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Muy buenas, recurro a ustedes para que me valoren mi comida post-entreno que tengo en fase de volumen, intentando subir limpio. Temgo 17 años, mido 1,83cm y peso 68KG. Acabo de entrenar sobre las 18:30 y esta es mi comida postent.:
-80Gr. De Jumbo (Science Nutrition) [332Kcal//43HC//26Prot.]
-5Gr. De creatina
-10GR de Glutamina+BCAA

La comida sólida siguiente pensé en 60GR de arroz con una lata de atún

¿Que opinan, les parece correcta o cambio por 80gr. de arroz y atun y ya?

Lo de los suplementos post-entreno no lo veo ni bien ni mal, mas bien mal porque practicamente es el mismo peso que la comida sólida.

Yo suelo hacer muchas paellas y le suelo hechar 100 grs, de arroz por cada comensal y te puedo asegurar que repiten, o sea que tu con 60gr, ya me dirás y encima bienes de entrenar.

Los suplementos están bien pero utilizalo como complemento a la dieta, entonces mi recomendación siempre que tu cuerpo lo admita es:

Entrenamiento > suplementación.
1 hora mas tarde 200gr de arroz y 2 latas de atún.
Si entrenas fuerte, come más fuerte.

Slds.

Glutamina=Placebo,los bcca son una fuente de aminoacidos mas,ni mejor ni peor que la carne o la leche..

Respecto a la comida,no luce tan mal pero para poder criticar como dios manda tendria que ver el resto de tu dieta..

karkian escribió:Glutamina=Placebo

¿Tienes algo de informacion sobre la glutamina como suplemento en la recuperacion de lesiones en el tejido muscular? Es un tratamiento comun en roturas de fibras, por ejemplo.

Perdon por el cuasi-offtopic.

Aqui nadie menciono una lesión y la glutamina se vende prometiendo aumentar el anabolismo,de ahi que yo diga que es placebo en lo que esto respecta sin ir mas alla de una posible utilidad en otros casos..

karkian escribió:Aqui nadie menciono una lesión y la glutamina se vende prometiendo aumentar el anabolismo,de ahi que yo diga que es placebo en lo que esto respecta sin ir mas alla de una posible utilidad en otros casos..

Por eso lo pregunto como off-topic, y no para generar un debate sobre la glutamina. Si tienes informacion sobre su utilidad en lesiones me gustaria saber tu opinion.

Buenas!

Que te parece este articulo entonces karkian?

Te pego este trocito en rwlacion a la sintesis de proteinas.

Aunque todavía es controvertido, el aumento de volumen celular puede estimular la síntesis de proteínas, que se considera una señal anabólica, además de generar también un incremento en la síntesis de glucógeno muscular.

http://g-se.com/es/suplementacion-depor ... -ejercicio

Un saludo!

Por eso lo pregunto como off-topic, y no para generar un debate sobre la glutamina. Si tienes informacion sobre su utilidad en lesiones me gustaria saber tu opinion.

Ups! Uff tengo que admitir que me agarras un poco en curva como decimos por aca con esa pregunta,en mi opinion si se trata de una lesion que no implique una perdida masiva de glutamina o un estado hipermetabolico la suplementación con glutamina tendra una repercución mas bien baja o nula.

Que te parece este articulo entonces karkian?

Las implicaciones que se mencionan ahi de la glutamina con el anabolismo son ciertas,el papel de la glutamina o su contribución al anabolismo solo se limita a su normoconsumo,es decir consumir solo lo que necesitas.Consumir glutamina mas alla de tu requerimiento no tendra ningun beneficio a nivel muscular.

se limita a su normoconsumo,es decir consumir solo lo que necesitas.Consumir glutamina mas alla de tu requerimiento no tendra ningun beneficio a nivel muscular.

El tema es saber si alcanzamos el requerimiento sin suplementacion, como calcularlo.