por una Full Body, o Torso-Pierna, más adelante la tomaré en cuenta. Pero una duda, ¿no veo las piernas por ningún lado no?

WilburWhateley

He encontrado esto por Internet, me parece muy interesante esta stronglifts: http://www.entrenamiento.com/musculacio ... lifts-5x5/

También he encontrado algún hueco por el gym para hacer el peso muerto con la barra, si no, lo podré hacer con mancuernas como dijo Juan. Con las sentadillas seguiría teniendo un serio problema. El único sitio con agarre es el de la barra guiada ¿podría hacerlas ahí?, si no, podría cambiarlas por prensa, o zancada con mancuernas, o por sentadillas con mancuernas mismo. Sólo me falla un ejercicio en toda la rutina, ¿podemos hacer la vista gorda?

Muchas gracias por las respuestas! Un saludo.