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Pues eso es, me uno a los muchos entrenantes caseros que hay por todos y cada uno de los rincones.
Por motivos que no vienen al caso no voy a poder ir al gym al menos hasta septiembre, asi que he decidido mortar un pequeño gym en mi casay poco a poco ir suministrando material, tengo poca cosa pero iré aumentando el arsenal con la ayuda del decathlon y la tarjeta de credito jeje.

He estado estudiando cual sería la mejor rutina casera con lo que tengo, y dado que mi objetivo es siempre la ganancia de fuerza y masa muscu lar, me he decantado por hacer una rutina mixta de fuerza-hipertrofia de 2 dias por semana ya que no tengo más dias.

La rutina es en formato a/b para martes y fin de semana, esta rutina se puede hacer perfectamente en formatos a/b -a/b/a - a/b-a/b en mi caso a/b, y esta es la rutina, si veis errores no dudeis en hacermelo saber para corregirlos.

Rutina a/ fuerza.

Sentadillas 3 x 6
Power clean 3 x 6
Press banca 3 x 6
Dominadas 3 x 6
Fondos bancos 3 x 6

Rutina b/ fuerza.

Peso m rumano+convencional 3 x 6 - 1 x 6
Power snatch 3 x 3
Press militar+ jerk 3 x 6 - 1 x 6
Remo yates 3 x 6
Dominada sup, 3 x 6

La rutina de hipertrofia suben las reps a 10, haré esto:

Martes
Rutina a/ de fuerza

Finde
Rutina b/ de hipertrofia.

Martes.
Rutina a/ de hipertrofia

Finde.
Rutina b/ de fuerza.

Material:
Barra olimpica
Banco de press
Discos = 100 kilos
Mancuernas 2
Barra dominadas
Tensores 6 fuerzas profesional con lastre.
El rack, la jaula de potencia, las anillas y las espalderas me lo tendre que fabricar yo mismo.

Y eso es todo.

Slds.

Lo interesante sería hacer rutina en casa pero sin material del gimnasio. Hacerlo o sustituirlo por otras cosas que se tengan a mano (en casa o por la calle) para conseguir el mismo objetivo.

Es un buen momento para entrenar de manera diferente al gimnasio y no calentarse demasiado la cabeza con intentar imitar lo que se hace allí, que nunca será igual, y buscar otros métodos de entrenamiento más sencillos.

Un saludo

efe escribió: Lo interesante sería hacer rutina en casa pero sin material del gimnasio. Hacerlo o sustituirlo por otras cosas que se tengan a mano (en casa o por la calle) para conseguir el mismo objetivo.

Si, cuando vuelva a Espanya voy a hacer algo asi. Para hacer squats me cargare a la espalda a mi padre, mi mujer y encima del todo, la enana, que no es que aporte muchos kilos pero seguro que se lo pasa pipa.

Con el deadlift la cosa va a estar mas chunga, pero yo creo que si pego dos lavadoras con superglue y uso un poco de cuerda, subiendome a la barandilla podre hacerlo por el hueco de la escalera

Han Do.

Yo el problema lo tengo con el peso muerto, le tendré que meter un cubo de arena a cada lado, tengo cubos de, yo creo que de arena podrían pesar 30 kilos cada uno. Lo malo va a ser el incremento, bueno tengo de esos de playa con los que se hacen los castillos jeje.

Slds.

juan weider escribió: Yo el problema lo tengo con el peso muerto, le tendré que meter un cubo de arena a cada lado, tengo cubos de, yo creo que de arena podrían pesar 30 kilos cada uno. Lo malo va a ser el incremento, bueno tengo de esos de playa con los que se hacen los castillos jeje.

Juan, no me seas complicado. Comprate dos cubos muy, muy grandes y vas aumentando progresivamente la cantidad de arena que les metes.

Aunque... por las dimensiones no veo nada claro lo de meterle cubos de arena a la barra ademas de los discos.

Estas ultimas navidades que fuimos a visitar a la familia, mi padre que siempre ha hecho pesas en casa me dijo todo orgulloso que me habia comprado mas peso para que pudiera entrenar en casa y no ir al gimnasio. Al principio lo hice para que el hombre no se sintiera mal, pero es que los 80 kilos en discos que tenia... como que no.

Soy el unico al que le pasa que la familia te mira como si estuvieras loco cuando comentas los pesos que mueves y comes lo que comes?

Concuerdo contigo te miran de arriba a abajo como diciendo que dice este. Yo en total dispongo de 100 en discos me compraré 4 de 20 y así ya suman 200 con barra, aunque para el rack pull se me queda muy escaso.

Slds.

Una idea para ahorrar: ¿ Has pensado en comprar barras muy cortas, de por ej. 35 cm de longitud ? Podrías añadirle tus discos a ambos lados y así tendrías mancuernas. Creo que en el Decathlon tienen. ¿ Además si puedes hacer un ejercicio de remo o de press ( Sea de banca o militar ) con mancuernas en vez de con barra, no ganas más fuerza por el tema de tener más recorrido y tener que esforzarte más para estabilizar ?
El problema es que tendrías que construir unos apoyos en forma de "U" para poder depositar la mancuerna encima y poder meter la mano por debajo.

Lo de la jaula de sentadilla no lo veo tan necesario; A los lados no te vas a caer porque están tus pies, te caerías hacia adelante o hacia atrás, y eso se puede arreglar haciendo los ejercicios de espaldas a la pared y con algo delante que te frene caso de caer. No es lo ideal pero si hay poco dinero o ganas....

Han Do escribió: Soy el unico al que le pasa que la familia te mira como si estuvieras loco cuando comentas los pesos que mueves y comes lo que comes?

NO. Para la mía estoy arruinando mi salud. Y los 2 últimos médicos que me trataron están en contra de que siga con ésto. No estoy lesionado ni me duele nada, fui a ellos por otro problema y ambos me desaconsejaron continuar con el temita de ganar fuerza máxima.

Sabre escribió:NO. Para la mía estoy arruinando mi salud. Y los 2 últimos médicos que me trataron están en contra de que siga con ésto. No estoy lesionado ni me duele nada, fui a ellos por otro problema y ambos me desaconsejaron continuar con el temita de ganar fuerza máxima.

Jajaja. Como te entiendo! Ahora estoy tratando de que mi hermano pequenyo cambie sus torso-pierna por la SS y lo tengo medio convencido, pero me entere hace poco de que mi padre esta haciendo lobbying por detras para que no coma bajo ningun concepto por encima de las 2000 kcal. Y eso que es bastante mas bien tirando a ectomorfo.

Con respecto a lo de fuerza maxima, no se como vas tu de avanzado pero creo que la gente tiene los conceptos muy equivocados sobre lo que es fuerza maxima. Yo soy un novato!! A mi me queda mucho, pero mucho, mucho, mucho, para llegar a cualquier cosa que se aproxime a la definicion de lo que pueda ser mi maximo de fuerza. Y tampoco quiero llegar a eso, la verdad.

Tengo 2 barras cortas para hacer mancuernas de distintos pesos, el tema de la jaula no solo es como seguridad la quiero tambien para hacer ejercicios de fuerza max, como:

Rack pull
Sentadilla inversa
Press en el suelo
Press militar sentado
Y por supuesto para coger y soltar la barra cargada.

Entrenar en casa a este nivel le veo muchos problemas a nivel familiar, los ruidos, la motivación, en mitad de una serie te molestan en fin, no es el mejor sitio para los hierros pero es lo que hay.

No es que lo digan los médicos pero el deporte de competición y por supuesto el de los hierros, no es ni bueno ni sano. Lo único que es saludable son los ejercicios cardiovasculares y a estos un ritmo medio.

Slds.

Han Do escribió:...Soy el unico al que le pasa que la familia te mira como si estuvieras loco cuando comentas los pesos que mueves y comes lo que comes?

Creo que no saben muy bien lo que hago. Dan por supuesto que estoy un poco , lo cual es bastante cierto.

Juan, lo que tienes que hacer es visitar a las amigas

Efe.

Ahora si que me has dejado descuadrado,! Amigas? Que amigas? No lo pillo.

Slds.

Nada, nada, ... déjalo...una tonteria...

A las de vida alegre