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Hace poco comenté que empezaría con una rutina de fuerza, y al final me he decidido por la rutyrna por su sencillez. La cosa es, que ayer probé con peso ,muerto ( que creo que lo hice bien, con las piernas casi totalmente rígidas e intentando tirar de ellas para subir el peso) press militar, (que las ultimas tuve que hacer impulso con las piernas, como un Push Press) y finalmente el remo Pendlay, que empezé con la barra sola y me esforcé mirandome al espejo comprobando que tuviera buena postura corporal y demás, y nada, las lumbares me jodía, y ya que tengo escoliosis, esa posición sin tener ni idea de medicina aclaro, me parece lesiva, o al menos si la técnica no esta totalmente depurada, cosa que no es mi caso. Total que acabé haciendo en la maquina típica esta que estas sentado, y tiras de dos mangos hacia atrás, hacia la espalda, remo sentado creo que es el ejercicio. Mi duda es, podría suplir el remo Pendlay por ese ejercicio? y otra duda que tengo...los parámetros para fuerza son de pocas repeticiones y descansos de un minuto y medio aproximadamente entre serie y serie, por tanto, podria realizar cualquier ejercicio con pesas, teniendo en cuenta estos parametros?

Buenas!

La cosa es, que ayer probé con peso ,muerto ( que creo que lo hice bien, con las piernas casi totalmente rígidas e intentando tirar de ellas para subir el peso) 

El peso muerto del que se habla en la rutyrna es el convencional, y en este las piernas no deben de estar ni rigidas ni casi rigidas! La tecnica correcta esta explicada en el hilo de la rutyrna.

press militar, (que las ultimas tuve que hacer impulso con las piernas, como un Push Press

Muy mal compañero, si has leido el hilo de la rutyrna, deberias empezar con la barra vacia o con un peso ridiculo hasta asimilar bien la tecnica.

Son ejercicios complejos tecnicamente y con tu problema (yo tambien lo tengo) deberias mirarlo con lupa.

Sobre el dolor lumbar, posiblemente pueda ser por una mala tecnica (te remito de nuevo al hilo de la rutyrna), por la escoliosis o por otro fallo que nada fe ga que ver.

Te recomiendo en primer lugar acudir a un medico deportivo o a un entrenador personal suficientemente preparado, no es por menospreciar pero los medicos o traunatologos poco o nada te van a saber orientar con respecto a las pesas y la escoliosis( he estado en mas de 2 y de 3)

En principio si tienes menos de 25 grados, no deberia causarte mayor problema (aun asi, visita especialista que te comento)

To tengo escoliosis toracica, 16 grados, tenia problemas lumbares y se los achacaba a ello, pues estaba equivocado, un acortamiento de los isquiotibiales que solucione y fuera problemas.

Tuve problemas en los romboidea, tambien los achacaba a lo mismo y una vez mas estaba equivocado, una falta de control de la cintura escapular era el problema.

Lo que quiero decor con esto, es que en teoria la scoliosis ni tiene por que doler ni tiene por que suponer mas alla que un fallo estetico.

Repito, siempre y cuando san pocos grados y te miren si hay rotacion o desnivel en la pelvis.

Descarta cualquier ejercicio que te moleste, descubre tu eslabon mas debil y fortalecelo, dscubre tu patron motriz ue falla y arreglalo, una vez resuelto esto, podras entrenar con normalidad y mover pesos en condiciones.

Un saludo.

Se comenta mucho y es que personas que ni siquiera saben trabajar bien la técnica se cargan demasiado peso que les impide progresar en ésta. Así que terminamos en un círculo vicioso dónde sólo hay una posible salida y esa es la lesión. Tranquilo, empieza si hace falta con la barra vacía, mírate vídeos y leete antes de cada entrenamiento la técnica de los ejercicios que toquen ese día y se paciente. Mientras más despacio vayas mejores serán los resultados.

Primero aprende la técnica, haz los ejercicios con sólo la barra, ensaya en tu casa y practica muchas veces, y una vez superado esto podrás empezar a meter peso de forma muy moderada. Tranquilo! Controla al Hulk que todos llevamos dentro deseoso de ponerse kilos y kilos y concéntrate en aprender la técnica ya habrá tiempo para él más adelante!

Sobre si puedes cambiar el ejercicio antes me preocuparía por ensayar la técnica mil veces antes de darme por vencido, si ese ejercicio está ahí es por algo.

Nixon:

¿Cómo conseguiste superar el acortamiento de los isquiotibiales?

Supongo q fortaleciendo el antagonista.
Añado yo, ¿q ejercicios hiciste para la cintura escapular?

¿Cómo conseguiste superar el acortamiento de los isquiotibiales?

Bueno, diferente es que tengas los isquios acortados pot genetica a por el ejercicio, en mi caso es lo segundo. (Existen algunos test para mirarselo)

Lo que a mi me funciona:

Antes de entrenar, estiramientos activos de la zona y foam roller, estiramientos pasivos y foam roller al terminar el ejercicio.Ademas en dias que no entreno tambien estiro isquios y ab/aductores.

KaS escribió:Supongo q fortaleciendo el antagonista.
Añado yo, ¿q ejercicios hiciste para la cintura escapular?

Con el tema de la cintura escapular estoy todavia en ello.

Lo que hago son diferentes remos, a una mano con gomas, enfatizando en el movimoento de la escapula.
Retraccion escapular en todos los ejercicios que puedo, que antes no reparaba tanto en ello.

Con un tensor, llevar los brazos hacia atrás intentando que el tensor no toque la cabeza.

Y en definitiva intentar ser consciente del movimiento escapular e ir intentando que salga solo inconscientemente.

1-. La tecnica del remo no es facil.
2-. Empieza sin peso en la barra, aunque no quieras. Estas tratando de sustituir un ejercicio muy importante cuando lo que habria que hacer es ejecutarlo bien y con calma.
3-. Personalmente, yo no hago overhead y remo en la misma sesion. Me parece una carga excesiva para la espalda. Yo no hago exactamente la rutyrna, sino algo mas tipo StrongLifts o Starting Strenght, y el dia que me toca squat *y* deadlift me aseguro de que toque press de banca y nunca overhead o remo.

NiXoN escribió:Bueno, diferente es que tengas los isquios acortados pot genetica a por el ejercicio, en mi caso es lo segundo. (Existen algunos test para mirarselo)

Suponiendo que realmente sea el isquiotibial el que este acortado, y no una manifestacion de un patron compensatorio. Los tests por si solos no dicen nada, hay que verlos en global.

Hay mucha leyenda negra con el acortamiento de isquios. Parece el malo de la pelicula y en la mayoria de las ocasiones no es mas que el lugar de manifestacion de un problema subyacente.

cyberclon escribió:

NiXoN escribió:Bueno, diferente es que tengas los isquios acortados pot genetica a por el ejercicio, en mi caso es lo segundo. (Existen algunos test para mirarselo)

Suponiendo que realmente sea el isquiotibial el que este acortado, y no una manifestacion de un patron compensatorio. Los tests por si solos no dicen nada, hay que verlos en global.

Hay mucha leyenda negra con el acortamiento de isquios. Parece el malo de la pelicula y en la mayoria de las ocasiones no es mas que el lugar de manifestacion de un problema subyacente.

De hecho, existe un video en youtube, si lo encuentro lo pongo, donde explican eso que comentas, y comentan que dependeiendo de la morfologia o capacidad motriz o como mejor se diga tecnicamente, a veces ocurren esas compensacion por que es el mal menor que puede ocurrir,no se si me explico, mejor lo busco y lo pongo.


En mi caso, no se que puede haber sido cyber, por que he mejorado varias cosas, pero el dolor lumbar a desaparecido y es desde que estiro mejor la cadena posterior, incluso hago mejores sentadillas traseras.

Por supuesto lo que digas al respecto, lo apunto y lo trabajo.

NiXoN escribió:En mi caso, no se que puede haber sido cyber, por que he mejorado varias cosas, pero el dolor lumbar a desaparecido y es desde que estiro mejor la cadena posterior, incluso hago mejores sentadillas traseras.

Por supuesto lo que digas al respecto, lo apunto y lo trabajo.

Tratar el lugar de manifestacion tambien te va a traer beneficios, pero van a ser temporales, y en cuanto cese el tratamiento el problema volvera a surgir. Y ademas, lo mas probable es que el problema se manifeste en otro lugar distinto, pues en el isquio no puede porque esta siendo tratado.

NiXoN escribió:Por supuesto lo que digas al respecto, lo apunto y lo trabajo.

Sin saber cual es el origen del problema no se pueden dar recomendaciones. En genérico, y no solo por el tema isquios/espalda baja, trabajaría la movilidad del tobillo, pues este si que es uno de los malos de la pelicula y puede ser el causante de toda una cadena de sucesos compensatorios a lo largo y ancho del cuerpo.

En eso estamos cyber! En ir viendo que cada vez que falla e intentar arreglarlo y aprender.

En genérico, y no solo por el tema isquios/espalda baja, trabajaría la movilidad del tobillo, pues este si que es uno de los malos de la pelicula y puede ser el causante de toda una cadena de sucesos compensatorios a lo largo y ancho del cuerpo.

Solo tobillo, o todo lo que va desde tobillo hasta el gemelo? Soleo?

Lo digo porque en esa zona se suele presentar rigidez.


Lo trabajarias con roller y pisando una pelota de tenis?

NiXoN escribió:Solo tobillo, o todo lo que va desde tobillo hasta el gemelo? Soleo?

¿Que musculatura controla el tobillo? Si respondes a esta pregunta respondes a la tuya.

NiXoN escribió:Lo trabajarias con roller y pisando una pelota de tenis?

Basicamente miofascial y estiramientos activos, aunque segun el caso tambien podria caber un trabajo de fuerza, sobre todo si hay descompensaciones.

Gracias por responder tan rapido y tantos, soys cojonudos! escoliosis tengo 13 grados de desviacion, que tampoco es demasiado, pero quiero andar precavido, no es un tema para jugar la espalda...Entonces sigo con el remo Pendlay no? leeré el hilo de la rutyrna...y me aprendere como un mantra la tecnica del remo

Un saludoo!

Es complicada la técnica del remo pendlay, ademas el trampeo se ve descarado.(uno al que le toca descargar el remo pendlay )

¿Que musculatura controla el tobillo? Si respondes a esta pregunta respondes a la tuya.

Entiendo!

Gracias!

cyberclon escribió: Basicamente miofascial y estiramientos activos, aunque segun el caso tambien podria caber un trabajo de fuerza, sobre todo si hay descompensaciones.

¿No recomiendas un trabajo de estiramientos pasivos tras el entrenamiento o en días de descanso?

Quiero empezar con un pequeño trabajo de flexibilidad los días de descanso, sobre todo en el tren inferior que lo tengo realmente atrofiado.

Ya me llegó el Foam Roller a casa pero me gustaría hacer una sesión de estiramientos completa.

Por ejemplo tenía pensado montar una sesión de este tipo: movilidad articular - activos - foam roller - pasivos.

Me he tirado un poco a la piscina... pero en esto de diseñar una sesión de estiramientos me pierdo